Здаровы лад жыцця трэба пачынаць не з панядзелка, а з раніцы. Ранішнія заняткі фітнесом забяспечаць вас на ўвесь дзень не толькі бадзёрасцю і добрым апетытам да сняданку, але і паскораным абменам рэчываў , які з'яўляецца закладам хуткага пахудання. Трэба прызнаць, менавіта заняткі фітнесом хаты - гэта адзіны шанец большасці жанчын быць заўсёды ў тонусе і выдатна выглядаць. Праблема адна - перабароць сваю ляноту.
Што ж, падыход да сваіх заганах шукайце самі, а мы прапануем вам якi прымушае энтузіязм фітнес занятак для пахудання з самай раніцы.
практыкаванні
- Ўдых, выдых.
- Размінаем ступні кругавымі рухамі, рукі на поясе.
- Ногі разам, размінаем калені кругавымі рухамі.
- Ногі паасобку, кругавыя руху тазасцегнавым суставам.
- Дынамічныя нахілы ў бок.
- Кручэння плячыма наперад і назад.
- Размінаем шыю: нахілы наперад, назад, направа, налева.
- Выконваем прысяданні: ногі на шырыні плячэй, рукі на прыседзе выцягваем, робім ўдых, выпростваць ногі, рукі вяртаем на сцягна, робім выдых. Робім 30 разоў.
- Выпады наперад - спіна прамая, ногі сагнутыя пад прамым вуглом, прэс напружаны, калена не выступае за шкарпэтачку. Выконваем 35 разоў.
- Выпады ў бок - нагу адстаўляе ўбок, пераносім на яе вагу цела, згінаем, другую нагу выцягваем і выпростваўся. Ўстаём на прамыя ногі, робім выпад на іншы бок. Робім 30 разоў.
Практыкаванні для прэса - класічная частка заняткаў фітнесом ў хатніх умовах. Выконваючы любыя ўздымы корпуса, сочыце за тым, каб прэс быў пастаянна напружаны, інакш вы будзеце падымацца за кошт інэрцыі руху. Проста канцэнтруюць сваю ўвагу на працы брушных цягліц.
- Кладзёмся на падлогу, калені сагнутыя, паясніца прыціснутая да паў, паднімаемся корпусам і цягнемся прамымі рукамі паміж каленяў. Робім выдых на ўздыме і ўдых на спуску. Робім 30 разоў.
- Адну нагу Закідваем на калена другой ногі, рукі за галаву ў замочак, паясніца прыціснутая да паў, у спіне ня прагінаемся. Процілеглым локцем з уздымам корпуса цягнемся да калена паднятай ногі на выдыху. Выконваем 20 разоў і мяняем ногі.
- ІП - лежачы на падлозе, рукі ўздоўж цела, ногі адрываем ад падлогі і выцягваем наверх на выдыху. На ўдыху згінаем і расслабляльны іх, не апускаем да канца. На ўздыме ног адрываем таз. Робім 15 разоў.
- Адцісканні з каленяў - апускаемся на ўдыху, ўстаём на выдыху. Спіну не прагінаецца, пэндзля рук строга пад плячыма. Цягнем спіну.
- Пастава планкі - стаім 1 хвіліну. Цела трымаецца на носочках і пэндзлях рук. Рукі і ногі выцягнутыя, прэс напружаны, спіна прамая.
- Расцягваем спіну ў позе дзіцяці.