Як зрабіць попу пругкай?

Рыхтуючы вячэру, краем вока гляджу кліпы на музычным канале, падпяваючы песням. І паціху пачынаю зайздросціць - ну як гэтым «зоркам» атрымоўваецца так выглядаць? І бо не ўсе з іх худышка, узяць хоць бы Beyonce або Джэніфер Лопез. Дзяўчыны ў целе, а фігура між іншым ўзрушаючая. Я таксама так хачу, хачу такую ​​ж пругкую попу! І як дамагчыся пругкай папы ў хатніх умовах? Часу-то хадзіць па спартзале асабліва няма. Цікава, ці ёсць практыкаванні для пругкай папы, якія можна рабіць і дома? Я правяла невялікае даследаванне, і, як аказалася практыкаванні, якія дапамогуць зрабіць попу пругкай, не ўсе складаныя.

Практыкаванні для пругкай папы

1. Зыходнае становішча (ІП) - ногі разам, рукі апушчаныя ўздоўж корпуса. Робім шырокі крок назад правай нагой, згінаючы левую ў калене. Рукамі упіраемся ў калена левай нагі. Выпад павінен быць максімальна глыбокім. Колькасць паўтораў ад 5 да 20. Рабіць выпады трэба абедзвюма нагамі.
2. ІП - стоячы ля сцяны, ногі разам, пяткі, ягадзіцы і лапаткі шчыльна прыціснутыя да сцяны. Павольна прысядаць, не адрываючы спіну ад сцяны. Калі калені будуць сагнутыя пад вуглом 900, затрымацца ў гэтым становішчы на ​​10 секунд. Колькасць паўтораў 5-10 разоў. Паступова трэба прыйсці да часу затрымкі ў 50 секунд.
3. ІП - ногі ледзь шырэй плечаў, шкарпэткі разгорнутыя ў бакі. Бяром у рукі дзве гантэлі (калі няма, падыдуць аднолькавыя па вазе кнігі) і робім прысяданні. Пры гэтым сочым, каб выправа захоўвалася - спіна прамая, нахіляцца і прагінацца нельга. Колькасць паўтораў 10-20 раз.
4. ІП - лежачы на ​​спіне, ногі разам, рукі ўздоўж тулава. Павольна адрываем ногі ад падлогі на 10 см, ледзь-ледзь затрымлівацца ў гэтым становішчы і падымаем ногі яшчэ на 10 см, і так колькі зможаце. Як толькі адчуваеце, што наступныя 10 см вам не адолець, павольна апускаем ногі на падлогу. Колькасць паўтораў 5-10 разоў.
5. ІП - стоячы, ногі разам, рукі ўпіраюцца ў сядзенне крэсла, спіна раўналежная паў. Згінаючы нагу ў калене, падымаем яе верх пакуль сцягно і спіна не стануць адной лініяй. Потым павольна апускаем. Колькасць паўтораў 10-20 для кожнай ногі.
6. Як бачыце, практыкаванні для таго каб напампаваць пругкую попу не вельмі складаныя. А колькасць паўтораў можаце падбіраць самі, зыходзячы з узроўню вашай фізічнай падрыхтоўкі.

Як яшчэ можна дамагчыся пругкай папы?

Як дамагчыся пругкай папы з дапамогай практыкаванняў зразумела, але гэта яшчэ не ўсё. Трэба не забываць пра масаж, вядома, пажадана прафесійны. Але калі такой магчымасці няма, то можна рабіць яго і ў хатніх умовах. Нават проста расціраючы пасля душа сцягна жорсткай шчоткай, вы атрымаеце станоўчы эфект. Толькі не перашчыруйце - мэта атрымаць ружовы адценне скуры, а не адценне варанай буракоў. На антіцеллюлітные крэму ўскладаць асаблівых надзеяў не варта, бо, на думку касметолагаў, актыўным рэчывам даволі цяжка ўздзейнічаць на падскурны пласт тлушчу. Так што калі вы ў самым пачатку шляху да пругкай попе, то эфект будзе мінімальным. А яшчэ, калі ёсць такая магчымасць нядрэнна катацца на ровары (займацца на велатрэнажоры), ролікавых каньках і г.д. Дарэчы, як сцвярджаюць спецыялісты, зрабіць попу больш пругкай дапамогуць лацінаамерыканскія танцы. На самай справе, ўспомніце танцораў, бачылі там хоць адну дзяўчыну з адрузлай паляндвічнай часткай? І яшчэ, спяшаюся засмуціць аматарак зручнай абутку без абцаса і прыхільніцу ліфтаў. Адмаўляемся ад сваіх згубных звычак. Зараз вам паказана хадзіць пешшу як мага больш, лепш па лесвіцы. І, аказваецца, абцасы таксама стануць нядрэннымі памочнікамі ў барацьбе за прыгожую Папкоў.

Ну і, вядома, ад лёгкай дыеты не адкруціцца. Паспрабуйце паменш ёсць заправы і прысмакаў, і апошні прыём ежы не пазьней як за 4 гадзіны да сну.

Выконваючы гэтыя няхітрыя правілы, у вас атрымаецца хутка зрабіць пругкай попу, як у нашых зорных прыкладаў.