Здавалася б, усё ўжо вынайдзена і няма прасторы для нова адкрыліся відаў спорту. Задавольвайцеся тым, што ёсць, бо яго не так ужо і мала. Ан, не! Ёсць яшчэ месца для творчасці ў спорце, і калі вас не задавальняюць існуючыя ў свеце сотні відаў фізічнай актыўнасці, і няма новаствораных кроссфит як раз для вас. Сёння мы раскажам, што гэта за птушка - кроссфит, з чым яе ядуць і што яна дае. Такім чынам, пра трэніроўкі кроссфит для пачаткоўцаў.
Што такое кроссфит?
Кроссфит - гэта высокаінтэнсіўных трэніроўкі, падобныя з кардыё заняткамі, але якія аб'ядноўваюць у сабе таксама практыкаванні з уласным і дадатковым вагой. Прасцей кажучы, вам адводзіцца час, напрыклад, 2 хвіліны. За гэты прамежак часу вам трэба 10 разоў падцягнуцца, 15 разоў адціснуцца, 20 раз прысесці, 25 разоў вспрыгнуть на ўзвышэнне. Гэта - адзін круг. Падобны круг варта паўтарыць 4-5 разоў за адведзеныя 2 хвіліны.
Гэта значыць, атрымліваецца, што комплексы кроссфит - гэта інтэнсіўнае аэробныя трэніроўкі, падчас якіх спальваецца тлушч, а таксама выдатная замена «пампавалкі», бо нават у хатнім кроссфите вы знойдзеце практыкаванні з гантэлямі , турнікамі, а таксама абцяжарваннямі.
У чым сэнс?
У вас мог паўстаць пытанне, навошта гэтыя 2 хвіліны, чаму нельга проста так выканаць па 5 падыходаў прысяданняў, падцягванняў, скачкоў, адцісканняў і да т.п. Прычын некалькі. Па-першае, у кроссфите важная па чарзе практыкаванняў, імёны яна і дазваляе ў максімальна кароткія тэрміны дасягнуць выніку. Па-другое, кожны кроссфитер штодня ставіць рэкорды. Уявіце сабе, што вы проста выконваеце ўсе вышэйпералічанае па 5 падыходаў. Сэрца выскоквае з грудзей, дыханне даўно збілася, вы сябе пашкадавалі, спыніліся і працягваеце пасля невялікага адпачынку.
У кроссфите кожны трэніруе ставіць і пабівае асабістыя рэкорды: учора вы паспелі зрабіць 4 круга за 2 хвіліны, сёння 4,5, а заўтра глядзіш, і 5 атрымаецца. За кошт гэтага рызыкі, вы заняхайваеце паскораным дыханнем і сэрцабіццем, ня шкадуеце сябе, і ў выніку, хутчэй спальваеце тлушч. Бо вядома, што чым вышэй колькасць сардэчных скарачэнняў, так больш тлушчу ў нас згарае.
хатнія заняткі
Цяпер, калі ўжо зразумела, што такое кроссфит, можам пагаварыць пра заняткі кроссфитом ў хатніх умовах. Адно з пераваг дадзенага віду спорту тое, што няма патрэбы купляць абанементы ў трэніровачны зала, кожны пачатковец лёгка можа займацца дома або на турніку перад домам. Але для гэтага ўсё ж не абысціся без сёе-тое з інвентара.
Для выканання практыкаванняў па кроссфиту дома, перш за ўсё, вам патрэбен турнік. Калі желанье займацца не поблекнет, наступным набыццём павінен быць «мех з пяском» - sand bag. Гэта для сілавых заняткаў у якасці абцяжарвання. Ну і не лішнім будуць валяшчага ў куце пара Гантэлю.
карысць
За адзін занятак па кроссфиту спальваецца каля 1000 ккал! Якія трэніровачныя комплексы вам могуць прапанаваць гэтак павабны эфект? Неўзабаве, вы самі таго і не заўважыце, тлушч растане на вачах, а мышцы набудуць сталёвы рэльеф.
Падчас любой праграмы кроссфит ў хатніх умовах задзейнічаны абсалютна ўсе групы цягліц, а займацца кроссфитом можна ў любым узросце.
Кроссфит развівае рэакцыю, каардынацыю, цягавітасць і спрыяе агульнай фізічнай падрыхтоўцы. Звычайная трэніроўка доўжыцца 20 хвілін, палегчаны варыянт - 12. І за гэты час вы выдаткуеце сіл больш чым за дзесяць звычайных трэніровак. Калі комплексы па кроссфиту здаюцца вам не па сілу, шукайце палегчаныя варыянты, самае галоўнае - не губляць матывацыю і не дапускаць перапынкаў паміж падыходамі. Усё астатняе (мышцы, сіла і цягавітасць ) прыйдуць непрыкметна з трэніроўкамі.