Карысць бегу па раніцах

Бег з'яўляецца адным і найбольш даступных варыянтаў фізічных нагрузак. Калі ж лепш адпраўляцца на прабежку і ці ёсць карысць бегу па раніцах, варта разгледзець усе «за» і «супраць».

Бег раніцай - плюсы і мінусы

Для пачатку даведаемся, якая карысць можа быць ад такой ранішняй трэніроўкі. Бег - аэробная нагрузка , якая спрыяльна адбіваецца на дзейнасці сэрца і дыхальнай сістэмы. Дзякуючы умераным нагрузак, сардэчная цягліца становіцца вытрымліваючым і мацней.

Многім жанчынам будзе карысна ведаць, што бег па раніцах дапамагае схуднець. Падчас такіх фізічных нагрузак спальваецца досыць шмат калорый. З раніцы спальванне тлушчаў пачынаецца практычна з першых хвілін трэніроўкі, так як колькасць вугляводаў знаходзіцца на «0».

Яшчэ да пераваг ранішніх прабежак можна аднесці павелічэнне тонусу цягліц і добры настрой. Да таго ж, калі вы будзеце рэгулярна трэніравацца па раніцах, то вы выпрацуеце самадысцыпліну і павялічыце ўпэўненасць у сабе.

Ёсць у такога бегу і негатыўныя бакі, бо некаторым людзям проціпаказаныя такія нагрузкі. Не рэкамендуецца бегаць па раніцах людзям, у якіх ёсць праблемы з суставамі і хрыбетнікам. У гэтым выпадку лепш за ўсё замяніць бег плаваннем. Таксама да супрацьпаказанні ранішняга бегу можна аднесці наяўнасць праблем з сардэчна-сасудзістай сістэмай.

Перавагі бегу па раніцах для пахудання і здароўя:

1. Раніцай паветра досыць чысты і ня загазаванае. Для прабежак лепш за ўсё выбіраць паркі або скверы. Ранішняя прахалода нашмат больш карысна вячэрняй духаты.
2. Бег ставіцца да фізічных нагрузак, якія проціпаказаныя стомленаму арганізму, а значыць, вечарам бегаць не рэкамендуецца.
3. Ранішнія прабежкі дапамагаюць арганізму прачнуцца і набрацца сіл на ўвесь дзень.

Калі вы знайшлі для сябе матывацыю для бегу па раніцах і гатовыя ўжо прыступіць да трэніроўцы, некалькі саветаў дапамогуць зрабіць гэты працэс больш камфортным:

1. Перад бегам варта абавязкова зрабіць размінку , бо раніцай кроў дастаткова густая. Акрамя гэтага, вы разагрэецца мышцы, што дазволіць пазбегнуць розных траўмаў.
2. Звярніце ўвагу на правільную абутак для бегу.
3. Знайдзіце сабе аднадумцаў, гэта будзе для вас лішнім стымулам і адказнасцю.
4. Бярыце з сабой на трэніроўку плэер, так вы зможаце адцягнуцца і не заўважыце, як падчас трэніроўкі падыдзе да канца.
5. Пачніце з мінімальнай нагрузкі і толькі потым паступова павялічвайце дыстанцыі і хуткасць.