Падчас заняткаў фітнесом для пахудання харчаванне гуляе важную ролю, таму неабходна правільна распрацаваць рацыён . Арганізму патрэбна энергія для трэніровак, але пры гэтым важна выключыць шкодныя прадукты, якія валодаюць высокай каларыйнасцю.
Асновы харчавання пры занятку фітнесом для пахудання
Пры складанні меню неабходна ўлічваць, калі праходзіць трэніроўка, паколькі займацца на галодны ці перапоўнены страўнік не рэкамендуецца. За 2-3 гадзіны да трэніроўкі неабходна з'есці паўнавартаснае страва, але яго каларыйнасць павінна ўваходзіць у дыяпазон 300-400 ккал. Гэта можа быць порцыя супу або амлет з гароднінай. За гадзіну да трэніроўкі рэкамендуецца з'есці порцыю хуткіх вугляводаў і бялкоў, але не больш за 200 ккал. Для гэтай мэты падыдуць перапечкі са 100 мл ёгурта. За 20 мін. да трэніроўкі для атрымання неабходнай энергіі варта з'есці вугляводы, напрыклад, лыжку разынак. Харчаванне для фітнесу, каб схуднець на ўвазе адмову ад прыёму ежы адразу пасля трэніроўкі, паколькі арганізм будзе расходаваць назапашаныя тлушчы для атрымання энергіі. Праз гадзіну неабходна з'есці порцыю бялкоў і складаных вугляводаў . Не варта забываць пра вадкасці, якая важная для пахудання, таму неабходна піць кожны дзень не менш за 1,5-2 л.
Меню для фітнес-харчавання для пахудання неабходна складаць так, каб каларыйнасць не была больш 1600 ккал. Ўжываць ежу варта невялікімі порцыямі праз роўныя прамежкі часу. Каб было зразумела, як складаць рацыён, разгледзім прыкладныя меню: Сняданак: порцыя аўсяных шматкоў, пару бялкоў, 1 ст. апельсінавага соку і 2 арт. лыжкі тварагу.
- Перакус: салата з садавіны, запраўлены ёгуртам.
- Абед: порцыя рысу з гароднінай і кавалачак курачкі.
- Перакус: печаная бульба і ёгуртам.
- Вячэра: порцыя тушанай рыбы, салата з гародніны і яблык.
Складайце меню з правільнай і карыснай ежы, і тады вынік не прымусіць сябе доўга чакаць.