Існуе шмат розных і простых трэнажораў, прызначаных для хатніх трэніровак. Сярод іх заслужанае месца займае хулахуп, які дапамагае зрабіць талію тонкай і скінуць лішнюю вагу. Ёсць розныя віды такога трэнажора, якія маюць свае перавагі.
Што такое хулахуп?
Абруч, які мае простую канструкцыю і некалькі разнавіднасцяў, называюць хулахупам. Яго выкарыстоўваюць для спартыўных трэніровак у любым месцы. Назва абруча паўстала дзякуючы палінезійскія танцу хула. Для правядзення трэніровак ня трэба спецыяльных навыкаў і падрыхтоўкі. Каб пераканацца ў неабходнасці куплі, важна ведаць, што дае хулахуп.
- Простыя кручэння прапрацоўваюць сцягна, ягадзіцы, спіну і прэс, што карысна для пахудання.
- Праводзіцца масаж, што паляпшае тонус скуры, кровазварот і памяншае тлушчавыя адклады.
- Развіваецца вестыбюлярны апарат, дыхальная і сардэчна-сасудзістая сістэма.
Хулахуп і абруч - адрозненні
Многія перад выбарам хатняга трэнажора для пахудання задаваліся такім пытаннем, паколькі адны ўпэўненыя, што гэта адно і тое ж, а іншыя сумняюцца. Абруч можна лічыць агульнай назвай групы трэнажораў, у якую ўваходзіць хулахуп. Яны прызначаныя для масажу і распрацоўкі станы. Высвятляючы, чым адрозніваецца абруч ад хулахуп, варта сказаць пра розніцу ў аснашчэнні, так першы з'яўляецца звычайным кругам, а другі можа мець розныя ўстаўкі, напрыклад, ролікі для стварэння масажнага эфекту або іншых формах выкарыстання ў ўліку абаротаў.
віды хулахупы
На рынку спорттавараў прадстаўлены шырокі асартымент падобных трэнажораў, якія адрозніваюцца разнастайнасцю формаў і канструкцый. Практычна ўсе сучасныя трэнажоры маюць разборную канструкцыю, што робіць іх вельмі зручнымі. У разборным выглядзе яны лёгка пераносяцца і іх зручна захоўваць. Яшчэ адно карыснае дадатковае прылада - убудаваны лічыльнік калорый, які дапамагае кантраляваць працэс спальвання тлушчу . Пры гэтым варта заўважыць, што многія людзі, якія куплялі хулахуп для пахудання з такім лічыльнікам, кажуць, пра яго бескарыснасці, таму лепш не пераплачваць.
- Для пачаткоўцаў прапанаваны хулахуп для пахудання з пластыка або лёгкага металу, вага якога не перавышае 1 кг. Пры яго выкарыстанні трэба прыкладаць намаганні, каб утрымліваць яго на вазе.
- Варыянты з уцяжарвальнікам маюць ўнутры напаўняльнік у выглядзе пяску, і тады вага вар'іруецца 1,5-2,5 кг.
- Самым папулярным з'яўляецца масажны абруч для пахудання, які мае ўнутры шыпы або шарыкі, іх уздзеянне спрыяе стымуляванню кровазвароту, дапамагаючы змагацца з целлюлітом і расцяжкамі.
- Хулахуп з магнітамі з'яўляецца камбінаваным трэнажорам, які мае масажныя выступы і магнітныя шарыкі. Дзякуючы стварэнню магнітнага поля паляпшаецца абмен рэчываў і адбываецца аздараўленне арганізма.
Як выбраць хулахуп?
Многія памылкова лічаць, што для хатніх трэніровак можна набыць любы абруч, але на самой справе прапанаваныя варыянты адрозніваюцца адзін ад аднаго. Каб зразумець, які хулахуп выбраць для пахудання, неабходна ўлічваць камплекцыю чалавеку, фізічную падрыхтоўку і пастаўленую мэту. Каб трэніроўкі былі камфортныя, неабходна ўлічваць дыяметр і вага канструкцыі, а яшчэ ўласнае адчуванне камфорту, таму не саромейцеся пакруціць абруч ў краме.
Як падабраць вага хулахупы?
Сярод прадстаўленага асартыменту можна знайсці розныя варыянты, якія адрозніваюцца вагай. Звязана гэта з тым, з якога матэрыялу была выраблена канструкцыя, выкарыстоўваліся Ці ёсць нейкія дадатковыя дэталі і гэтак далей. Пачаткоўцы для пахудання павінны выбіраць варыянты, вага якіх пачынаецца з 1 кг. Уся справа ў тым, што чым больш важыць інвентар, тым складаней будзе трэніроўка. Для прагрэсу рэкамендуецца павышаць нагрузку паступова. Каб зразумець, як правільна падабраць хулахуп для пахудання, неабходна выкарыстоўваць наступныя рэкамендацыі па падборы вагі:
- для пачаткоўцаў - 1,1-1,5 кг;
- для павышэння нагрузкі варта перайсці на 1,5-2 кг;
- для вопытных спартсменаў неабходна выбіраць нагрузку ў 2,5-3 кг.
Як падабраць хулахуп па дыяметры?
Яшчэ адзін важны крытэр, які важна ўлічваць, каб падабраць правільны інвентар для эфектыўных трэніровак. Каб вызначыць, якога дыяметра павінен быць хулахуп, неабходна арыентавацца на рост. Ёсць просты тэст для праверкі: прама ў краме пастаўце побач з сабой абруч і калі ён падыходзіць, то будзе даходзіць да пупка, але пры гэтым знаходзіцца ніжэй за ўзровень грудзей. Што тычыцца шырыні, то варта ўлічваць, што шырокія вырабы складана ўтрымліваць на станы.
Які хулахуп лепш для пахудання?
Калі пастаўлена мэта - скінуць вагу, неабходна падысці да выбару трэнажора адказна. Адным з самых эфектыўных з'яўляецца масажны абруч, які мае шарыкі, прысоскі або шыпы. З яго дапамогай можна палепшыць кровазварот і абмен рэчываў, павысіць пругкасць скуры і пазбавіцца ад лішняга тлушчу, дапамагаючы пахуданню. Высокая карысць хулахупы для постаці ёсць у вырабаў з пацяжэннем, для скрута якога прыходзіцца прыкладаць больш намаганняў. Магнітныя абручы ствараюць поле, якое спрыяе паляпшэнню метабалізму і кровазвароту.
Як правільна круціць хулахуп?
Можна знайсці шмат водгукаў, што трэніроўкі з падобным інвентаром не зьяўляюцца эфектыўнымі для пахудання, а прычына банальная - яго няправільнае выкарыстанне. Першае правіла выніковай трэніроўкі заключаецца ў тым, што неабходна кожныя пяць хвілін змяняць кірунак рух абруча. Каб быў прыкметны вынік, рэкамендуецца займацца нашча. Ёсць пэўная інструкцыя, як круціць хулахуп для пахудання:
- Ногі злёгку сагніце ў каленях. Іх можна паставіць на шырыні плячэй ці ж трымаць разам. У другім выпадку павышаецца нагрузка на сцягна.
- Спіну трымаеце роўна, а жывот падцягнутым і напружаным.
- Пачынаючы скрута, ўстанаўлівайце масажны абруч на 10 см. Вышэй таліі.
- Не варта напружваць цягліцы ягадзіц і грудзіны.
- Вялікае значэнне мае правільнае дыханне , таму не затрымлівайцеся на ўдыху.
- Пасля дасягнення пэўнага ўзроўню, рэкамендуецца ўскладніць трэніроўку для пахудання, напрыклад, апускаючы і падымаючы трэнажор да каленяў. Яшчэ можна ўводзіць дынамічныя практыкаванні, якія буду павышаць вынік.
Колькі калорый спальвае хулахуп?
Эфектыўнасць трэніроўкі адлюстроўваецца ў колькасці калорый, якія будуць спалены падчас яе правядзення. Каб дасягнуць добрых вынікаў, круціць абруч для пахудання неабходна інтэнсіўна. Паводле праведзеных даследаванняў, калі актыўна і без прыпынку круціць абруч на працягу 20 мін. з невялікай амплітудай, то ў сярэднім траціцца 200 ккал.
Яшчэ адзін важны момант, які варта ўлічваць - колькі круціць хулахуп для пахудання. Пачаткоўцам рэкамендуецца пачынаць з пяці хвілін, каб развіць мышцы прэса і спіны. Паступова працягласць трэніроўкі падвышайце, даводзячы яе да 30 мін. На гэты працэс павінна сысці не менш 2-3 мес. Калі чалавек пачне рэзка павышаць нагрузку, то гэта можа стаць прычынай з'яўлення праблем са здароўем. Праз 3 мес. можна павялічыць час да 45 мін.
Практыкаванні з хулахупам для пахудання
Не варта меркаваць, што абруч можна толькі круціць без якога-небудзь разнастайнасці, паколькі гэта не так і ёсць розныя хітрыкі, каб зрабіць трэніроўку больш эфектыўнай. Для пачатку варта разагрэць мышцы, правёўшы размінку, у якой таксама можа ўдзельнічаць хулахуп для хуткага пахудання. Выкарыстоўвайце яго для нахілаў, напрыклад, абруч пастаўце на падлогу, трымаючы яго на выцягнутых руках, і выконвайце нахілы ў бакі і наперад. Пасля гэтага пераходзіце да трэніроўцы, куды могуць уваходзіць наступныя практыкаванні з хулахупам для пахудання :
- Падчас кручэння трохі падніміце рукі і паварочвайце сцягна ў розныя бакі, ўлічваць кірунак кручэння. Пасля гэтага падніміце рукі ўверх і цягніцеся, працягваючы кручэння. Для наступнага практыкаванні злучыце рукі перад грудзьмі, і круціце хулахуп для тонкай таліі, напружваючы мышцы прэса і сцёгнаў.
- Працягваючы кручэння, напружвае цягліцы жывата. Выконвайце выпады назад і на абедзве нагі. Важна ўтрымліваць спіну роўнай.
- Каб павысіць нагрузку, рэкамендуецца выконваць кручэння на адной назе. Пры гэтым неабходна выконваць нахілы ў розныя бакі. На першым часе ўтрымліваць раўнавагу будзе складана, але праз некалькі трэніровак прагрэс будзе прыкметны.
Вынік ад хулахупы
Каб трэніроўкі прынеслі заяўленую карысць, неабходна займацца згодна з існуючым правілам і рэгулярна. Правільна выконваючы практыкаванні для пахудання і падабраўшы прыдатны абруч, можна за месяц скінуць да чатырох кілаграмаў. Калі круціць хулахуп для таліі, да і пасля звычайнай паўнавартаснай трэніроўкі ў якасці размінкі і замінкі, то вынікі пахудання можна будзе павысіць. Што тычыцца змяншэнне ў аб'ёме, то за месяц можна будзе страціць да пяці сантыметраў. Для атрымання вынікаў, важна прытрымлівацца правільнага харчавання .
Хулахуп для таліі - да і пасля
Хулахуп - супрацьпаказанні
У некаторых выпадках трэніроўкі з'яўляюцца забароненымі. Для тых, каго цікавіць, чым шкодны хулахуп, варта ведаць, што пад час выкарыстаньня інвентара з пацяжэннем ўзнікаюць гематомы, якія праяўляюцца ў выглядзе ўзгорыстасці жывата. Каб гэтага пазбегнуць, неабходна займацца ў шчыльнай вопратцы. Не менш важна правільна падабраць хатні трэнажор.
- У большай ступені супрацьпаказанні дакранаюцца жанчын, якія маюць гінекалагічныя праблемы, напрыклад, загін або міёму маткі.
- Забаронена выкарыстоўваць такі інвентар пры наяўнасці праблем з хрыбетнікам, напрыклад, кілы, зрушэнні пазванкоў і гэтак далей.
- Не варта пачынаць трэніроўкі пры пашкоджаннях скуры.
- Проціпаказаны хулахуп для пахудання пры захворваннях унутраных органаў, якія знаходзяцца ў вобласці брушнай паражніны.
- Забаронена праводзіць такія заняткі жанчынам у становішчы, паколькі абруч можа негатыўна паўплываць на фарміраванне плёну.
- Не рэкамендуецца праводзіць заняткі ў першыя месяцы пасля родаў і асабліва гэта датычыцца выпадкаў правядзення кесарава сячэння.