Каб атрымаць прыгожы рэльеф цела, неабходна прапампаваць мышцы і паменшыць тлушчавую праслойку. Для вырашэння першай задачы лепш выкарыстоўваць сілавыя нагрузкі, а для другой - ідэальна падыходзіць сушка. Ёсць пэўныя правілы, якія тычацца трэніровак і меню.
Што значыць "сушка цела»?
Бодыбілдэрам і іншыя спартсмены для прамалёўкі накаченные цягліц выкарыстоўваюць адмысловае кірунак, званае сушкай. Яно мае на ўвазе істотнае абмежаванне ва ўжыванні вугляводаў, дзякуючы чаму згарае падскурны тлушч. Каб атрымаць добрыя вынікі, недастаткова ведаць, што значыць сушка цела ў спорце, паколькі ёсць пэўныя правілы і супрацьпаказанні, без уліку якіх можна нашкодзіць здароўю.
Для чаго патрэбна сушка цела?
У выніку інтэнсіўных трэніровак у арганізме запускаюцца метабалічныя працэсы, што не дае магчымасці чалавеку адначасова набіраць мышачную масу і худнець. Сушка выкарыстоўваецца, калі дзяўчына разумее, што мышцы добра прапрацаваны, але жаданага рэльефу няма. Многія людзі, выказваючыся на тэму - навошта патрэбна сушка цела для жанчыны, мяркуюць, што гэты кірунак дапамагае вывесці з арганізма лішнюю вадкасць, але на самой справе адбываецца інтэнсіўнае спальванне тлушчу.
Сушка цела - колькі доўжыцца?
Паколькі працэс пахудання шляхам адмовы ад ужывання вугляводнай ежы з'яўляецца небяспечным, неабходна карыстацца такой методыкай працяглы час. Эфектыўная сушка цела для дзяўчыны павінна доўжыцца пяць тыдняў, гэта аптымальны тэрмін. Першыя тыдні з'яўляюцца ўваходнымі, што дазваляе арганізму прывыкнуць, а дзве апошнія - выходнымі, каб пры вяртанні да звычайнага меню не выпрабаваць стрэс і ня папаўнець. Самай складанай з'яўляецца трэці тыдзень, калі нагрузка максімальная.Як рабіць сушку цела для дзяўчат?
Каб атрымаць вынік, важна выконваць пэўныя правілы. Працаваць прыйдзецца ў двух асноўных кірунках: змяненне меню і спорт. Што тычыцца першага, то на працягу адведзенага тэрміну давядзецца прытрымлівацца бялковай дыеты. Рэкамендуецца адмаўляцца ад вугляводаў паступова, што не будзе стрэсам для арганізма. Правільная сушка цела для дзяўчат павінна ўлічваць шэраг важных прынцыпаў.
- Лепш за ўсё працягваць выкарыстоўваць сілавы рэжым трэніровак, што не дасць цягліцам магчымасць зменшыцца. Для спальвання тлушчу варта дадаць аэробныя нагрузкі . Добрае рашэнне - тры кардыятрэніроўкі на тыдзень па паўгадзіны, а затым, час павялічваюць да гадзіны.
- Нельга прыбраць з меню сушкі цела для дзяўчат тлушчы, яшчэ важна забяспечыць паступленне вітамінаў і мінералаў. Без іх узнікнуць сур'ёзныя праблемы са здароўем.
- Сушка цела для дзяўчат, меню якога з'яўляецца бялковым, дапускае ўжывання мінімальнага колькасці вугляводаў. Іх неабходна з'ядаць да абеду, каб арганізм меў сілы на іх хуткую перапрацоўку.
- Пры жаданні можна выкарыстоўваць спартовае харчаванне.
Харчаванне пры сушцы цела для дзяўчат
Каб дасягнуць вынікаў пры выкарыстанні любой методыкі, неабходна ўлічваць асноўныя правілы. Рэкамендуецца прытрымлівацца дробавага харчавання, ужываючы ежу да шасці разоў у суткі. Неабходна шмат піць вады, так сутачная норма складае 2,5 л. Забаронена харчавацца за дзве гадзіны да і гадзіну пасля трэніроўкі, каб дазволіць арганізму растрачваць назапашаны тлушч. Яшчэ адно правіла - сняданак з'яўляецца важным і самым сытным прыёмам ежы. Прадукты для сушкі цела не павінны быць каларыйны. Неабходна да двух гадзін дня з'есці 60-70% усёй сутачнай ежы.
Сушка цела для дзяўчат - меню на тыдзень
Доўжыцца праграма на працягу пяці тыдняў і кожная з іх адрозніваецца некаторымі прынцыпамі ў пабудове меню. Першы тыдзень з'яўляецца ўводнай і на ёй яшчэ дазволеныя вугляводы. Іх колькасць варта разлічваць так: на 1 кг вагі дзяўчыны павінна даводзіцца 2 г вугляводаў. Колькасць бялкоў складае 30%, а тлушчаў - 20%. Неабходна адмовіцца ад шкоднай ежы, якая змяшчае простыя вугляводы. Каб дыета сушка для дзяўчат дала вынікі, на другім тыдні варта знізіць колькасць вугляводаў у два разы, а вось бялкоў павінна быць 80% ад сутачнага меню. Рэкамендуецца кожны дзень ўжываць па 10 г вотруб'я.
На наступным тыдні зноў ідзе скарачэнне вугляводаў у палову, але каб пазбегнуць недамаганняў, трэба ўключыць у меню 0,5 ст. салодкага соку. Паменшыць важна і колькасць спажыванай ежы на 1/3. Рацыён чацвёртай тыдні можа паўтараць дзве папярэднія сямідзёнцы. На пятай тыдні сушка цела для дзяўчат, меню якой па прынцыпах падобна з першай, дае магчымасць замацаваць вынік і падрыхтавацца да вяртання да звычайнага меню.
Рэцэпты для сушкі цела для дзяўчат
З прадуктаў, дазволеных пры сушцы, можна прыгатаваць шмат страў, якія будуць вельмі смачнымі. Для гатавання выкарыстоўвайце тушэнне, запяканне, варэнне і апрацоўку на пару. Вялікай папулярнасцю карыстаюцца рэцэпты з індычкі пры сушцы цела, паколькі мяса птушкі змяшчае мала тлушчаў, таму яно дыетычнае, а яшчэ гэта выдатны крыніца бялку. Арыгінальнае і простае ў падрыхтоўцы страва - тимбаль з індычкі.
інгрэдыенты:
- філе - 250 г;
- нятлусты мяккі тварог - 3 ст. лыжкі;
- лук- 1 шт .;
- пятрушка - 1 ст. лыжка;
- часнык - 0,5 зубка;
- цытрына - 1 шт .;
- соль і перац.
падрыхтоўка:
- Для гэтай стравы для сушкі цела філе нарэжце тонкімі палоскамі.
- Тварог змяшаць з здробненым лукам, часныком, цытрынавым сокам і іншымі інгрэдыентамі.
- Выкладвайце начынне пластамі ў форму, чаргуючы з мясам.
- Выпякаць трэба пры тэмпературы 180 градусаў. Час падрыхтоўкі - 20 мін.
інгрэдыенты:
- капуста - 250 г;
- салера - 100 г;
- сыр з невялікай тлустасцю - 40 г;
- аліўкавы алей - 1 ч. лыжка;
- філе - 200 г;
- яйка - 1 шт .;
- зеляніна і соль.
падрыхтоўка:
- Філе і яйка зварыце, а затым, нарэжце іх невялікімі кавалачкамі.
- Сыр натрыце на тарцы або нарэжце брусочкамі.
- Гародніна здрабніце соломкой, дадайце соль і зеляніна, і примните рукамі, каб вылучыўся сок. Змяшайце ўсе часткі і можна падаваць.
Спартовае харчаванне пры сушцы цела
Выкарыстоўваць гэтую методыку для таго, каб схуднець, нельга. Яна эфектыўная толькі, калі мэта - прамалёўка існуючых цягліц. Каб у поўнай меры зразумець, што значыць сушка цела ў спорце, неабходна звярнуць сваю ўвагу на спартовае харчаванне, якое стане выдатным памочнікам для людзей, якія жадаюць атрымаць вынік хутка. Ёсць розныя прэпараты, якія дазваляюць актыўна спальваць тлушч, дастаўляць да цягліц пратэін і насычаць энергіяй. Падбіраць выгляд спартыўнага харчавання варта індывідуальна.
- Жиросжигатели. Прэпараты дапамагаюць паскорыць працэс спальвання тлушчу. Для выніку важна актыўна займацца спортам.
- L-карнитин. Гэта сродак не спальвае тлушч, а накіроўвае яго да месца ўтылізацыі.
- Пратэін. Каб у дзяўчыны цягліцавая маса не руйнавалася, неабходная гэтая дабаўка, якая сілкуе мышцы і памяншае пачуццё голаду.
- Амінакіслоты. Важныя для падтрымання цягліц, а яшчэ яны памяншаюць апетыт.
- Вітаміны і мінералы. У перыяд строгай дыеты арганізм адчувае недахоп карысных рэчываў, што негатыўна адбіваецца на здароўе.
Шкоду сушкі цела для жанчын
Бываюць выпадкі, калі безуглеводная дыета наносіць шкоду, таму важна ўлічваць супрацьпаказанні. Нельга выкарыстоўваць сушку пры захворваннях падстраўнікавай залозы, сэрца, печані і нырак. Шкоду сушкі цела тычыцца і сур'ёзнага стрэсу, які адчувае арганізм, таму многія адчуваюць недамаганне. Нельга выкарыстоўваць безуглеводную дыету жанчынам у становішчы і якія кормяць грудзьмі. Падчас сушкі могуць назірацца наступныя праблемы:
- З-за скарачэння тлушчаў у меню узнікаюць праблемы з пазногцямі, скурай і валасамі.
- Адсутнасць у дзяўчыны менструацыі на працягу некалькіх месяцаў.
- Парушэнні ў працы рэпрадуктыўнай, гарманальнай і эндакрыннай сістэмы.
- Павелічэнне нервовасці і раздражняльнасці.