Комплекс практыкаванняў цігун - гэта цэласная сістэма, якая дазваляе ўмацаваць ўвесь арганізм. З дапамогай гэтай гімнастыкі можна палепшыць ці нармалізаваць працу ўнутраных органаў, пазбавіцца ад боляў у спіне і схуднець . Цігун мае на ўвазе не толькі выкананне фізічных практыкаванняў, але і працу над унутраным светам.
15 хвілінны комплекс практыкаванняў цігун
Простыя практыкаванні дапамагаюць актываваць ўнутраную энергію, палепшыць здароўе, умацаваць імунітэт, пазбавіцца ад хранічных захворванняў. Яшчэ адзін значны плюс - комплекс практыкаванняў цігун карысны для суставаў і для працы сардэчна-сасудзістай сістэмы. Ужо пасля першай трэніроўкі можна будзе адчуць змены.
Комплекс практыкаванняў цігун для пачаткоўцаў:
- Рукі пакладзеце на ніз жывата, і зрабіце глыбокі ўдых, злёгку надзьмухаюць жывот. Выдыхаць трэба цалкам, максімальна уцягваючы жывот. Паўтарыце некалькі разоў.
- Рукі сагніце ў локцях і размесціце іх на ўзроўні плячэй. Удыхніце, паглядзіце наверх, а рукі развядзіце так, каб звесці лапаткі і раскрыць грудную клетку. На выдыху спіну акругліце, апускаючы хвасцец і набліжаючы падбародак да грудзей. Зрабіце некалькі паўтораў, паступова павялічваючы тэмп.
- Аздараўленчы комплекс практыкаванняў цігун ўключае ў сябе прастукваньня кропак, якія актывуюць ўнутраную энергію. Першая кропка лёгкіх знаходзіцца адразу пад ключыцай. Спачатку трэба зрабіць глыбокі ўдых, здзяйсняючы пастуквання, а затым, расчыніце рукі і спускайцеся ад ключыцы да запясця. Падымайцеся па другім баку рукі да пляча. Паўтарыце усё з самага пачатку 3 разы. Зрабіце пастукванні і на другі руцэ. Затым рукі змесціце на ўзроўні грудзей, і адчуйце канцэнтрацыю энергіі.
- Рукі развядзіце ў бакі, накіраваўшы іх далонямі ўніз. Пальцы растопырьте, а яшчэ апусціце плечы. Павольна нахіліце галаву налева, зрабіце ўдых і дазвольце ёй адвольна перакаціцца спачатку назад, а затым, наперад. Зрабіце некалькі паўтораў. Тое ж самае зрабіце і ў іншы бок. Не забывайце глыбока дыхаць. Рукі апусціце ўніз і адчуйце перамяшчэнне энергіі па целе.
- Рукі выцягніце наперад далонямі ўверх і лёгенька пастукаеце запясцямі адзін пра аднаго. Падчас гэтага глыбока дыхаеце. Затым рукі памяняйце месцамі.
- Рукі выцягніце перад сабой, а затым, развядзіце іх у боку, падымаючы далоні дагары. Пры гэтым трэба раскрываць грудную клетку. Пасля гэтага рукі зноў звядзіце перад сабой. Зрабіце некалькі паўтораў.
- Рукі трымаеце перад сабой так, быццам у іх шар, адлегласць павінна быць недзе 8-10 см. Зачыніце вочы і адчуйце энергію, канцэнтруецца паміж рукамі. Затым павольна зводзіць і разводзьце далоні. Ўдых рабіце на звядзенні, а выдых на развядзенні.
- Зараз трэба ўсю назапашаную энергію накіраваць у цела. Для гэтага зрабіце ўдых, падніміце рукі ўверх праз бакі і апусціце іх перад тварам на выдыху.
- Заканчваецца комплекс практыкаваннем, з якога і пачыналі.