Для жадаючых убачыць на сваім целе прыгожыя кубікі неабходная сушка цела. Акрамя рэгулярных фізічных нагрузак важна і правільнае харчаванне, таму трэба разабрацца, якія прадукты можна ёсць на сушцы. Каб пазбавіцца ад лішняга тлушчу, неабавязкова выкарыстоўваць жорсткія дыеты. Для атрымання добрага выніку досыць лічыць калорыі з сутачным дэфіцытам у 20-25%. Пры гэтым варта заўважыць, што для захавання цягліц важны бялок.
Прадукты для сушкі цела
Меню варта распрацоўваць так, каб яно ўключала мінімальная колькасць вугляводаў , так сутачная норма складае 50 г. Аснова рацыёну - карысныя тлушчы і вавёркі.
Прадукты пры сушцы цела для дзяўчат:
- Яйкі з'яўляюцца крыніцай лёгказасваяльных бялкоў, але колькасць жаўткоў варта абмежаваць.
- Нятлустая ялавічына. У чырвоным мясе ёсць кератин, які важны для росту мышачнай масы. Падыходзіць яно лепш за ўсё для абеду.
- Філе птушкі з'яўляецца галоўным мясных прадуктам для людзей, якія займаюцца спортам. Гэты прадукт утрымлівае шмат бялкоў і мінімум тлушчу.
- Геркулес - выдатны варыянт для сняданку, каб захаваць сытасць. Можна выкарыстоўваць яго таксама для падрыхтоўкі печыва.
- Тоўстая рыба - прадукт для сушкі, у якім утрымліваецца карысны тлушч і неабходны бялок. Лепшы варыянт - чырвоная рыба, якая павінна быць у меню хоць бы 2 разы на тыдзень. Альтэрнатыва - рыбін тлушч .
- Яшчэ адзін карысны і любімы прадукт спартсменаў - тварог, але ён не павінен быць тоўстым. Гэты кісламалочны прадукт ідэальна падыходзіць для сняданку.
- Карысныя тлушчы ёсць і ў арэхах, але іх трэба ўжываць у невялікіх колькасцях, паколькі ў 100 г змяшчаецца 600 ккал.
- Грачаныя крупы. Дыетолагі лічаць, што гэтыя крупы ідэальна падыходзіць у якасці крыніцы неабходных складаных вугляводаў, якія дазваляюць надоўга пазбавіцца ад голаду.