Доктар Бубноўскі - стваральнік інавацыйнай сістэмы лячэння неўралагічных і артапедычных захворванняў без прымянення фармацыі, а пры актыўным удзеле пацыента ў працэсе лячэння. Хворы здаравее за кошт сілы ўласнага арганізма, выконваючы адмысловую сістэму практыкаванняў Бубноўскага .
Гэты метад лячэння называецца кинезиотерапия, гэта значыць - лячэнне рухам. З дапамогай практыкаванняў па метадзе Бубноўскага можна вылечыць не толькі стандартныя захворванні хрыбетніка: кілу і астэахандроз , але і поліартрыт, некроз, парушэнні паставы, а таксама лячыць медыкаментозную залежнасць. Далей мы разгледзім 20 асноўных практыкаванняў Бубноўскага.
комплекс практыкаванняў
- Сядаем на падлогу каля трэнажора для напампоўвання цягліц спіны. Упіраемся нагамі аб сценку, рукамі хапаемся за дзяржальню. Пры ўздыме рук і нахіле наперад, выцягваецца пазваночнік, спіна прагінаецца, а пры цязе да грудзей, лапаткі сыходзяцца. Падчас цягі - выдых, падчас ўздыму рук - удых.
- Для людзей з добрай фізічнай падрыхтоўкай, прафесар Бубноўскі рэкамендуе практыкаванні на турніку. Элементарныя падцягвання з рознай шырынёй захопу.
- Першае практыкаванне можна выконваць не толькі з трэнажорам, але і з звычайным эспандер. Замацоўваем 2 эспандера на сценцы, упіраемся нагамі і паўтараем ўсё, тое ж, што і ў практыкаванні 1.
- Становімся левай сагнутай нагой на любую лаву, другая нага выпрастаны, на падлозе. Левая рука ўпіраецца аб лаву, у правую руку бярэм Гантэлю і выконваем цягу.
- Выконваем цягу з ніжняга блока. Для гэтага сядаем на падлогу, ногі прамыя, хапаемся за дзяржальню трэнажора з вагой (або замацоўваем эспандеры ніжэй), і выконваем цягу.
- Выконваем цягу з ніжняга блока седзячы на лаве.
- ІП - лежачы на падлозе, бярэмся за дзяржальню трэнажора ці нізка прымацаваны эспандер. Практыкаванне складаецца з трох частак: цяга прамой рукой за галаву, цяга прамой рукой у бок і цяга сагнутай рукой да падбародка.
- Выконваем папярэдняе практыкаванне, седзячы на нахіленай лаўцы.
- Застаемся на лаве, трымаемся абедзвюма рукамі за дзяржальню: падымаем прамыя рукі за галаву тры разы і падымаем сагнутыя ў бок рукі да грудзей тры разы. Робім 20 паўтораў.
- Паўтараем практыкаванне 7 з гантэлей ў руцэ седзячы, лежачы і стоячы. Па 20 разоў за падыход.
- Выконваем жым ўверх. Для гэтага сядаем спіной да трэнажора (эспандер), бярэмся хворай рукой за дзяржальню і падымаем яе ўверх.
- Кладзёмся на нахільную лаву тварам да трэнажора або эспандер на далёкай адлегласці. Рукамі бярэмся за дзяржальню і падцягваем яе рухам плячэй наверх. Тое ж самае можна выконваць седзячы з гантэлямі ў руках.
- Кладзёмся на падлогу, спінай да трэнажора. Рукамі трымаемся за падставу трэнажора. Прымацоўваем абедзве нагі да трэнажора і паступова падымаем ногі ў становішча "бярозка».
- Кладзёмся тварам да трэнажора, рукамі трымаемся за любую апору ззаду. Ногі прымацаваныя да трэнажора, выконваем згінанне і разгінанне ног з уздымам галавы пры згіне.
- Кладзёмся спіной да трэнажора, прымацоўваем адну нагу да дзяржальні. Падымаем і апускаем прымацаваную нагу.
- Кладзёмся на жывот спіной да трэнажора, адна нага прымацаваная да дзяржальні. Нагу згінаем і выцягваем ў бок, потым выпроствае і цягнем наверх.
- Кладзёмся на падлогу, тварам да трэнажора. Робім скручванне або ратацыю. Рукамі трымаемся за апору за галавой, рукі былі моцна закручаны. Ногі рассунутыя на 90⁰ ў адносінах адзін да аднаго. Нага, якая глядзіць наперад, прымацаваная да трэнажора. Згінаем гэтую нагу, прыцягваем да сябе і ў бок.
- Кладзёмся на лаву жыватом. Рукамі трымаемся за апору, абедзве нагі прымацаваныя да трэнажора, пры гэтым ногі ад каленяў параць у паветры. Згінаем ногі ў іхніх і разгінаецца.
- Кладзёмся на падлогу, на спіну. Левай рукой трымаемся за апору, правая рука каля тулава. Левая нага прамая, перад сабой, правая прымацаваная да трэнажора. Падцягваем нагу, згінаючы ў калене, галавой і рукой цягнемся да калена.
- ІП - стоячы, рукі трымаюцца за трэнажор, адну нагу прымацоўваем да дзяржальні і выконваем мах таму. Паўтараем і на другую нагу.