Калі заходзіць размова аб спартыўных дадатках, ўспамінаецца выступленне М. Жванецкого, дзе гаворыцца, што добра спрачацца пра вустрыцах з тымі, хто іх не еў. Аб дадатках спрачаюцца, імі палохаюць, іх выкрываюць, у асноўным тыя, хто іх нават не спрабаваў, таму лепш разабрацца, у чым іх карысць і шкоду.
Спартыўныя дабаўкі - шкоду і карысць
Распрацаваны спартыўныя дадаткі былі даўно. Мэтай распрацовак з'яўлялася магчымасць дапоўніць рацыён харчавання спартсменаў тымі кампанентамі, якія неабходныя ў пэўныя моманты, але любая звыклая для нас ежа складаецца з комплексу, значыць, каб спажыць, напрыклад, неабходную долю бялку, мы павінны з'есці і вугляводы і тлушч. І карысць іх у тым, што дабаўкі для спартсменаў ўтрымліваюць неабходныя элементы ў чыстым выглядзе або ў збалансаваным комплексе, разлічаным на канкрэтныя задачы.
Заўсёды трэба памятаць, што гэта дадаткі. Іх дзеянне раўнацэнна накіраванаму ўдару, але немагчыма стала наносіць ўдары па арганізме. Ніякімі дадаткамі не замяніць паўнавартаснае харчаванне, нават калі гэтыя дадаткі маюць натуральныя кампаненты. Акрамя таго, ёсць катэгорыя спартыўных харчовых дабавак, некантралюемы прыём якіх здольны нанесці і рэальную шкоду здароўю. Часцей гэта здараецца са стэроідамі, здольнымі парушаць дзейнасць нервовай сістэмы, павышаць агрэсіўнасць.
Спартыўныя дабаўкі для набору мышачнай масы
Любы від спорту патрабуе наяўнасці добра развітых цягліц, таму спартыўныя дабаўкі для набору масы карыстаюцца больш высокім попытам. Да гэтага выгляду дабавак адносяцца:
- Легкоусваиваемый бялок. Як правіла Сыроватачны пратэін . Такі бялок паскарае рост цягліц, павышае працаздольнасць, папаўняе арганізм карыснымі мінераламі.
- Крэацін. Яго ўжыванне стымулюе павелічэнне клетак цягліц, спрыяе аднаўленню пасля трэніровак.
- Амінакіслоты. Як правіла глютамін. Спрыяюць адукацыі з бялку цягліцавых клетак, ствараючы ўмовы для росту мышачнай масы.
Спартыўныя дабаўкі для суставаў і звязкаў
Высокія нагрузкі, не могуць не адбівацца на стане звязкаў і суставаў спартсменаў. Каб абараніць іх і зрабіць больш устойлівымі да сістэматычных, а часам гранічным нагрузак прымяняюцца хондропротекторы. Гэтыя харчовыя дабаўкі для спартсменаў змяшчаюць у сабе рэчывы ўмацоўваюць злучальную тканіну звязкаў і храсткоў, якія павышаюць эластычнасць ,, якія спрыяюць рэгенерацыі тканін пры пашкоджанні. Хондропротекторы будуюцца на аснове Глюкозамін і хондроитина. Абодва рэчывы з'яўляюцца асноўным будаўнічым матэрыялам для тканін звязкаў і храсткоў.
Спартыўныя дабаўкі для спальвання тлушчу
Калі мужчыны ў большай ступені збянтэжаныя нарошчваннем аб'ёмаў і цягліц, то для жанчын на першае месца ставіцца працэс пахудання і спальвання тлушчу. Тут на дапамогу прыходзяць жиросжигатели і спартыўныя дабаўкі для пахудання для жанчын. Выкарыстоўваюцца яны не толькі жанчынамі і задачы перад імі ставяцца наступныя:
- паскорыць абмен рэчываў і знізіць ўсмоктванне тлушчаў;
- узмацніць працэс вызвалення энергіі з тлушчаў падчас трэніровак;
- душыць апетыт.
У адпаведнасці з задачамі выпускаюцца і харчовыя дабаўкі для спорту і не толькі:
- Термодженики. Яны дазваляюць паскорыць метабалізм, актывізаваць цэнтральную нервовую сістэму і павысіць расход калорый.
- L-карнитин. Спрыяе разбурэння тлушчавых тканін і вызваленню энергіі падчас трэніровак.
- Заменнікі ежы. Такія спартыўныя дабаўкі для пахудання разлічаны на задавальненне патрэбаў арганізма ў пажыўных рэчывах, зніжэнне пачуцці голаду, але пры гэтым яны перашкаджаюць адукацыі тлушчавай тканіны.
Спартыўныя дабаўкі для сілы
Акрамя нарошчвання аб'ёму цягліц важна, каб яны былі моцнымі. Існуе шэраг харчовых дабавак, якія павялічваюць сілу цягліц. Самыя лепшыя спартыўныя дабаўкі для павышэння сілы цягліц, якія ўтрымліваюць наступныя кампаненты:
- Кафеін. Самы вядомы і часта ўжываецца стымулятар, які падвышае працаздольнасць.
- Бэта-аланін. Амінакіслата, якая падвышае энергію цягліц, мозгу і нервовай сістэмы.
- Крэацін, які адказвае за пастаўку энергіі ў мышцы.
- Аргінін. Гэтая амінакіслата павялічвае сілу цягліц .
- Бэтаін. Стымулюе печань для выпрацоўкі кератина.
Спартыўныя дабаўкі для вынослівасці
Такія віды спорту, як марафон, веласпорт, лыжныя гонкі патрабуюць не столькі сілы, колькі вынослівасці. Для павышэння трываласці таксама распрацаваны спартыўныя харчовыя дабаўкі:
- ВСАА. Гэты комплекс амінакіслот абараняе мышцы ад разбурэння падчас працяглых нагрузак, папаўняючы страту амінакіслот. Паляпшае засваенне пажыўных рэчываў.
- Энергетыкі. Комплексы вугляводаў і мінералаў, якія даюць хуткую падсілкоўванне арганізму. Да папулярных натуральным энергетыкам ставіцца гуарана, якая змяшчае кафеін.
- Артинин. Асноўнай задачай гэтай амінакіслоты з'яўляецца падтрыманне і рэгуляванне сардэчнай дзейнасці пры працяглай нагрузцы.
Спартыўныя дабаўкі для энергіі
Для любых спартыўных, і не толькі, заняткаў неабходная энергія. Яе таксама можна атрымліваць, выкарыстоўваючы лепшыя спартыўныя дабаўкі:
- Гейнер. Гэты від спартыўных дабавак ўключае ў сябе бялкова-вугляводны комплекс. Такое спалучэнне хутка і эфектыўна павышае энергію.
- Гэтак жа як пры павелічэнні цягавітасці для павышэння энергіі прымяняюцца энергетыкі ВСАА.
Спартыўныя дабаўкі для аднаўлення пасля трэніроўкі
Праведзеныя з поўнай выкладкай трэніроўкі патрабуюць шмат намаганняў, энергіі, якія неабходна аднавіць. Пры гэтым захаваць атрыманыя навыкі і рост мышачнай масы. Дасягненню такой мэты дапамогуць спартыўныя дабаўкі для аднаўлення. Тут могуць быць карысныя ўсе тыя ж ВСАА, Гейнер, кератин. Паспяхова ўжываецца глютамін, амінакіслата, якая паскарае аднаўленне цягліц пасля нагрузак, якая зніжае боль ад трэніровак. Не лішнімі будуць і вугляводы, здольныя хутка аднаўляць страчаную энергію.