У залежнасці ад мэтаў, якія вы преследуете, наведваючы спартзалу, залежыць і тое, якім павінна быць ваша харчаванне да трэніроўкі. Бо калі грэбаваць правільным рэжымам харчавання, то нават самыя інтэнсіўныя заняткі могуць не даць жаданага выніку.
Харчаванне перад трэніроўкай для пахудання
Першае і галоўнае правіла - крайні прыём ежы павінен быць не пазней, чым за 2 гадзіны да трэніроўкі, прычым ежа ўжо на гэтым этапе павінна быць лёгкай, маложирной (не больш за 3 г тлушчаў).
Гэта лёгка вытлумачальна: па-першае, наяўнасць ежы ў страўніку можа выклікаць непрыемныя адчуванні і не дасць вам займацца, па-другое, багацце калорый, атрыманых перад трэніроўкай, не дадуць арганізму прыступіць да расшчаплення тлушчавых адкладаў. У выніку, колькі б вы ні займаліся пасля шчыльнай вячэры, схуднець вам не ўдасца!
Прыём ежы перад трэніроўкай павінен складацца не толькі з бялкоў, але і з складаных вугляводаў. Зразумела, цяжкая ежа накшталт торта не падыйдзе. Ідэальны варыянт - шклянку кефіру з цукатамі і абалонінай, бутэрброд з курыным мясам і зелянінай або порцыя рыбы з агароднінным гарнірам.
Зусім лёгкая ежа таксама не падыдзе: вугляводы перад трэніроўкай неабходныя, паколькі арганізму патрабуецца энергія для заняткаў.
Акрамя таго, навукоўцы даўно заўважылі станоўчы ўплыў кавы на працягу трэніроўкі: ён дазволіць вам выконваць больш падыходаў і добра адчуваць сябе, і да таго ж спрыяе ўзмацненню расшчаплення тлушчавых адкладаў.
Прыём спартыўнага харчавання да трэніроўкі дапаможа ўзмацніць эфект ад заняткаў. Для таго каб арганізм атрымліваў энергію, не руйнуючы мышцы і ня выцягваючы з іх бялок, што асабліва актуальна пры аэробных нагрузках, да трэніроўкі можна прымаць пратэін. Напрыклад, такая бясшкодная дадатак, як ВСАА, якую лекары рэкамендуюць нават вучням школ, прынятая непасрэдна да трэніроўкі, здольная зберагчы мышцы ад распаду.
Калі ж адной з мэтаў трэніроўкі з'яўляецца актыўнае жиросжигание, за 15 хвілін да пачатку заняткі рэкамендуецца прыняць L-карнитин - гэта рэчыва дазволіць узмацніць жаданы эфект. Гэтую дабаўку можна купіць у любым спартыўным краме.
З мэтай пахудання пасля трэніроўкі нельга ёсць любую ежу, акрамя бялковай на працягу двух гадзін, інакш ўсе намаганні будуць марныя. Піць можна толькі ваду.
Харчаванне да трэніроўкі з мэтай нарошчвання мышачнай масы
У выпадку, калі трэба не спаліць тлушч, а павялічыць мышачную масу і сілу, харчаванне павінна быць зусім іншым. Да таго ж, калі ў папярэднім выпадку трэніроўка павінна быць аэробнай, то ў гэтым разглядаецца харчаванне перад сілавы трэніроўкай.
Для такога роду працы цягліцам патрэбен глікаген - рэчыва, якое арганізм атрымлівае з вугляводаў праз 12-16 гадзін пасля іх ужывання. У сувязі з гэтым, па магчымасці трэба ўладкаваць сваё харчаванне такім чынам, каб прыём ежы за 12-16 гадзін да наведвання заняткі уключаў у сябе складаныя вугляводы - цельнозерновые хлеб, фасоля, сачавіца, крупы. Напрыклад, калі трэніроўка ў 19.00, то на сняданак у 7.00 пажадана з'есці порцыю грачанай кашы або аўсянкі. Гэта не значыць, што трэба ўставаць раней свайго графіка - такое правіла трэба рэалізаваць па магчымасці.
Прыблізна за 1,5 гадзіны да трэніроўкі трэба арганізаваць доступ глюкозы ў арганізм - напрыклад, з'есці пару дзелек горкага шакаладу, банан, сухафрукты ці шклянку гарбаты з мёдам.
Для тых, хто імкнецца да хуткім выніках, спецыялісты раяць прымаць Гейнер перад трэніроўкай - гэта бялкова-вугляводная дадатак, якая лёгка засвойваецца і дапаможа ў кароткія тэрміны дасягнуць жаданых вынікаў.
У адрозненне ад харчавання пры трэніроўках для пахудання, для набору мышачнай масы практычна адразу пасля трэніроўкі можна з'есці звычайную порцыю абсалютна любога стравы, якое дазволіць арганізму не расходаваць цягліцавыя і тлушчавыя запасы, а атрымліваць энергію прама з ежы.