Пры атлусценні арганізм адчувае сур'ёзную нагрузку на суставы, посуд, сэрца і іншыя сістэмы арганізма, у сувязі з чым, медыкі рэкамендуюць у абавязковым парадку прымаць максімальную колькасць мер па ліквідацыі гэтага стану. З-за вялікай масы многія практыкаванні могуць быць небяспечныя, таму лекары распрацавалі комплекс практыкаванняў ЛФК пры атлусценні, дзякуючы якому можна дапамагаць целе ў барацьбе з кілаграмамі без рызыкі траўмы.
Комплекс ЛФК пры атлусценні
Характарызуючы комплекс, можна адзначыць наступныя яго асаблівасці:
- пачынаць трэба з 20 хвілін заняткаў, паступова павялічваючы паўтарэння і даводзячы час трэніроўкі да 40-60 хвілін;
- займацца трэба праз дзень або часцей, але не радзей;
- падчас выканання сочыце за самаадчуваннем, райцеся з гэтай нагоды з лекарам.
Утрымліваючы ў галаве гэтыя нескладаныя правілы, вы лёгка зможаце дасягнуць добрых вынікаў.
Практыкаванні ЛФК пры атлусценні
Прапануем комплекс ЛФК пры атлусценні, разлічаны на людзей, не якія выпрабоўваюць сур'ёзных праблем з сардэчна-сасудзістай сістэмай.
- Размінка - простая хада з паскарэннем або хада на месцы 5-10 хвілін.
- Стоячы з прамой спіной, выконваць любыя практыкаванні з 1-2 кг гантэлямі для рук, ног і цягліц тулава на працягу 8 - 9 хвілін.
- Лежачы на дыванку, выконваць простыя і зваротныя скручвання для прэса . Паступова подключайте практыкаванні для цягліц спіны. Час блока - 10-15 хвілін.
- Бег на месцы, лёгкія прыскокі - 10 хвілін.
Гэты комплекс практыкаванняў падыдзе для людзей з любой масай цела і ўзроўнем фізічнай падрыхтаванасці:
Выканайце віс на гімнастычнай сцяне. Паступова дадавайце выкананне практыкаванні «куток». Час выканання - каля 2-3 хвілін. Галоўнае не дапускаць выканання практыкаванняў з глыбокім нахілам, а таксама выключыць усё, што неабходна выконваць у занадта інтэнсіўным тэмпе. Рэкамендаваныя таксама рухомыя гульні, плаванне, рэгулярныя пешыя прагулкі ў добрых красоўках.
Для таго каб даведацца тып атлусцення можна скарыстацца паказчыкамі і формулай: