Пытанне аб тым, колькі калорый спальваецца пры хадзе, цікавіць усіх тых, хто сочыць за сваім вагой і любіць пешыя прагулкі па горадзе або парка. Асабліва часта гэта цікавіць маладых мам: iм трэба прыводзіць постаць у парадак, а працяглыя прагулкі на свежым паветры з калыскай пойдуць на карысць і малому. Такім чынам, разгледзім, колькі калорый губляецца пры хадзе і як прагулкі можна выкарыстоўваць для пахудання.
Спальванне калорый пры хадзе
Звычайная хада - гэта зусім не самы эфектыўны выгляд фітнесу . Шпацыруючы цэлую гадзіну, вы выдаткуеце каля 200 калорый. Варта заўважыць, што гэта не універсальная лічба для ўсіх: яна залежыць і ад хуткасці, і ад вашага зыходнага вагі. Чым больш ваш вага, тым больш сіл арганізм марнуе на рух, і больш энергіі спальвае.
Варта адзначыць, што гаворка ідзе пра хадзе ў сярэднім тэмпе, з хуткасцю каля 5 км / г. Больш карысна хадзіць не па прамым асфальце, а па натуральнаму грунце, асабліва з пераадоленнем купін і яраў. Такая хада можа спальваць да 300 ккал у гадзіну.
Колькі спальвае калорый хуткая хада?
Калі вы будзеце ісці ў інтэнсіўным тэмпе, значна хутчэй звычайнага (хуткасць каля 7 км / г), то і кілаграмы будуць раставаць паскорана. Так, напрыклад, за 1 гадзіну ваша цела выдаткуе 350 - 400 калорый, у залежнасці ад вашага зыходнага вагі.
Асабліва карысная хуткая хада ў гару - але такі рэжым вытрымае не кожны. Зрэшты, калі вы ўсё ж паспрабуеце, то расход калорый павялічыцца яшчэ на 40-50 адзінак за гадзіну.
Максімальная страта калорый пры хадзе
Самай выгаднай для якія худнеюць з'яўляецца нялюбая усімі хада па лесвіцы ўверх. За гадзіну такі хады, вы ж ад 500 да 700 калорый! Зрэшты, складана было б прадставіць сабе дзяўчыну, якая здольная падымацца па лесвіцы цэлую гадзіну напралёт. Калі вы сур'ёзна вырашылі заняцца сабой, а іншых трэнажораў пад рукой няма - выкарыстоўвайце звычайную лесвіцу! Каб зберагчы суставы, спецыялісты рэкамендуюць падымацца пешшу, а спускацца на ліфце. Зрэшты, калі ліфта ў хаце няма, можна спусціцца і па лесвіцы. Ткі заняткі трэба праводзіць штодня, пачынаючы з 15 хвілін. Пры гэтым 1-2 разы на тыдзень дадавайце да зыходнага часу па 1-2 хвіліны, пакуль не дойдзе да паўгадзіннай хады па лесвіцы ўверх. Гэта - выдатная дапамогу арганізму ў спальванні тлушчу і аднаўленні здаровага метабалізму!
Такая хада для пахудання спальвае калорыі вельмі эфектыўна, аднак калі вы будзеце займацца нерэгулярна, толку ад гэтага будзе мала. Для пачатку паспрабуйце прыйсці да сістэмы: напрыклад, займайцеся штодня па 20 хвілін, або праз дзень - але па 35-40. Абярыце зручны для вас графік, і не прапускайце ні аднаго занятку!
Як трэба харчавацца для пахудання пры хадзе?
Разгледзім асноўныя правілы, якія дапамогуць вам хутка пазбаўляцца ад лішняга вагі пры хадзе:
- Адмоўцеся ад цукру. Дзве лыжкі цукру ў гарбату моцна павышаюць яго каларыйнасць. Больш за тое, ўжыванне салодкага правакуе скокі цукру ў крыві, з-за чаго літаральна праз гадзіну вы зноў будзеце адчуваць голад. Ад усіх ласункаў, акрамя садавіны, таксама варта адмовіцца. Гэта ж правіла распаўсюджваецца і на мучныя вырабы.
- старайцеся харчавацца
прыкладна ў адзін і той жа час, пажадана - невялікімі порцыямі. Арганізм любіць працаваць у звыклым рытме - узгадайце хаця б, як складана падымацца на працу пасля выходных! Таксама складана арганізму і ўспрымаць ежу, якая паступае па-за прывычнага графіка. - Замест гарніраў выкарыстоўвайце толькі гародніна, свежыя, тушеные або запечаныя.
- Штодня выпівайце не менш 2-х літраў вады.
- Адмоўцеся ад смажання і занадта тлустага мяса.
У аснове любога пахудання не можа ляжаць толькі спорт - важна прытрымлівацца і правільнага харчавання , якое дапаможа вам не толькі больш эфектыўна расходаваць тлушчавыя клеткі, але і перашкаджаць адукацыі новых.