Людзей, тым, што кормяць паляванне да ранішняй зарадцы, у свеце, на самай справе, вельмі мала. Прынамсі, кожнаму, хто практыкуецца па раніцах, гэтая звычка далася вельмі няпроста. Звярніце ўвагу, практыкаванні і зарадка раніцай - гэта менавіта звычка, падобна душу, мыцця, чышчанай зубоў і іншым мыльным працэдурах. Камусьці пашанцавала стаць неразлучнай з гэтай звычкай яшчэ з дзяцінства, а хто-то, і, пасталеўшы, лянуецца чысціць зубы раніцай ...
Карысць ранішняй зарадкі
Здавалася б, ранішняя зарадка не можа асабліва моцна адрознівацца ад практыкаванняў для зарадкі, што выконваюцца ў любы іншы час дня. Але калі шчыра, людзей, не якія робяць ранішнюю зарадку , але трэніруе у іншы час вельмі мала, таму што лянота з раніцы выключае наяўнасць актыўнасці па вечарах.
Прычына ў тым, што наяўнасць ранішняй зарадкі актывізуе ўсе працэсы жыццядзейнасці і зараджае энергіяй на ўвесь дзень, значна мацней, чым праведзеныя ў ложку лішнія паўгадзіны.
практыкаванні
Усім жанчынам прапануем выканаць практыкаванні для ранішняй зарадкі разам з намі.
- Размінаем шыю - нахілы галавой наперад, назад, у бакі, па крузе.
- Пацягнулі правую руку ў бок, зафіксавалі і прыціснулі да сябе. Паўтараем на другую руку.
- Сагнулі руку і закінулі за спіну, свабоднай рукой фіксуем яе становішча. Памянялі рукі.
- Разводзім рукі ў бок, згінаем ў локцях і робім кручэння па крузе - да сябе і ад сябе.
- Махі рукамі з вялікай амплітудай наперад і назад.
- Расстаўляем ногі шырэй, цягнемся ў бок спачатку адной рукой, а потым, стуліўшы абедзве рукі ў замочкам. Выцягнуліся і паўтараем на другі бок.
- Цягнемся рукамі наперад, рукамі упіраемся аб сцягна і спружыны. Дастаем рукамі да падлогі, цягнемся. Павольна паднімаемся, выцягваючы рукі наверх на ўдыху, апускаем - выдых.
- ІП - прысядаць на нагах, рукі на поясе. На выдыху цягнемся правай рукой налева наверх, ўдых - вярнуліся ў ІП і зрабілі прысяданне, на выдыху цягнемся левай рукой направа наверх і вяртаемся ў ІП. Выконваем ў дынамічным тэмпе. Гэта - адно з лепшых практыкаванняў для ранішняй зарадкі, выконваючы яго, уявіце, што цягнецеся да сонца.
- Выконваем ўдары каленам. ІП - прысядаць, калені напаўсагнутых, рукі перад сабой у ахоўнай стойцы. На выдыху, разгортваючыся ў бок, наносім процілеглым каленам ўдар, рукамі, як бы нацягваючы «ахвяру» на калена. Выконваем у хуткім тэмпе на абедзве нагі.
- Выконваем кіраўніцтвам. 8 яшчэ раз.
- Адпачываем, крочачы адвольна, аднаўляючы дыханне.
- Носочкі ў бок, ногі расстаўляем шырэй, сцягна разгорнутыя вонкі. Прысядае ў «плие». Таз нерухомы, рукі выцягваем наверх і з гэтага становішча цягнемся па чарзе рукамі да падлогі на выдыху. У ЗП стульваецца рукі над галавой.
- Рукі перад сабой, робім выпад левай нагой і паварот у бок пярэдняй ногі. Вяртаемся ў ІП і чаргуем выпады на абедзве нагі. Самае галоўнае, каб ваша калена не выходзіла за шкарпэтачку, яно павінна быць сагнутыя пад прамым вуглом.
- Адпачываем - крочым і дыхаем.
- Выконваем скачкі на месцы - раскрываем рукі і ногі адначасова. Дыханне роўнае, скачкі дробныя, але энергічныя.
- Аднаўляем дыханне - удых, выдых.
- Вазьміце кілімок - становімся ў позу планкі на выпрямленных руках. Згінаем па чарзе калені і, падцягваючы іх да грудзей, выконваем кругавое кручэнне вонкі, затым вяртаем на месца. Спіна пры гэтым нерухомая, рухаюцца толькі ногі.
- Апускаемся на калені і цягнемся ў позе дзіцяці.
- Стаім на карачках, падымаем сагнутую ў калене нагу наверх. Зрабіце ад 10 да 20 махаў, па меры магчымасці, далей не спыняючыся, спружынныя нагой, выконваючы дробныя махі. Мяняем ногі і паўтараем на іншы бок.
- Адпачываем і цягнемся ў позе дзіцяці.
- Кладзёмся на жывот - рукі выцягнутыя перад сабой, ногі выпрастаны. Адрываем ад падлогі адначасова і рукі, і ногі, фіксуем становішча на некалькі секунд і вяртаемся ў ІП.
- Рукі згінаем, пэндзля каля грудзей. Выконваем позу «кобры» ў дынамічным тэмпе, паднімаючыся і апускаючыся без фіксацыі.
- Расцягваем спіну.
- Апошняе практыкаванне ў нашай комплекснай зарадцы. Адціскаюць з каленяў - пэндзля рук пад плячыма, галёнкі адарваныя ад падлогі.
- Расцягваем спіну ў позе дзіцяці.
- Круглявай спіной вяртаемся ў становішча седзячы на пятках, выпрасталі спіну.
- Ўсталі, зрабілі некалькі удыхаў і выдыхаў з узняццем рук.