У апошні час рэльефны прэс стаў не толькі мужчынскім, але і жаночым здабыткам. Цяпер кожная якая паважае сябе дзяўчына проста абавязаная марыць, і рабіць усё, каб стварыць кубікі на сваім жываце. Ці так гэта карысна, і ці так гэта трэба жанчынам - пытанне філасофскае. Але мода ёсць мода, а значыць, яе нельга прытрымлівацца часткова. Таму практыкаванні на рэльеф - гэта як раз тое, што вам трэба.
Адкуль бяруцца кубікі?
Кубікі - гэта рэльеф цягліц, які ствараецца шляхам доўгіх і знясільваючых трэніровак. Для таго каб кубікі былі бачныя, яны не павінны быць прычыненымі тлушчам. Часцей за ўсё, дзяўчаты, прысвячае ўвесь свой час і сілы практыкаванням для рэльефу прэса, шчыра не разумеюць, чаму не бачаць вынікаў. Прычына ў тым, што нельга займацца альбо дыетамі, альбо практыкаваннямі, як кажуць, нельга быць злёгку цяжарнай. Калі вы трэніруецеся дзеля рэльефу, соизвольте памяняць і рэжым харчавання.
Акрамя практыкаванняў на рэльеф для дзяўчат, вам варта абзавесціся дзённікам харчавання, з дапамогай якога, вы здолееце прааналізаваць свой рацыён . Ня спыніце спажываць вялікая колькасць тлушчаў і вугляводаў - аб рэльефе можна і не марыць. Зрабіце ўпор на бялкі і піце пабольш вады.
практыкаванні
- Зараз мы выканаем практыкаванні на рэльеф прэса, хоць прынцып «кубікаў» для ўсіх частак цела адзін - зганяць тлушч і працуйце над цягліцамі.
- Пастава планкі - упор на локці і на шкарпэткі. Ваша задача - падымаць корпус і ягадзіцы ўверх з ІП, фарміруючы як бы гару ці піраміду. Робім 25 паўтораў. Далей захоўваем позу планкі на працягу 15 секунд, выканаўшы 10 падыходаў. Планка заслужана лічыцца лепшым практыкаваннем для рэльефу, так як да ўсяго іншага яшчэ і стварае эфект «ўцягвання» жывата.
- Кладзёмся на спіну, рукі выцягваем над галавой. Сінхронна падымаем рукі і ногі да становішча дугі. Выконваем 25 разоў. Затым захоўваем становішча дугі на працягу 20 секунд.
- ІП - лежачы на спіне, ногі сагнутыя, рукі ўздоўж цела. Адштурхоўвацца нагамі ад падлогі, выцягваем іх і апускаем за галаву. З гэтага становішча падымаем максімальна таз і, напружваючы прэс, робім рыўкі нагамі ўверх.
- ІП - лежачы на спіне, рукі расцягнутыя па баках, ногі сагнутыя. Падымаем ногі пад прамым вуглом, выконваем скручвання направа і налева, дакранаючыся полу шкарпэткамі.
- Заключнае практыкаванне ў нашым комплексе на рэльеф. ІП - лежачы на спіне, рукі за галавой, ногі сагнутыя ў каленах пад вуглом 45 ⁰. Галаву і ногі злучаем, адрываючы адначасова ад падлогі.