Зараз мы паспрабуем растлумачыць, чаму за 4 хвіліны ў дзень магчымае схуднець. Сістэма практыкаванняў табата для жанчын распрацавана такім чынам, што якія б вы практыкаванні ні паўтаралі, яны ўсё роўна спрыяюць пахуданню. Сакрэт у тым, што рабіць іх трэба адзін за адным, не даючы сэрцу запаволіць свой рытм, адпачываючы паміж кожным падыходам.
Дзякуючы гэтаму, практыкаванні табата для жанчын дапамагаюць паскорыць асноўны абмен рэчываў у 15 разоў, у параўнанні са станам супакою. Гэта велізарны паказчык, які дазволіць вам спальваць тлушч не толькі на працягу 4 хвілін трэніроўкі па метадзе пахудання табата, але і наогул увесь час, калі вы спіце, сядзіце, ясьце ці ходзіце - арганізм зараз пачне працаваць на новай хуткасці.
Практыкаванні для жанчын у пратаколе табата здаюцца і ёсць простымі, але не забывайце, нават простае практыкаванне складана выканаць на гранічным тэмпе без якога-небудзь адпачынку.
Навукоўцы нават правялі даследаванні таго, колькі ж калорый спальвае табата, раз яна так эфектыўная. Аказалася, што звычайная гадзінная кардыё трэніроўка спальвае больш калорый, але група людзей, трэніравалі па табата пратаколе спаліла ў два разы больш падскурнага тлушчу, чым тыя, хто займаўся класічным кардыё.
Калі вы выпрабуеце на сабе комплекс табата, вы заўважыце, што дыханне вельмі моцна пачасцілася, вы літаральна паглынае паветра. Менавіта гэта і з'яўляецца ключом да разгадкі эфектыўнасці табата - частая дыханне насычае кіслародам кроў, лепш, чым глыбокае і павольнае, а насычаная О2 кроў як раз і паскарае метабалізм.
Комплекс практыкаванняў табата для жанчын
У выпадку з трэніроўкай табата, ёсць яшчэ адзін важнейшы плюс - у вас не будзе магчымасці знайсці адгаворку і прапусціць занятак пад падставай недахопу часу. Наша трэніроўка доўжыцца 4 хвіліны, за гэты час мы выканаем 8 раўндаў і ўсяго 2 практыкаванні.
Галоўнае правіла - працуем 20 секунд, адпачываем 10 секунд, а потым зноў працуем. Практыкаванні чаргуем да заканчэння часу.
- Скачкі - ногі разводзім шырэй плечаў, рукамі дакранаемся падлогі і нахіляем корпус наперад, адсюль выскокваюць уверх і выцягвае рукамі і нагамі. Затым зноў прысядаць і дакранаемся полу, а потым выскоквае.
- Прымаем пор лежачы, на выдыху пачынаем па чарзе нагамі дацягвацца да рук - левая нага да левай руцэ, правая да правай.
- Паўтараем скачкі з першага раўнда.
- Прымаем ўпор лежачы і паўтараем другое практыкаванне.
- Паўтараем скачкі.
- Паўтараем практыкаванне ва ўпоры лежачы.
- Паўтараем скачкі.
- Паўтараем ўпор лежачы.
- Скончыўшы, ня спыняйцеся рэзка - зрабіце некалькі актыўных крокаў на месцы, супакойце дыханне.