Раней малавядомае авакада сёння пранікла на паліцы большасці супермаркетаў, яго часта можна сустрэць у складзе дыетычных страў, а яшчэ з яго здабываюць алей, якое актыўна выкарыстоўваецца ў касметычнай прамысловасці. Усё часцей людзі, якія кантралююць сваю вагу і сачыльныя за харчаваннем, цікавяцца, якая ж каларыйнасць авакада .
Склад і каларыйнасць авакада
Гэты фрукт змяшчае вялікую колькасць ненасычаных тлустых кіслот, менавіта яны надаюць яму своеасаблівы густ. Поліненасычаныя тоўстыя кіслоты нармалізуюць ўзровень халестэрыну, не даюць утварацца на сценках сасудаў атэрасклератычнай бляшкі. Таму рэгулярнае ўжыванне авакада стане выдатнай прафілактыкай атэрасклерозу, артэрыяльнай гіпертаніі, ішэмічнай хваробы сэрца.
Акрамя таго гэтыя карысныя тлушчы станоўча ўплываюць на стан скуры і валасоў. Таксама яны неабходныя ў працэсе фарміравання галаўнога мозгу ў дзіцяці, у сувязі з гэтым авакада павінна прысутнічаць у рацыёне цяжарных жанчын.
Авакада з'яўляецца крыніцай вітамінаў С, D і правітаміна А, якія спрыяюць умацаванню сценак сасудаў і костак. Яшчэ гэты фрукт вельмі багаты прыродным антыаксідантам - вітамінам Е , які абараняе мембраны нашых клетак ад пашкоджанняў. Акрамя гэтага за кошт наяўнасці тлушчаў і такаферолу авакада асабліва карысна ёсць жанчынам, бо гэтыя злучэння патрэбныя для нармальнай працы рэпрадуктыўнай сістэмы.
Мякаць пладоў змяшчае абалоніну. Яна асцярожна чысціць кішачнік, спрыяе паляпшэнню мікрафлоры і маторыкі. Вугляводаў дадзены фрукт змяшчае зусім не шмат, больш за ўсё ў ім ненасычаных тлушчаў, таму авакада мае высокую каларыйнасць - у 100 грамах змяшчаецца прыкладна 210 калорый.
У сувязі з гэтым людзей, якія сочаць за фігурай і сутачным спажываннем калорый, хвалюе пытанне, ці можна авакада на дыеце. Нягледзячы на высокую энергетычную каштоўнасць, гэты фрукт ў ўмераных колькасцях павінен прысутнічаць у рацыёне тых, хто змагаецца з лішнім вагой. Па-першае, авакада змяшчае важныя вітаміны і мінералы, таму яго ўжыванне спрыяе паляпшэнню абменных працэсаў у арганізме і больш эфектыўнаму спальванню тлушчавых адкладаў. Па-другое, за кошт наяўнасці ненасычаных тлушчаў гэты фрукт спрыяе рэгуляцыі ліпіднага абмену. Па-трэцяе, авакада выдатна насычае, яно з'яўляецца лёгкай і карыснай альтэрнатывай сметанковаму масле або плаўлены сыру, дзякуючы свайму прыемнаму масляністы густ. З'еўшы раніцай сэндвіч з кавалачкамі авакада, вы забудзецеся пра голад да самага абеду. Каларыйнасць авакада 1 шт. залежыць ад памераў і масы плёну, адзін фрукт можа важыць ад 100 да 1000 грамаў. Нарэшце, тыя, хто рэгулярна ўжываюць мякаць авакада, будуць мець гладкую і пругкую скуру, гэта асабліва актуальна для людзей, якія спрабуюць пазбавіцца
Несумненна, авакада мае карысныя ўласцівасці для пахудання за кошт сваёй высокай пажыўнай каштоўнасці. Але нават тым, у каго з фігурай няма праблем, будзе карысна ўключыць дадзены фрукт ў сваё меню. Гэта паслужыць выдатнай прафілактыкай завал, анеміі, атэрасклерозу, ішэмічнай хваробы сэрца і інфаркту.
некаторыя супрацьпаказанні
Перад ужываннем авакада абавязкова трэба ачысціць, таму што ў лупіне і костачцы ўтрымліваюцца таксічныя рэчывы. Акрамя таго ў некаторых людзей маецца непераноснасць гэтага фрукта. Калі вы купілі няспелы плён, хвалявацца не варта. Авакада адзін з нямногіх садавіны, які даспявае, быўшы сарваным. Проста пакладзеце яго ў цёмнае месца на некалькі дзён.