Прыняўшы рашэнне худнець, купляючы абанемент у спартзалу або, наадварот, набраць цягліцавую масу, неабходна разам з гэтым перагледзець свой рацыён. Вялікае значэнне мае правільнае харчаванне пры трэніроўках, бо менавіта ад гэтага будзе залежаць, трансфармуецца Ці лішні тлушч у цягліцы. У гэтым артыкуле дадзенае пытанне і будзе асветлены.
Правільнае харчаванне пры трэніроўках ў трэнажорнай зале
Неабходна адразу сказаць, што недахопу ў пажыўных рэчывах арганізм выпрабоўваць не павінен. Але тут ёсць свае асаблівасці: простыя вугляводы неабходна замяніць складанымі, павялічыць у рацыёне долю бялку, а тлушчы па большай часткі ўжываць раслінныя, жывёлы жа атрымліваць з рыбы і морапрадуктаў. Менавіта на ўжыванне простых вугляводаў арганізм адказвае выпрацоўкай інсуліну, у выніку чаго запускаецца працэс адклады тлушчу. Складаныя ж вугляводы будуць стымуляваць рост мышачнай масы, а не тлушчу, да таго ж яны валодаюць здольнасцю надоўга забяспечваць пачуццё сытасці.
Тлушчы чалавеку неабходныя, таму цалкам ад іх адмаўляцца нельга, а вавёркі, як вядома, з'яўляюцца асноўнымі будаўнікамі костак і цягліц. Правільнае харчаванне пры сілавых трэніроўках прадугледжвае абавязковае ўжыванне сняданку і шчыльнага абеду, а вось чым бліжэй да вечара, тым каларыйнасць ежы павінна быць ніжэй, але гэта тычыцца па большай частцы тых, хто хоча скінуць лішнюю вагу. Але ў любым выпадку садзіцца за стол трэба не менш за 5-ці раз у дзень і ўжываць ежу невялікімі порцыямі акрамя тых прыёмаў, якія папярэднічаюць або сканчаюць трэніроўку.
Правілы харчавання
За дзве гадзіны да заняткаў неабходна шчыльна паесці. Ежа абавязкова павінна ўтрымліваць порцыю бялку. Гэта можа быць адварная ці прыгатаваная на пару рыба, біфштэкс, гуляш і інш. На гарнір адварыць рыс, грэчку ці макароны. Акрамя таго, за 30-40 хвілін да заняткаў варта з'есці парачку якіх-небудзь садавіны з невысокім глікемічны індэксам і прыняць бялковы кактэйль. Наогул, усім займаюцца неабходна шмат піць, каб папярэдзіць абязводжванне арганізма, а бялковы напой і смагу здаволіць і забяспечыць прырост мышачнай масы.
Адразу пасля трэніроўкі неабходна сытна паесці і зноў ежу на аснове бялку. Калі перад заняткам спартсмен еў мяса, то пасля яго яму варта выбраць рыбу. Адварыць да яе гарнір, напрыклад, сачавіцу, прыгатаваць салату. Тым, хто хоча ведаць, як правільна харчавацца пры трэніроўках для пахудання, рэкамендуецца не ёсць на працягу 2-х гадзін пасля заняткаў, каб падоўжыць працэс расшчаплення тлушчу і не дапусціць прыросту мышачнай масы. Пасля можна дазволіць лёгкую ежу, напрыклад, тушеные гародніна, тварогавую запяканку або мюслі, залітыя ёгуртам.
Пры ранішніх трэніроўках правільнае харчаванне для дзяўчат прадугледжвае адмову ад сняданку і заняткі на галодны страўнік. Пасля ночы арганізм адчувае недахоп глюкозы і калі яго ёю не забяспечыць, то ён пачне расходваць тлушч, што і трэба для пахудання. Калі гэты савет невыканальны з-за галавакружэння і млоснасці, то можна злёгку
Правільнае харчаванне пры фітнес трэніроўках, накіравана яно на зніжэнне або набор вагі, не прадугледжвае ўжыванне ежы на ноч. Усё, што пераварыцца ў гэты час сутак, ператворыцца ў тлушч, які тут жа адкладзецца на баках, станы і іншых месцах. Да таго ж ноччу арганізм і ў прыватнасці стрававальная сістэма павінны адпачываць, а не працаваць, і прымушаючы яго працуе, можна справакаваць самыя розныя праблемы, пачынаючы ад завал і заканчваючы парушэннем абмену рэчываў. Лепшая ежа на ноч - гэта шклянку кефіру.