Пры згадванні паняцці нізкакаларыйныя вас ахоплівае горкая хандра, з якой можа справіцца толькі плітка горкага шакаладу? Не адчайвайцеся, гэта кажуць вашыя стэрэатыпы. Нізкакаларыйныя прадукты для пахудання , як лічыць большасць, гэта тая ежа, якая ўтрымлівае менш за 100 ккал на 100 г вагі, а таксама характарызуецца сумным адсутнасцю густу, пустэчай у страўніку і пастаяннай нездаволенасцю.
На самай справе, паняцце якія прадукты нізкакаларыйныя зусім ўмоўна. Нізкакаларыйным лічыцца салера са сваімі 12 ккал, і нізкакаларыйным лічыцца зефір - з 300 ккал. Сёння мы паспрабуем разбіць гэта паняцце на нізкакаларыйныя прадукты здавальняе голад, карысныя нізкакаларыйныя прадукты і нізкакаларыйныя прысмакі (для вашага заахвочвання).
бялок
Бялок у нашым арганізме не проста пераварваецца доўга, ён яшчэ і падаўжае гэты працэс для вугляводаў і тлушчаў, што дазваляе нам адчуваць сытасць даўжэй. З дапамогай бялку нам не страшны цягліцавы катабалізм, а таксама ломкасць костак, пазногцяў і валасоў. Бялок пазбавіць нас ад рызыкі ўзнікнення расцяжак і целлюліта, так як робіць нашу скуру пругкай.
Такім чынам, якія бялковыя прадукты самыя нізкакаларыйныя:
- тварог з тлустасцю ад 1 да 5%;
- кефір да 2% тлустасці;
- яечныя вавёркі;
- морапрадукты;
- нятлустая марская рыба;
- тофу;
- натуральны ёгурт без дабавак;
- курыца, індычка.
Сапраўды, усе гэтыя прадукты маюць дастаткова прэсны густ. Але дадаўшы спецый, траў, нерафінаваных алеяў, ягад і зеляніны, можна стварыць паўнавартасныя стравы. Мы рэкамендуем дадаваць для сытасці па адным з вышэйпералічаных бялковых прадуктаў у кожны прыём ежы.
Карысныя і нізкакаларыйныя
Вось ужо дзе можна разысціся, так гэта тут. Бо карысныя і нізкакаларыйныя прадукты якія спальваюць тлушчы - гэта не што іншае, як садавіна, гародніна, ягады і зеляніна. Калі порцыя бялковай ежы складае 100 г, то тут наш мінімум - усё 200 г!
Наш спіс топ:
- агуркі;
- базілік, эстрагон, кінзы, кроп;
- салера;
- гранаты;
- грэйпфруты;
- усе ягады;
- усе віды капусты;
- шпінат;
- ананасы;
- яблыкі.
Усе гэтыя прадукты можна смела ёсць, і спалучаць з бялковай ежай. Што тычыцца салат, то калі вы на дыеце, рыхтуйце іх без солі, але не бойцеся дадаваць цытрынавы сок і аліўкавы алей першага адціску - яны толькі спрыяюць працэсу пахудання.
Прадукты для заахвочвання
Мы падышлі да самой «смачнай» часткі нашага пераліку. Такім чынам, як папесціць сябе, будучы на дыеце, як узнагародзіць сябе за поспехі ў пахуданні? Адказ просты - выбірайце салодкія нізкакаларыйныя прадукты для дыеты:
- чорны шакалад без дабавак, мінімум 72% -й;
- зефір;
- пасціла;
- аўсянае печыва;
- веганскі марожанае;
- сухафрукты і вяленыя ягады.
Безумоўна, каб працэс пахудання не здаваўся такім пакутлівым, каб ваша псіхіка не пацярпела ад пастаянных пазбаўленняў, час ад часу, трэба дазволяць сабе нешта забароненае.
Напрыклад, чорны шакалад хоць і калорый, але ўтрымлівае зусім трохі цукру (калі яго склад на 72% і больш складаецца з какава-прадуктаў). Акрамя таго, сумяшчаем прыемнае з карысным: чорны шакалад выдатны антыаксідант,
Зефір і пасціла ўпадабаныя дыетолагамі прысмакі, бо яны - найбольш натуральныя. Пры выбары аўсянага печыва, пераканайцеся, што яно сапраўды выраблена з аўсянай мукі. А што тычыцца веганскі марожанага, то яго можна набыць у крамах для вегетарыянцаў / веганов. Яно зроблена з соевага малака і ўтрымлівае нашмат менш калорый, чым наш звыклы варыянт.
Ну, а пра карысць і слодыч сухафруктаў і вяленых ягад вы і так больш чым дасведчаныя.