Ірына Турчынскага - вопытны фітнес-трэнер і дзякуючы яе методыкам ўжо велізарная колькасць жанчын і мужчын пазбылася ад лішняга вагі. Ёсць у яе праграмы для розных узростаў, што дазваляе дасягаць добрых вынікаў усім жадаючым.
Комплекс практыкаванняў ад Ірыны Турчынскага для пахудання
Рэкамендуецца спалучаць дынамічную і статычную нагрузку, што дапамагае атрымаць жаданы вынік. У першым выпадку адбываецца ўмацаванне цягліцавага гарсэта, паляпшэнне паставы , а яшчэ павялічваецца эластычнасць сасудаў. Статычная нагрузка спрыяе выдатку энергіі, а яшчэ яна робіць мышцы больш цягавітымі. Каб дасягнуць мэты, неабходна праводзіць трэніроўкі Ірыны Турчынскага 3 разы на тыдзень, прычым дастаткова траціць на практыкаванні ўсяго паўгадзіны. Вялікае значэнне мае правільнае дыханне, так пры расцяжэнні трэба рабіць ўдых, і пры скарачэнні цягліц - выдых. Практыкаванні паўтарайце ў 2-3 круга. Пачынаць трэба з размінкі, якая ўключае махі рукамі і нагамі, а таксама нахілы і круцільныя руху каленамі.
Практыкаванні для пахудання ад Ірыны Турчынскага:
- Сядзьце на кукішкі, зрабіўшы ўпор рукамі ў падлогу (ўпор прысеўшы). З гэтага становішча у скачку станьце ў планку (ўпор лежачы), а затым, падцягніце ногі і зноў сядзьце на кукішкі. Пасля гэтага выпрыгните ўверх, распрамляючы корпус і выцягваючы рукі. Працягвайце ў той жа паслядоўнасці.
- У хатні комплекс Ірына Турчынскага рэкамендуе ўключыць практыкаванне - адцісканняў з каленяў. ІП - прыміце пор лежачы, стаўшы на калені. Рукі варта змясціць на адлегласці, якое шырэй плечаў. Задача - апускайцеся ўніз, згінаючы рукі ў локцях і разводзячы іх у бакі. Сачыце за тым, каб спіна была роўнай.
- Для выканання гэтага практыкаванні спатрэбіцца крэсла або любая іншая ўзвышша. Устаньце перад крэслам, рукі трымаеце на поясе, а адну нагу сагніце ў калене пад прамым вуглом і пастаўце яе на крэсла. Задача - выштурхоўвайце корпус уверх, падымаючы другую нагу і цалкам устаючы на крэсла. Пасля гэтага спускайце нагу ўніз і прымайце ІП. Калі складана ўтрымліваць раўнавагу, тады можна трымацца рукамі аб сцяну.
- Каб як след нагрузіць мышцы прэса фітнес-трэнер Ірына Турчынскага прапануе рабіць «куток». Размешчаны на спіне, паклаўшы рукі пад кончык, а ногі падніміце пад вуглом у 45 градусаў. Ўтрымлівайце становішча на працягу 45 сек. і паступова даходзіце да 1 мін.
- Цяпер мы пяройдзем да статычных практыкаванням, і пачнем з вельмі эфектыўнай і папулярнай планкі . Ўпрыцеся ў падлогу рукамі і нагамі, паставіўшы іх на шырыні плячэй. Каб акцэнтаваць нагрузку на цягліцах прэса, неабходна «падкруціць» таз ўнутр. Цела павінна ўтвараць прамую лінію.
- Наступнае практыкаванне для пахудання, прапанаванае Ірынай Турчынскага, называецца «Варай». Размешчаны на жываце, сагнуўшы рукі ў локцях. Задача - адрывайце грудзі ад падлогі, імкнучыся падняць яе як мага вышэй. Пасля гэтага рукі, сагнутыя ў локцях, неабходна адвесці за спіну. Ўтрымлівайце становішча максімальную колькасць часу.
- Размешчаны на спіне, змясціўшы рукі ўздоўж цела і сагнуўшы адну нагу ў калене. Другую нагу падніміце над падлогай, прыкладна на 30 градусаў. Падніміце таз такім чынам, каб ён разам з нагой утвараў прамую лінію. Ўтрымлівайце становішча максімальную колькасць часу.
- Гэта практыкаванне называецца «Страла». Размешчаны на спіне, выцягнуўшы рукі ўздоўж цела, накіраваўшы іх уніз. Задача - падніміце адну нагу ўверх так, каб яна з целам стварала тое прамы кут. Пасля гэтага, паўтараючы рух стрэлкі, здзейсніце рух нагой спачатку направа, а затым, налева. Важна падчас выканання практыкаванні не адрываць таз ад падлогі.
Ірына Турчынскага рэкамендуе выконваць дыету, якая выключае ўжыванне каларыйных прадуктаў. Менавіта комплексны падыход дазволіць дасягнуць добрых вынікаў.