Калі вы не любіце трэніровак з вялікай фізічнай нагрузкай, вы можаце паспрабаваць іншы больш мяккі, але эфектыўны варыянт - цігун для пахудання. У чым яго перавагі? Аздараўленчая сістэма цігун ўяўляе сабой не проста набор рухаў, якія трэба выконваць аўтаматычна. Кожны рух мае пэўны сэнс, і іх неабходна рабіць, уключаючы ў працу не толькі мышцы цела, але і розум. Менавіта дзякуючы гэтаму вы не толькі зможаце пазбавіцца ад лішняга вагі, але і навучыцеся кантраляваць свой настрой і заўсёды будзеце спакойныя і ў добрым настроі.
Практыкаванні цігун для пахудання
Для пачатку вам досыць пазнаёміцца з трыма практыкаваннямі гімнастыкі цігун, якія наблізяць вас да жаданай складнасці:
- «Подых жабы». Дадзенае практыкаванне спрыяе зніжэння апетыту. Сядзьце на крэсла, ногі трохі расстаўленыя, прыкладна на шырыню плячэй. Ногі сагнутыя ў каленах пад вуглом 90 градусаў, ступні шчыльна прыціснутыя да падлогі. Левую руку сцісніце ў кулак і накрыйце яго далонню правай рукі. Пакладзеце стуленыя рукі на калені, нахіліцеся наперад і ўпрыцеся ілбом у пэндзля рук. Зачыніце вочы і паслабцеся. Зараз вам трэба супакоіць дыханне і пастарацца выклікаць прыемныя ўспаміны. Як толькі дасягніце поўнай расслабленасці і спакою, можаце пераходзіць да асноўнага практыкавання. Зрабіце павольны глыбокі ўдых і такі ж павольны выдых праз рот. Сачыце, каб мышцы жывата пры гэтым былі расслабленыя. Затым ідзе «тонкі» і роўны ўдых праз насавую паражніну. Жывот пры гэтым «надзімаецца» і выпінаецца наперад. Не набраўшы поўныя лёгкія паветра, затрымаеце дыханне на 2 секунды, затым кароткі ўдых і павольны выдых. Лічыцца, што дадзенае практыкаванне дазваляе пазбавіцца ад «забруджанай» энергіі цёх. У агульнай складанасці яно павінна займаць каля 15 хвілін. Пасля яго завяршэння ня падымайцеся рэзка, пасядзіце ў паслабленым стане, затым павольна падніміце галаву, расцярыце рукі і адкрыйце вочы. Можаце пацягнуцца, каб расцерці цягліцы і зрабіць глыбокі ўдых.
- «Жаба, калыхацца на хвалі». Дадзенае практыкаванне выконваецца лежачы на спіне. Сагніце ногі ў каленях прыкладна пад вуглом 90 градусаў, ступні пастаўце паралельна адзін аднаму і шчыльна прыцісніце іх да падлогі. Адну руку прыцісніце далонню да грудзей, а другую да жывата. Робячы ўдых, пашырце грудную клетку, а жывот наадварот втяните. На выдыху наадварот, грудзі апусціце, а жывот «надзьміце». Атрымліваецца свайго роду хваля. Пасля выканання практыкаванні таксама не спяшаецеся падымацца, паляжыце з зачыненымі вачыма, вяртаючыся да рэальнасці. Дадзенае практыкаванне рэкамендуюць выконваць, калі вы адчуваеце голад. Яно дазваляе прыцішыць апетыт і насыціцца невялікай колькасцю ежы, не аб'ядаючы. Можна выконваць яго перад кожным прыёмам ежы штодня.
- «Бутон лотаса» дапамагае аднавіць сілы і паляпшае абмен рэчываў. Сядзьце на крэсла або на падлогу ў позу лотаса, рукі пакладзеце на калені далонямі ўверх. Сачыце, каб спіна заставалася прамой, трохі адсуньце ніжнюю сківіцу назад, зачыніце вочы. Краніце кончыкам мовы верхняга неба. Паспрабуйце супакоіць дыханне і думкі, успомніце пра што-небудзь прыемным. Наступныя пяць хвілін засяродзьцеся на дыханні, чаргуйце глыбокія і роўныя ўдыхі і выдыхі. Выдых павінен быць бязгучным і павольным. Мышцы цела цалкам расслабленыя. Праз пяць хвілін пачынае іншая фаза - несвядомае дыханне. Перастаньце кантраляваць яго і на працягу 10 хвілін дыхаеце, не звяртаючы ўвагі на працэс.
Гімнастыка цігун для пахудання - рэкамендацыі
Комплекс цігун рэкамендуецца выконваць, вынікаючы некалькім правілам:
- выключыце са свайго рацыёну тлустую ежу і мучныя вырабы. Ешце больш гародніны, садавіны, піце сокі (пажадана свежевыжатые), рыхтуйце стравы з рыбы;
- лячэнне цігун лепш за ўсё праводзіць ранняй раніцай ці днём каля 16 гадзін. Ня пажадана рабіць практыкаванні непасрэдна перад сном, паспрабуйце паспець хаця б за 2 гадзіны да яго;
- кіньце паліць і адмоўцеся ад алкаголю;
- ня займайцеся гімнастыкай цігун падчас абвастрэння запаленчых захворванняў.