Шмат хто з нас надаюць вялікую ўвагу таму, каб ужываць дастатковую колькасць вітамінаў. Аднак праблемы здараюцца часам з-за недахопу аднаго з мікраэлементаў, які гуляе ў арганізме важную ролю. Разгледзім, якія функцыі гуляе ў арганізме магній, як шмат яго трэба і ў якіх прадуктах ён утрымліваецца.
Навошта патрэбныя прадукты, якія змяшчаюць шмат магнію?
Не сакрэт, што ў арганізме чалавека прысутнічае цэлая табліца Мендзялеева, і недахоп аднаго рэчыва можа спарадзіць сур'ёзныя праблемы са здароўем і пагоршыць ўсмоктвальнасць іншых элементаў. Магній выконвае важнейшыя функцыі - противострессовую, противотоксичную і супрацьалергенны. Акрамя таго, ён зніжае адчувальнасць рэцэптараў, стымулюе фагацытоз і ўдзельнічае ў працэсах рэгуляцыі тэмпературы.
Нават невялікі дэфіцыт магнію моцна адаб'ецца на здароўе - у першую чаргу, на здароўе сэрца і сасудаў. Людзям, якія пакутуюць арытміяй або перанеслі інсульт, або маюць праблемы з узроўнем халестэрыну, павінны абавязкова сачыць за колькасцю магнію, які яны атрымліваюць з ежай або БАДамі.
Яшчэ адна найважнейшая структура, якая мае прамую залежнасць ад магнію - гэта нервовая сістэма. Калі вы выпрабоўваеце неспакой, страх , стрэс, бессань, стомленасць, нервовасць, раздражняльнасць - усяму гэтаму віной можа быць недастатковая колькасць гэтага элемента ў вашым арганізме. У стрэсавых сітуацыях магній актыўна выводзіцца з арганізма, таму варта адначасова і ўзмацняць яго прыток, і імкнуцца прасцей глядзець на жыццё.
Ведаць, якія прадукты ўтрымліваюць магній, асабліва важна жанчынам падчас цяжарнасці. Калі ў звычайны час магнію патрабуецца ўсяго 280 гр у суткі, то падчас выношвання дзіцяці гэтая лічба ўзрастае ў 2-3 разы. Калі будучая мама залішне ўзбудлівасць, знаходзіцца ў стрэсе, пакутуе бессанню - гэта відавочны знак таго, што Mg нудна прымаць дадаткова. Залішняя нервовасць можа справакаваць выкідыш, таму ні ў якім разе нельга ігнараваць такія сімптомы.
Дарэчы кажучы, для жанчын, якія пакутуюць ПМС, вельмі важна рэгулярна ўжываць магній, паколькі яго ўзровень імкліва падае ў такія дні.
Людзі любога полу, якія займаюцца спортам, абавязкова павінны прымаць магній дадаткова, паколькі фізічная нагрузка спалучаная з нервовай, і падтрымліваць належны ўзровень гэтага рэчыва проста неабходна. Тым больш, што гэта даволі проста, бо магній змяшчаецца ў прадуктах, якія многія людзі любяць і ўжываюць кожны дзень.
Прадукты, багатыя магніем
Адразу варта адзначыць, што магній ў харчовых прадуктах - кампанент зусім не рэдкі, і пры звычайным рацыёне вы ў любым выпадку атрымліваеце каля 200-300 мг гэтага элемента. У моманты стрэсу гэтага будзе не хапаць, таму звярніце сваю ўвагу на надзейныя крыніцы гэтага элемента:
- лідэры па змесце магнію - арэхі, насенне сланечніка, фасолю, бабы, грэчкавы мёд;
- не менш багатыя і сухафрукты: разынкі, курага, фінікі, чарнасліў;
- снедайце кашамі, і праблем з магніем не будзе - падыдуць грачаная, аўсяная,
пшанічная, пярловая; - аматары какава могуць на баяцца дэфіцыту магнію, гэты напой ім надзвычай багаты;
- любая зеляніна, няхай гэта будзе салата, пятрушка , кроп або шпінат, таксама дапамогуць вам у барацьбе з дэфіцытам магнію;
- з садавіны ў гэтым сэнсе карысныя бананы і кавун;
- гародніна, багатыя магніем - гэта моркву і буракі, салаты з іх вітаюцца ў любым выглядзе.
Ведаючы, у якіх прадуктах шмат магнію, вы зможаце скласці свой рацыён такім чынам, што вам нават не давядзецца дадаткова прымаць дабаўкі і БАДы. Бо няма нічога прасцей, чым паснедаць кашай, у салату дадаць зеляніну і арэшкі, а ў якасці дэсерту выбраць банан або сухафрукты.