Вядомы дыетолаг Святлана Фус дапамагае людзям з лішнім вагой худнець і пачаць новае жыццё. Дзякуючы яе радам многія ўдзельнікі шоў «Узважаныя і шчаслівыя» скінулі велізарная колькасць кілаграмаў і цяпер харчуюцца зусім па-іншаму. Святлана Фус распрацавала адмысловае меню для пахудання, якім могуць карыстацца ўсе жадаючыя.
парады дыетолага
- Для пахудання неабходна знізіць каларыйнасць штодзённага меню. Разлічваецца яна індывідуальна, але выніковае лік не павінна быць меншай за 1200 ккал.
- Трэба падтрымліваць водны баланс у арганізме, штодня неабходна піць не менш за 1,5 л вады.
- Да абеду рэкамендуецца ўжываць свежыя садавіна і вугляводы .
- Бялковую ежу неабходна рыхтаваць на пару або варыць.
- Каб не адчуваць голад выкарыстоўвайце карысныя перакусы.
Дыетычнае меню ад Святланы Фус
Важна тое, што меню распрацаванае дыетолагам ня строгае і ў кожнага ёсць магчымасць падкарэктаваць яго пад сябе, улічваючы пры гэтым стан здароўя і іншыя асаблівасці арганізма.
Прыкладнае меню дыеты Святланы Фус
- Раніца: грэчка, якую можна заправіць аліўкавым алеем і памідоры з сырам цвёрдых гатункаў.
- Перакус: яблык.
- Абед: агароднінны боршч з нятлустай смятанай, а таксама невялікі кавалачак нятлустага мяса, які можна стушить або запекчы з гароднінай і грыбамі.
- Вячэра: катлеты з рыбы, прыгатаваныя на пару, салата з гародніны і невялікі кавалачак хлеба іх мукі грубага памолу.
На працягу дня дазваляецца піць кампот з сухафруктаў, негазаваную вычышчаную ваду і шклянку кефіру ці малака.
Рэкамендацыі дыетолага Святланы Фус па складанні штодзённага меню
- Раніцай на вашай талерцы абавязкова павінны прысутнічаць вугляводы і вавёркі. Напрыклад, каша з арэхамі, сыр, тушеные гародніна, яйкі і інш. А вось ад свежай гародніны неабходна адмовіцца, каб не раздражняць слізістую. Сняданак - найбольш пажыўны і каларыйны прыём ежы.
- Кава лепш піць праз некаторы час пасля сняданку.
- У абед рэкамендуецца з'есці мяса або рыбу, а таксама гародніна . Заправіць іх дазваляецца раслінным алеем.
- Калі да вячэры яшчэ некалькі гадзін, а ёсць вельмі хочацца, то можаце з'есці сухафрукты, арэхі або што-небудзь з кісламалочных прадуктаў.
- На вячэру дыетолаг раіць з'есці нешта лёгкае, напрыклад, агародніннае рагу або страва з яек.
- Святлана Фус кажа пра тое, што працэс пахудання павінен праходзіць паступова, толькі ў гэтым выпадку вы дасягне добрых вынікаў, якія захоўвацца працяглы час.