Паўнеюць ад калорый, а дакладней, ад іх лішку. Для таго каб схуднець, вам неабходна павялічыць выдатак энергіі, і паменшыць паступленне калорый. Ёсць варыянт прытрымлівацца дыеты, якая ўжо распісана па прыёмам ежы ў колькасці і ў часе, але ёсць магчымасць самой выбіраць, што вы ясьце, і самой падлічваць, што і ў якой колькасці вам трэба. Ва ўсякім выпадку, разлік калорый для пахудання - гэта дыета для адказных людзей, якія прывыклі кантраляваць усе падзеі, якія адбываюцца вакол працэсы.
плюсы
У адрозненне ад модных дыет, якія звычайна разлічаны на 1500-1600 ккал, вы павінны будзеце падлічыць сваю індывідуальную неабходнасць у энергіі. У чым тут плюс? Людзі вядуць розныя вобразы жыцця, працуюць у розных сферах і маюць неаднолькавых фізічную нагрузку. Акрамя таго, ёсць яшчэ і такія паняцці, як рост, жаданы вага і ўзрост. Усё гэта ўплывае на колькасць неабходных нам калорый. Гэта называецца разлік патрэбнасці ў калорыях, і пачынаць лічыць трэба менавіта з асноўнага абмену - той колькасці, якое ваш арганізм марнуе на працэсы жыццядзейнасці ў стане спакою.
Такім чынам, вы можаце худнець, без усякае пастаяннага голаду (як на дыеце, складзенай для зусім іншага
чалавека), а, таксама, ня нашкодзіўшы арганізму.
Звычайна людзі ядуць адзін і той жа набор прадуктаў, так што праз тыдзень, увесь ваш падлік будзе аўтаматызаваны, бо усе запісы каларыйнасці страў вы будзеце запісваць. Акрамя таго, пахуданне на разліку спажывання калорый зусім не забараняе вам наведваць кафэ або ёсць на сямейных вячорках. У сеткі на старонках рэстаранаў вы можаце знайсці жаданае страва, прагледзець інгрэдыенты і падлічыць, у што вам абыйдзецца гэтая трапеза.
А што тычыцца сямейных абедаў, то ўжо неўзабаве, калі ўзважваць прадукты вы зможаце ўручную, паказчыкі каларыйнасці засядуць ў вас у галаве, вы спакойна зможаце выбраць нешта для сябе ў прывабнага сямейным меню.
А самае галоўнае, што вы спазнаеце на ўласнай шкуры, як худнее і полнеет ваш арганізм. Вы адкрыеце для сябе яго механізмы і здабудзеце гармонію з самой сабой.
працэс падліку
Такім чынам, для таго каб навучыцца весці разлік неабходнай колькасці калорый, вам спатрэбяцца кухонныя шалі, калькулятар і нататнік. Купілі прадукты - кладзіце іх на стол і падлічыце усё з дапамогай раздрукаванай табліцы каларыйнасці . Вынікі запішыце ў нататнік.
Цяпер калі вам захочацца зрабіць бутэрброд, вы зможаце ўзважыць патрэбную колькасць сыру, хлеба, вяндліны, салаты і гародніны і вылічыць, што такое бутэрброд на самай справе.
Памятаеце, калорыі падчас тэрмічнай апрацоўкі не сыходзяць, ня выпараюцца. Калі вы смажыце на алеі, Прыплюсуйце да каларыйнасці яшчэ 20% за кошт выкарыстання алею.
Чай, вада і кава лічацца безкалорийными, бярэм у падлік толькі вяршкі, малако, цукар і да т.п.
праціўнікі
Нягледзячы на тое, што метад разліку спажывання калорый для пахудання прызнаны дыетолагамі значна больш эфектыўна і бясшкоднай, чым любая монодиета, ўсё ж, знаходзяцца і праціўнікі. Па-першае, гэта тыя, хто лічыць, што лішні вага назапашваецца ня ад лішку калорый, а ад парушэння прапорцыі вавёркі-тлушчы-вугляводы. Такія людзі аддаюць перавагу проста на час выключаць вугляводы.
Ёсць таксама прыхільнікі колькаснага змяншэння спажывання ежы. Яны зыходзяць з параметру адну страву = аднаму кулаку. Акрамя таго, ёсць метад, які грунтуецца на распазнанні голаду і апетыту. У дадзеным выпадку, трэба навучыцца здавальняць голад, але душыць апетыт.