У працэсе абмену рэчываў у арганізме сінтэзуецца карбонавая кіслата, якая змяшчае азот. Гэтая кіслата называецца крэацін. Колькасць крэацін ў цягліцах ўплывае на яго цягавітасць і рухальную здольнасць. Менавіта гэта ўласцівасць крэацін зрабіла яго гэтак папулярным сярод спартсменаў і бодзібілдараў.
Крэацін вырабляецца ў выглядзе біядабавак і прадаецца ва ўсіх крамах спартыўнага харчавання . Ён адносіцца да дазволенага ўвазе дабавак для спартсменаў, гэта значыць пры яго прыёме можна не баяцца допінг-кантролю.
Дзеянне крэацін заснавана на тым, што ён, трапляючы ў арганізм, стымулюе рост мышачнай масы, выклікаючы затрымку "азоту" ў арганізме. Таксама крэацін спрыяе хуткаму аднаўленню пасля цяжкай фізічнай нагрузкі.
Крэацін асабліва эфектыўны для спартсменаў, трэніроўкі якіх патрабуюць маментальнага выкіду энергіі. Гэта такія віды спорту як бег, асабліва на кароткія дыстанцыі, кантактныя віды спорту, паўэрліфцінгу, бодыбілдынг і іншыя. Самае галоўнае гэта прымаць дабаўку ў строгай адпаведнасці з інструкцыяй. Любая перадазіроўка і бескантрольны прыём могуць прывесці да процілеглага эфекту.
Доказаў таго, што крэацін шкодны для здароўя няма, аднак, перш, чым пачаць прымаць гэтую біядабаўкі, неабходна даведацца ўсе пабочныя эфекты ад прыёму крэацін.
Такім чынам, ці шкодны крэацін для здароўя?
Пабочныя дзеянні крэацін
У першую чаргу, крэацін проціпаказаны хворым на астму і пакутнікам алергічнымі рэакцыямі, яго ўжыванне можа выклікаць прыступ хваробы і нават ацёк Квінке. Ўважліва вывучыць пытанне аб тым, шкодны крэацін ці не, варта людзям, калі-небудзь якія маюць праблемы з ныркамі. Пры няправільным ужыванні гэтая дабаўка можа спрыяць абязводжвання арганізма (дегитратации), асабліва калі прымаць дадаткова яшчэ нейкія харчовыя дабаўкі або лекавыя сродкі. Ці будзе шкодны крэацін для нырак, вырашаецца ў кожным выпадку індывідуальна. Крэацін можна негатыўна паўплываць на працу стрававальнай сістэмы, справакаваць з'яўленне вугроў, выклікаць сутаргі.
На самай справе ўсё пералічаныя пабочныя эфекты - гэта хутчэй выключэнні, чым правіла і большасць людзей, якія прымалі крэацін, адзначылі толькі станоўчае ўздзеянне на арганізм. На калі ж у вас маюцца праблемы са здароўем і вы вырашылі набыць дадзеную дабаўку, абавязкова трэба пракансультавацца з лекарам, толькі ён можа даць адказ на пытанне, ці не шкодна вам прымаць крэацін. Карысць і шкоду крэацін канкрэтна для вашага арганізма павінен абавязкова вызначыць спартыўны дыетолаг або эндакрынолаг.
У крамах спартыўнага харчавання зараз прадстаўлена шмат розных відаў крэацін, ідзе агрэсіўная рэклама некаторых марак. Пры выбары варта кіравацца простым правілам: выбірайце так званы «чысты» крэацін, без усялякіх дабавак, гэта мінімізуе пабочныя эфекты пры яго прыёме.