«Выратавальны круг» - так сярод народа называюць лішні тлушч у вобласці жывата, які псуе фігуру многіх жанчын. Аб'ёмы ў гэтай галіне сыходзяць вельмі неахвотна, таму важна правільна харчавацца і рэгулярна выконваць эфектыўныя практыкаванні для спальвання тлушчу на жываце.
Ёсць некалькі асноўных правіл паспяховага трэнінгу, якія абавязкова варта ўлічваць. Займацца важна рэгулярна і лепш за ўсё тры разы на тыдзень, вялікая колькасць трэніровак непажадана, паколькі цягліцам трэба адпачываць. Практыкаванні для хуткага спальвання тлушчу павінны выконвацца правільна і ў максімальна хуткім тэмпе. Паўтараць іх варта ў 3-4 падыходу, робячы па 15-25 паўтораў. Улічыце, што схуднець толькі ў адным месцы немагчыма, паколькі вага сыходзіць раўнамерна з усяго цела, таму уключыце практыкаванні для жывата ў агульную трэніроўку.
Комплекс практыкаванняў для спальвання тлушчу
- Планка з паваротам. Прыміце пор лежачы, як для адцісканняў , паставіўшы нагу трохі шырэй плечаў. Перанясучы вагу цела на левы бок, падніміце процілеглы руку ўверх, паварочваючы адначасова корпус у правы бок. Зафіксуйце становішча і паўторыце практыкаванне ў іншы бок.
- Бакавыя скручвання. Сядзьце на падлогу і вазьміце ў рукі мяч або любы іншы прадмет. Падніміце і скрыжаваўшы ногі, сагнутыя ў каленях, і трымаеце іх на вазе, а корпус крыху нахіліце назад, каб утрымліваць раўнавагу. У выніку цела павінна ўтвараць літару "V". Выконвайце павароты корпуса то ў адну, то ў другі бок. Важна не апускаць ногі, каб не збіць нагрузку.
- Бег у гарызантальнай плоскасці. Гэта аэробныя практыкаванні для спальвання тлушчу адначасова простае і эфектыўнае і для яго выканання неабходна прыняць ўпор лежачы, як для планкі. Шыю трымаеце прамой, гледзячы на падлогу. Абавязкова трымаеце спіну роўнай, а жывот - ўцягнутым. Па чарзе згінайце калена і падымайце яго як мага бліжэй да цела. Сачыце, каб калена было накіравана строга наперад. Выконвайце практыкаванне ў максімальна хуткім тэмпе. Памятаеце, што нельга затрымліваць дыханне.
- Зморшчына. Гэта практыкаванне для спальвання тлушчу на жываце залучае ў працу і ніжні, і верхні прэс. Размешчаны на спіне і выцягніце рукі ўверх. Каб прыбраць прагін у паясніцы, прыцісніце пазваночнік да падлогі. Для выгоды можаце злёгку сагнуць ногі ў каленях. Выдыхаючы, падніміце ногі ўверх і адначасова выканайце скручванне, імкнучыся дастаць рукамі да ступняў. Зафіксуйце становішча на пару секунд, а затым, удыхаючы, апусціцеся ў пачатковае становішча. Старайцеся не апускаць ногі і рукі на падлогу, каб утрымліваць нагрузку.
| | |
