Цынк - адзін з самых неабходных прыродных мінералаў для нашага арганізма, які мае вельмі важнае значэнне для кожнай клетачкі нашага цела. Асаблівая ўвага варта надаць зместу цынку ў вітамінах і харчовых дадатках для дзяцей, так як ён спрыяе своечасоваму росту і развіццю дашкалят і падлеткаў. У сярэднім, патрэба чалавека ў гэтым мікраэлементаў складае ад 10 да 25 мг у дзень, аднак дозу неабходна павялічваць пры цяжарнасці і ў перыяд лактацыі, а таксама пры падвышаных фізічных трэніроўках, псіхалагічных і псіхічных нагрузках.
Функцыі цынку ў арганізме
Разгледзім падрабязней яго ўдзел у нашай паўсядзённым жыцці. Такім чынам, цынк:
- удзельнічае ў адукацыі і росце клетак;
- спрыяе гаенню ран і апёкаў;
- мае адну з галоўных роляў працэсе абмену рэчываў і сінтэзе бялкоў;
- актывізуе імунітэт;
- выводзіць таксіны і дзындры з арганізма;
- спрыяе своечасоваму засваенню тлушчаў і вугляводаў;
- паляпшае памяць;
- неабходны для здароўя зубоў;
- адказвае за здароўе вачэй, у прыватнасці сятчаткі і крышталіка;
- спрыяе нармальнаму развіццю і функцыянаванню палавых органаў у дзяцей і падлеткаў;
- паляпшае агульны стан пры захворванні рэўматызмам;
- неабходны цяжарным жанчынам для своечасовага развіцця плёну;
- з'яўляецца добрай прафілактыкай ракавых пухлін.
Прадукты змяшчаюць цынк
Калі вы хочаце паправіць здароўе - цынк ваш верны спадарожнік у гэтай нялёгкай справе. Вітаміны з цынкам ўтрымліваюцца ў прадуктах, якімі напэўна абсталяваны ваш рацыён. А калі не, задумайцеся аб іх увядзенні.
Прадукты, багатыя цынкам:
- хлеб жытні і пшанічны;
- крупы (аўсяная, пярловая, грачаная, рыс, проса);
- макароны;
- фасоль;
- гародніна (кукуруза, гарох, фасолю, бульбу, моркву, капуста, буракі, цыбулю, часнык, памідоры, баклажаны, агуркі, гарбуз, рэдзька, шынок, чырвоны перац, хрэн);
- зеляніна (кроп, салата, шчаўе, пятрушка );
- садавіна (яблыкі, грушы, абрыкосы, вінаград, сліва);
- ягады (кавун, чарніца, вішня, агрэст, маліна, зліву, чырвоная і чорная парэчка);
- арэхі;
- малако;
- сыр;
- вустрыцы і крабавыя мяса;
- насенне гарбузы;
- какава;
- соя;
- ялавічына і свініна;
- курыныя яйкі;
- рачная рыба.
Выявіць недахоп гэтага мінерала можна вельмі проста. Вам трэба толькі пераканацца, што падобных сімптомаў вы не маеце.
Недахоп цынку характарызуе:
- запаволены рост у дзяцей;
- пазней палавое паспяванне;
- праблемы з патэнцыяй ў мужчын;
- дрэнная заживляемость пашкоджаных участкаў скуры;
- раздражняльнасць, лёгкая ўзбудлівасць;
- праблемы з памяццю;
- галавакружэнне;
- шум у вушах;
- расцяжкі;
- з'яўленне угревой сыпы;
- моцнае выпадзенне валасоў;
- страта апетыту;
- ломкія пазногці;
- белыя плямы на ногцевых пласцінах;
- схільнасць да частых інфекцыйным захворваннем;
- павышаны ўзровень халестэрыну ў крыві.
Гэтыя праблемы вам дапамогуць вырашыць спецыялізаваныя вітамінныя комплексы, багатыя мінераламі, вітамінам, якія змяшчаюць цынк і магній і карыснымі макра- і мікраэлементамі.
А цяпер перад вамі падборка вітамінных комплексаў, на якія варта звярнуць увагу. Такім чынам, вітаміны з магніем і цынкам:
- Антиоксикапс;
- цынку;
- Селицинк Плюс;
- Витрум;
- Центрум;
- Компливит;
- алфавіт;
- Олиговит;
- Мультытабса;
- Дуавіт.
Вітаміны з утрыманнем цынку і селену варта выбіраць вельмі асцярожна, так як два гэтых элемента ўзаемна выключаюць адзін аднаго.
Аднак, не варта злоўжываць ужываннем вітамінаў у цынкам, так як яго празмернасць мае дастаткова негатыўныя наступствы:
- валасы становяцца ломкімі, пачашчаецца іх выпадзенне;
- млоснасць;
- пласта пазногці;
- аслаблены імунітэт;
- пагаршэнне працаздольнасці печані.