Знакамітая расійская спартсменка Ляйсан Утяшева, ужо якая мае прэстыжны тытул заслужанага майстра спорту па мастацкай гімнастыцы, пастаянна выпускае свае відэа-ўрокі з практыкаваннямі, якія дазволяць жанчынам здабыць прыгажосць і складнасць. Прыгожыя абрысы самой спартсменкі - жывое пацвярджэнне таму, што яе методыкі цалкам дзейсныя! Гледзячы на Ляйсан Утяшеву, практыкаванні для пахудання хочацца рабіць з адмысловай стараннасцю - бо перад вачыма такі цудоўны прыклад!
Практыкаванні для пахудання Ляйсан Утяшевой: рэкамендацыі
Спартсменка так даўно займаецца пытаннямі спорту, што зараз гатова дапамагчы любому, хто мае цяжкасьці з лішнім вагой. Акрамя поўнага комплексу практыкаванняў, Ляйсан Утяшева дае яшчэ і масу карысных саветаў аб тым, як зрабіць свае заняткі больш эфектыўна:
- Адзенне з термоэффектом. Ляйсан ўпэўненая: калі займацца ў такой адмысловай вопратцы, вы значна хутчэй ўбачыце вынік, паколькі дадатковы парніковы эфект прымушае цела лепш разагравацца, аддаваць больш цяпла і вільгаці.
- Антыцэлюлітны крэм і харчовая плёнка. Калі ў вас няма спецыяльнага адзення, яе цалкам можа замяніць пякучы крэм, нанесены на праблемныя зоны, і харчовая плёнка. Галоўнае як след замацаваць яе на целе, каб яна не замінала ў ходзе выканання практыкаванняў. Зверху павінна быць Баваўняная адзенне, выдатна ўбірае пот.
- Любая, нават самая кароценькая хатняя трэніроўка павінна абавязкова пачынацца з размінкі - гэта не толькі дапаможа зрабіць трэніроўку больш эфектыўна, але і дапаможа абараніць мышцы ад траўмаў.
- Комплекс практыкаванняў ад Ляйсан Утяшевой, як правіла, не ўключае ў сябе перапынкаў: як толькі вы сканчаеце выконваць адно практыкаванне, вы пачынаеце іншае. Гэта дазваляе ператварыць вашу хатнюю трэніроўку ў кардыё , вы задыханая, але ваша дыхальная і сардэчна-сасудзістай сістэмы будуць працаваць на максімуме.
Існуе маса комплексаў комплексаў практыкаванняў Ляйсан Утяшевой, усе іх лёгка знайсці ў адкрытым доступе ў інтэрнэце. Галоўнае заўсёды выконваць правілы, якія рэкамендуе спартсменка, і тады вы абавязкова дасягне выдатных вынікаў.
Практыкаванні з Ляйсан Утяшевой
У гэтым артыкуле прыведзены відэа прыклад практыкаванняў Ляйсан Утяшевой. Разгледзім некаторыя з іх больш дэталёва:
- Сядзьце на кілімок для спартыўных заняткаў і выцягніце ногі. Корпус адхіліла пад вуглом у 45 градусаў. У максімальна хуткім тэмпе падымайце спачатку адну нагу, потым - іншую, затым - абедзве разам. Паўтарыць па 8 разоў кожны рух. На больш прасунутым узроўні патрабуецца 16 паўтораў, а на прафесійным - 24 паўтору кожнага руху.
- Сядзьце на кілімок для спартыўных заняткаў і выцягніце ногі. Корпус адхіліла пад вуглом у 45 градусаў. Выканайце класічныя нажніцы, здзяйсняючы адпаведныя рухі нагамі. Неабходна 8 паўтораў.
- Сядзьце на кілімок для спартыўных заняткаў і выцягніце ногі. Корпус адхіліла пад вуглом у 45 градусаў. Выканайце практыкаванне "ровар", робячы нагамі руху, быццам вы круціце педалі.
- Ляжце на кілімок для спартыўных заняткаў на жывот. Корпус адхіліла пад вуглом у 45 градусаў. У гэтым становішчы паўторыце тры папярэднія практыкаванні ў тым выглядзе, у якім гэта магчыма.
Ляйсан прапануе велізарны выбар практыкаванняў для пахудання рознай скіраванасці - адны хутчэй для пахудання жывата , іншыя - для ног, трэція - для рук . Вы лёгка знойдзеце ў інтэрнэце любы з яе комплексаў, і пры рэгулярных трэніроўках яны будуць атрымоўвацца вам усё лепш і лепш. Адзін з прыкладаў яе відэаўрок прыкладаецца да гэтай артыкуле ніжэй.