У норме жаночы арганізм ўтрымлівае 15-20% дадатковага тлушчу - гэта запас пажыўных рэчываў, які проста неабходны для падтрымання нармальнага гарманальнага фону. Можна жартам сказаць, што жанчынай нас робіць менавіта жывот - ну не прыстасаваныя мы фізіялагічна да сталёваму прэсу.
Вядома, жартаваць можна пакуль мяккі, дзявочы жывоцік не пераўтварыўся ў абвіслы злепак тлушчу, як быццам асобна прыробленая да вашай постаці - бо многія стройныя дзяўчаты таксама змагаюцца з праблемай немаведама адкуль які ўзяўся жывата.
Ёсць толькі дзве неабходныя рэчы для пахудання жывата, вядома, гэта харчаванне і трэніроўкі. Трэцяга, як гаварыцца, не дадзена.
Праўда запомніце: адно без іншага таксама не дзейнічае, як не дзейнічаюць і супер жорсткія і хуткія дыеты, толькі якія прымушаюць нас адкладаць больш тлушчавых запасаў на жываце.
забароны
На жаль, давядзецца пачаць з сумнага. Каб прыбраць жывот ваша харчаванне павінна пазбавіцца забароненых прадуктаў і страў:
- мучное;
- салодкае;
- тлустае;
- прадукты, якія змяшчаюць штучныя дабаўкі.
Гэта вялікія катэгорыі вельмі шкодных для постаці прадуктаў. Вядома, цалкам выключаць мучное не атрымаецца, ды і не трэба (тое ж самае тычыцца і салодкага), аднак мінімізаваць, збалансаваць і нарміравана спажыванне ня лепшых прадуктаў харчавання мы можам. Прытрымвайцеся простых правілаў. Не ясце мучное і ўсё, што змяшчае вялікія дозы вугляводаў ўвечары. Крыніцамі тлушчу на 2/3 павінны быць раслінныя прадукты, таму свініна не павiнна з'яўляцца на вашым стале штодня.
Асобна трэба сказаць пра гародніну і садавіне, таму што харчаванне для жывата зусім не значыць пераход на гэтыя дзве катэгорыі прадуктаў. Часта жанчыны пакутуюць ад, так званага, інсулінавага жывата. Гэта адбываецца, калі без згрызот сумлення, рэгулярна, мы цягнемся рукой за салодкімі садавінай (гэта ж карысна - ці не так?). Гэтыя садавіна добрыя і карысныя, але ўтрымліваюць, часам, больш патрэбнага цукру. Таму і прыводзяць да скокаў інсуліну ў крыві, ўзрушанасці апетыту, і, адпаведна, росту жывата. Тое ж самае тычыцца асаблівай любові да крухмальным гародніне - акрамя бульбы, буракоў і морквы ёсць яшчэ і іншыя гародніна.
Карыснае для жывата
Цяпер мы падыходзім да асноўных кампанентаў харчавання для плоскага жывата - гэта бялок і абалоніна.
Бялок добры тым, што доўга пераварваецца і не спрыяе інсуліновых скачак. Акрамя таго, раз ужо вы худнееце, не толькі выкарыстоўваючы харчаванне для пахудання жывата, але і спорт, бялок дапаможа нарошчваць горача любімыя вамі мышцы прэса.
Абалоніна жа неабходная ў вашым меню хоць бы таму, што многія імкнуцца худнець ў жываце, у той час як іх праблема не тлушч, а дрэнная перыстальтыка кішачніка. Асабліва часта гэта ўзнікае ў аматарак выпрабоўваць розныя дыеты - ЖКТ не працуе, з'яўляецца неэстетіческіе ўздуцце жывата. А лепшы стымулятар стрававання - гэта грубая абалоніна .