У часопісах, на экранах тэлевізара - усюды мільгаюць стройныя красуні, і многіх цікавіць, як у іх атрымліваецца так пышна выглядаць і ня набіраць лішнія кілаграмы. У кожнай жанчыны ёсць свае сакрэты, некаторыя з іх мы цяпер і раскрыем.
Пастаўце мэта і ідзіце да яе
У барацьбе з лішнімі кілаграмамі аднаго жадання не дастаткова, так як можна марыць схуднець, але пры гэтым сядзець перад тэлевізарам і есці пірожныя з крэмам. Нерашучасць і лянота могуць адцягваць працэс пахудання на гады, таму трэба паставіць сабе мэту і знайсці стымул. Да прыкладу, гэта можа быць новая любоў, паездка летам на курорт, праблемы са здароўем і да т.п. Стымулюе сябе фатаграфіямі стройных дзяўчат, якія трэба павесіць на халадзільнік і каля люстэрка, каб яны былі навідавоку. Дзякуючы пастаўленай задачы худнець будзе прасцей, так як кожны страчаны кілаграм будзе набліжаць вас да мэты.
Зменіце свой псіхалагічны настрой
Худнець трэба ў задавальненне, таму неабходна пазбавіцца ад дрэннага настрою раз і назаўжды. Паспрабуйце максімальна выключыць стрэсавыя сітуацыі, пазбаўцеся ад дэпрэсіі, станьце аптымістам. Для вырашэння гэтай задачы дапамогуць падарожжа, хобі і проста актыўны адпачынак.
Складзіце правільны рацыён харчавання
Працэс пахудання на 80% залежыць ад правільнага харчавання. У кожнага чалавека арганізм можа па-рознаму рэагаваць на адзін і той жа прадукт. Для таго каб пазбавіцца ад лішніх кілаграм неабходна выдаліць з свайго меню прадукты, якія дрэнна пераварваюцца і ня засвойвацца ў вашым арганізме. Каб даведацца гэтую інфармацыю неабходна звярнуцца да ўрача і здаць аналізы.
Многія дыетолагі раяць прытрымлівацца, так званай «піраміды» харчавання:
- 45% вашага рацыёну харчавання павінны складаць садавіна і гародніна, лепш за ўсё, калі яны будуць розныя ня менш 5 відаў;
- 30% павінны складаць крупы і трава, у тым ліку і суцэльна збожжавы хлеб;
- 20% штодзённага рацыёну харчавання павінны складацца з бялку, гэта можа быць мяса, рыба, малочныя прадукты, яйкі, арэхі , птушка і бабовыя;
- 5% агульнай колькасці прадуктаў складаюць мучное і салодкае.
Калі вы будзеце выконваць гэтыя прапорцыі, то арганізм атрымае ўсе неабходныя вітаміны, мінералы, клятчатку і інш. Карысныя рэчывы. Дзякуючы такому падзелу вы зможаце пазбавіцца ад лішніх кілаграм.
Дыетолагі рэкамендуюць есці не менш 5-ці раз у дзень і кантраляваць памер порцыі. Чым менш вы будзеце есці, тым хутчэй прадукты будуць пераварвацца ў арганізме, а значыць, пра лішнія кілаграмы не трэба турбавацца.
Вельмі важна сачыць за водным балансам ў арганізме, так як пераварванне ежы адбываецца ў вадзе. Калі вадкасці ў арганізме недастаткова, метабалізм запавольваецца і лішніх кілаграмаў не пазбегнуць. Штодня неабходна піць не менш за 1,5 л вады.
Ня аб'ядаць перад сном, а таксама не рэкамендуецца шмат есці пасля 6, так як страваванне становіцца менш актыўным. Але гэта не гаворыць пра тое, што спаць неабходна кладзецца галоднай, проста выпіце шклянку кефіру і з'ешце трохі свежай гародніны і садавіны.
займайцеся спортам
Калі злучыць правільнае харчаванне і фізічныя нагрузкі, вынік будзе цудоўным. Акрамя таго, што падчас трэніровак вы губляеце лішнія калорыі, абмен рэчываў паскараецца і тлушчы спальваюцца нашмат хутчэй. Вы можаце займацца любым відам спорту, напрыклад, бегам, плаваннем, фітнесом, ёгай ці хадзіць у трэнажорную залу. Усё залежыць ад здароўя і выніку, які хочаце атрымаць. Галоўнае каб трэніроўка доўжылася ня менш за паўгадзіны.
вынік
Праз некалькі месяцаў вы ўбачыце рэальныя змены ў лепшы бок і выконваючы такі рытм у далейшым, зможаце выглядаць, як красуні з глянцу.