Кацярына Усманава - гэта зорка сучаснага фітнесу і жаночага бодзібілдынгу. Нягледзячы на свой узрост, яна ўжо паспела неаднаразова заваёўваць тытулы "Міс Бікіні», займаць прызавыя месцы на рэгіянальных і федэральных чэмпіянатах РФ па фітнесу, бодзібілдынгу і бодзіфітнэсе. Цяпер Каця - паспяховы трэнер, які не проста пісьменна выкладае з вышыні свайго вопыту, але і служыць прыкладам для пераймання і крыніцай для энтузіязму ўсіх сваіх вучаніц.
У дадзеным артыкуле мы разгледзім галоўныя парады па трэніроўках ад Кацярыны Усманавай, а таксама выканаем практыкаванні на дасканалы прэс .
харчаванне
Нягледзячы на тое, што без фізічных практыкаванняў дамагчыся вынікаў немагчыма, мы пачнем з харчавання Кацярыны Усманавай і пазней працягнем тэму трэніровак. Наш фітнес-трэнер стаіць на сваім і сцвярджае, што сама ніколі не сядзела на жорсткіх дыетах. Больш за тое, яна ўпэўнена, што адзінае, што могуць забяспечыць звыклыя дыеты-галадоўкі, дык гэта - язвы, гастрыт, запаволенне абмену рэчываў і іншыя парушэнні стрававання.
Таксама Кацярына супраць любога гастранамічнага смецця - кансерваў, чыпсаў, сухарыкаў, прысмакі. Аддавайце перавагу натуральным прадуктам, садавіны і гародніне па сезоне, рыбе, чырвонага мяса, малочных прадуктаў.
трэніроўкі
Кацярына Усманава рэкамендуе пабудаваць сваю праграму трэніровак па прынцыпе інтэгральнага трэнінгу. Спачатку пачніце са спальвання калорый - напрыклад, скачкоў на скакалцы, далей чаргуйце павольны тэмп з хуткім, такім чынам, арганізм пастаянна будзе мяняць нагрузку.
практыкаванні
Папрацуем па праграме трэніровак Кацярыны Усманавай на прэс.
- Правільна качаем прэс: кароткі штуршок ад падлогі і яшчэ адзін маленькі ўздым, гэтак жа апускаемся ў два прыёму - 30 разоў.
- Ровар: рукі за галаву, ногі сагнутыя ў каленах і паднятыя пад прамым вуглом. Цягнемся левым локцем да правага калена, пры гэтым выпростваючы левую нагу, тое ж самае паўтараем і на адваротны бок. Пасля кожнага ўздыму, апускаемся на падлогу на спіну. Робім па 20 паўтораў 2 падыходу.
- Практыкаванне на верхні і ніжні прэс: кладзёмся на падлогу, ногі прамыя, рукі за галаву. Робім ўздым корпуса і адначасова падымаем сагнутыя калені насустрач. Ногі да канца не апускаем. Робім 2 падыходу па 20 разоў.
- Кацярына Усманава ў сваіх персанальных трэніроўках робіць акцэнт не на працягласць заняткаў, а на якасць выкананых практыкаванняў. Звярніце ўсю сваю ўвагу на тэхніку практыкаванняў для прэса, спачатку вывучыце іх, а потым паўтарайце.
Не цягніце рукамі шыю, працуйце за кошт прэса. Выпростваюць ногі да канца, прыціскайце паясніцу да падлогі. Не бойцеся болю, бо калі прэс баліць, значыць, вы патрэніраваліся нездарма.