Безумоўна, кожная дзяўчына, якая сочыць за фігурай, хоць бы раз задумвалася над пытаннем, што трэба ёсць на сняданак , каб атрымаць неабходную порцыю вітамінаў і карысных рэчываў і ў таксама час не паправіцца. Давайце разбярэмся, ці патрэбны сняданак, і якія прадукты лепш для яго падыходзяць.
«Сняданак з'ясі сам ...»
Дыетолагі ўсяго свету, адказваючы на пытанне, для чаго патрэбен сняданак, адзначаюць, што сняданак - гэта адзін з асноўных прыёмаў ежы. Калі вы пазбаўляеце сябе сняданку, у арганізме не будзе выпрацоўвацца жыццёва важнага рэчывы - інсуліну. Дзякуючы яму мы становімся бадзёрымі і перебарываем сон па раніцах. Ранішні прыём ежы стымулюе галаўны мозг і арганізм у цэлым, наладжваючы яго на працу на працягу ўсяго дня. Да таго ж пры правільным харчаванні раніцай, у абед вам не прыйдзецца абмяжоўваць сябе ў ежы.
Самыя карысныя прадукты для сняданку
Зараз давайце разбярэмся, што добра будзе есцi на сняданак, а ад чаго лепш устрымацца. Адным з самых карысных ранішніх прыёмаў ежы можна лічыць аўсяныя шматкі або мюслі з садавінай або арэхамі. Дадзеныя прадукты нізкакаларыйныя і вельмі пажыўныя. Не менш карысныя на сняданак яйкі, аднак лепш зрабіць з іх амлет з гароднінай або зварыць, чым пасмажыць яечню, бо ў ёй занадта шмат халестэрыну і тлушчаў. Можна так жа зрабіць бутэрброд з жытняга хлеба і сыру. На дэсерт вельмі добра ўжываць мёд у невялікіх колькасцях. Піць лепш сок, ёгурт ці кава, іх
Колькі калорый трэба на сняданак?
Калі казаць пра каларыйнасці ранішняга прыёму ежы, то для таго, каб не нашкодзіць постаці, сняданак павінен складаць не больш за 25% ад сярэднесутачнага колькасці калорый. Для сярэдняга чалавека гэта складае 150 - 200 ккал за раніцу. Магчыма гэтак жа зрабіць другі сняданак, калі вы рана снедаеце. Ён павінен складаць не больш за 10% ад дзённай нормы, такім чынам, не больш за 50 ккал.