Нават калі вы - заўсёднік спартзалы і прыхільніца цяжкіх снарадаў, без трэніровак дома вам не абысціся. Мудрыя трэнера кажуць, што на занятках магчыма засвоіць толькі 25% інфармацыі, астатняе, трэніруе павінен пазнаваць сам у рамках хатніх практыкаванняў, і гэта ж правіла дзейнічае для пахудання.
Ідэальны хатні комплекс практыкаванняў для пахудання павінен не даваць вашым цягліцам паміж асноўнымі трэніроўкамі ў зале забываць аб іх прызначэнні - скарачацца і спальваць тлушч. Ну, а калі ваша асноўная праграма - гэта і ёсць хатнія фітнес практыкаванні для пахудання, вы павінны імкнуцца ўсяляк нагружаць сябе, выкарыстоўваючы падручныя сродкі - апоры замест станочка, бутэлькі з вадой замест гантэлей, мяшкі з пяском у выглядзе уцяжарвальнікаў.
Комплекс хатніх практыкаванняў для пахудання
- Кладзёмся на бок, выцягваем ногі, упіраемся на блізкую да падлогі руку, сагнутую ў локці. Робім ўздым нагамі, апускаем ногі і злёгку прыўздымае корпус. Пры ўздыме робім выдых, корпус трымаем роўна, жывот уцягнуць. Робім па 30 разоў на бок.
- Паднімаемся, цела трымаем на выцягнутай руцэ, другая рука на поясе. Ногі скрыжаваўшы і выцягнуты ўздоўж. Апускаем корпус ўніз і падымаем максімальна ўверх. Выконваем па 30 разоў на бок.
- Ўстаём, ногі на шырыні плячэй, рукі выцягнутыя па баках. Выконваем зрушэнне корпуса направа-налева. Максімальна скарачаем прэс, не завальваліся наперад або назад корпусам, на зняцці робім выдых. Выконваем 100 разоў.
- Апускаем рукі ўздоўж цела, робім кароткія нахілы ў бок і ўніз, спрабуючы дацягнуцца рукой да калена. Пры нахіле выдых, сцягна сцягі, корпус напружаны. Выконваем 100 разоў.
- Цяпер нам патрэбная апора - шафа, спінка крэсла і г.д. Становімся да яе бокам, трымаемся блізкай рукой, другая рука - на поясе. Робім бакавой ўздым нагой, шкарпэтачку цягнем на сябе. Пры ўзняцці выдых, нага напружана, выконваем па 30 разоў на нагу.
- Стоячы да апоры асобай, ледзь разгортваем рабочую нагу пад 45⁰ да апоры, робім ўздымы пад вуглом. Шкарпэтачку нацягнуты, пры ўздыме выдыхаем. Выконваем 30 разоў на нагу.
- Аб'яднаем упр.5 і 6 - спачатку падымаць нагу ў бок, затым назад пад вуглом. Выконваем 30 разоў на нагу.