Адной з адметных асаблівасцяў жаночай фігуры з'яўляецца схільнасць да назапашвання тлушчу ў вобласці сцёгнаў і ягадзіц, якую прынята называць «зонай галіфэ». Скажам шчыра, такія тлушчавыя праслойкі не фарбуюць жанчыну, і натуральна многія хочуць ад яе пазбавіцца.
Як прыбраць тлушч з зоны галіфэ?
Для пачатку, скажам, што прыбраць галіфэ на сцёгнах можна як з дапамогай практыкаванняў, масажу і дыеты, так і з дапамогай хірургічнага ўмяшання. Першы шлях, вядома ж, больш працяглы і цяжкі. І ніхто не дае гарантыю, што з яго дапамогай вы зможаце таксама хутка прыбраць галіфэ, як і з дапамогай аперацыі. Аднак жа ліпасакцыя задавальненне не з танных, і нават такі спосаб не выключае паўторнага з'яўлення галіфэ на вашым целе.
Таму ўсё ж лепш спачатку скарыстацца нашымі парадамі, і звяртацца да дапамогі хірурга толькі ў крайнім выпадку. Для пачатку перагледзьце свой рацыён. Няма ніякай асаблівай дыеты, каб прыбраць зону галіфэ, але трэба ўлічыць, што любыя каларыйныя прадукты любяць асядаць менавіта на сцёгнах. Таму ў сваім харчаванні рабіце ўпор на гародніну і садавіна. Больш падрабязна на тэму дыеты можаце пракансультавацца ў лекара-дыетолага. Ён дапаможа вам падабраць рацыён зыходзячы з асаблівасцяў вашага арганізма.
Як прыбраць галіфэ на нагах з дапамогай практыкаванняў?
практыкаванне 1
Зыходнае становішча: лежачы на краі ложка (стала, лаўкі для практыкаванняў) на правым боку тварам да краю. Левую нагу апусціце максімальна ўніз, звярніце ўвагу, што нага пры гэтым павінна быць роўнай, а ступня паралельна падлозе. Затым максімальна падымаем левую нагу ўверх. Усе рухі здзяйсняеце плаўна, без рыўкоў. Затым перагортваюць на левы бок і паўтараеце практыкаванне для правай нагі. Для пачатку дастаткова зрабіць па 10 махаў кожнай нагой, і паступова павялічваючы іх колькасць да трыццаці.
практыкаванне 2
Зыходнае становішча: станьце прама, ногі на шырыні плячэй, рукі выцягнутыя перад сабой, галава апушчаная. Выконваеце прысяданне. Падчас выканання практыкаванні спіна павінна заставацца прамой, жывот ўцягнутым, а сцягна раўналежнымі адзін аднаму. Колькасць прысяданняў паступова павялічвайце з трох да дзесяці.
Практыкаванне 3
Зыходнае становішча: седзячы на падлозе (ўпор на рукі) сагніце ногі ў каленях. Затым старайцеся развесці калені як мага шырэй. Зафіксуйце становішча і вярніцеся ў зыходнае. Колькасць паўтораў - ад 5 да 12 у залежнасці ад фізічнай падрыхтоўкі.
практыкаванне 4
Зыходнае становішча: седзячы на падлозе (ўпор на рукі), ногі прамыя разведзеныя ў бок. Выкананне практыкаванні заключаецца ў паварочванні ног ўнутр і вонкі. Паўтараць 10-15 раз.
Практыкаванне 5
Зыходнае становішча: седзячы на падлозе (ўпор на падкурчаныя ў локцях рукі), ногі выпрастаны, шкарпэткі выцягнуты. Затым сагнутыя калені падцягваем да плячах (сцягна павінны быць перпендыкулярныя паў). Пасля ногі выпростваецца і дакранаецеся пяткамі падлогі. Паўтараць практыкаванне 3-5 разоў. Пасля колькасць паўтораў можна павялічыць да 10-15 раз.
практыкаванне 6
Зыходнае становішча: лежачы на правым баку, ногі сагнутыя ў каленах і ўтвараюць прамы кут з тулавам. Ня размыкая стоп, падніміце левае сцягно і зафіксуйце становішча. Вярніцеся ў зыходнае. Паўтараць 10-15 раз для кожнай ногі.
Як прыбраць галіфэ на сцёгнах з дапамогай масажу?
Многія жанчыны сцвярджаюць, што практыкаванні для ліквідацыі галіфэ лепш сумяшчаць з масажам для сцёгнаў. Вядома, лепш для гэтага звярнуцца да спецыяліста, ён лепш ведае, як прыбраць галіфэ на нагах. Але калі вы па некаторых прычынах не можаце скарыстацца іх паслугамі, то можаце рабіць яго самастойна. Такі масаж павінен пачынацца з лёгкіх пагладжваць рухаў. Затым пераходзіце да размінаніе, расціранне і пастукваннямі. Сканчаеце масаж таксама лёгкімі пагладжвальнымі рухамі. Працягласць масажу павінна складаць каля 10 хвілін.