Практыкаванне планка - супрацьпаказанні

Планка з'яўляецца папулярным практыкаваннем, якое вельмі лёгка выконваць, атрымліваючы пры гэтым добры вынік. Яно з'яўляецца статычным, гэта значыць, цела пастаянна знаходзіцца ў адным становішчы. Многіх цікавіць, ці можа практыкаванне планка нанесці шкоду і ці ёсць якія-небудзь абмежаванні па яго выкананню. Адразу ж хацелася сказаць пра тое, што вынік непасрэдна залежыць ад таго ці правільна выконваецца стойка ці не.

Практыкаванне планка - супрацьпаказанні

Нягледзячы на ​​прастату выканання і на велізарную карысць, у гэтага практыкаванні ёсць і свае супрацьпаказанні, якія важна ведаць і ўлічваць.

Супрацьпаказанні планкі:

1. Пасля родаў і ў першую чаргу, калі было зроблена кесарава сячэнне , нельга выконваць гэта практыкаванне першыя паўгода, але перыяд можа быць павялічаны, бо ўсё залежыць ад канкрэтнай сітуацыі.
2. Наяўнасць праблем з суставамі пэндзляў, локцяў, плячэй і ступняў. Да супрацьпаказанні можна аднесці і падвышаны ціск.
3. Ёсць у практыкаванні планка супрацьпаказанні і для спіны, так забаронена яго выконваць у тым выпадку, калі пастаўлены дыягназ - пазваночных кіла. Нельга яго рабіць і пры якіх-небудзь іншых траўмах хрыбетніка.
4. Пры абвастрэнні існуючых хранічных захворванняў, варта пачакаць з трэніроўкай.

У тым выпадку, калі падчас выканання практыкаванні ўзнікае дыскамфорт, неабходна адразу ж спыніцца і звярнуцца да ўрача. Варта таксама сказаць пра тое, што непрыемныя адчуванні могуць узнікаць у тым выпадку, калі практыкаванне выконваецца няправільна.

Зараз пагаворым аб добрым, то ёсць пра карысць планкі. Даказана, што статычнае практыкаванне дапамагае прапрацаваць нават глыбокія мышцы, якія пры выкананні іншых комплексаў мала задзейнічаюцца. Пры рэгулярным выкананні можна падцягнуць ягадзіцы, пазбавіцца ад лішняга тлушчу ў вобласці жывата і сцёгнаў, а таксама палепшыць стан цягліц рук і ног.

Яшчэ адзін цікавы факт - навукоўцы ў Калумбіі правялі эксперыменты, каб усталяваць ўплыў бакавой планкі з правалам і без яго на скаліёз . Ім удалося даказаць, што людзі, якія рэгулярна на працягу паўгода выконвалі гэта практыкаванне, змаглі знізіць болевыя адчуванні прыкладна на 35%. Менавіта таму спецыялісты рэкамендуюць усім жадаючым выправіць выправу выконваць гэта практыкаванне.

Даказана, што дзякуючы рэгулярным трэніровак можна ў значнай меры паменшыць рызыка ўзнікнення астэапарозу і іншых праблем з хрыбетнікам.