Кожная з нас марыць аб стройнай і падцягнутай фігуры. Вядома, што лепшы сродак для таго каб трымаць сябе ў форме - гэта рэгулярныя фізічныя нагрузкі. Плаванье, аэробіка, бодыбілдынг, гімнастыка - кожная жанчына можа знайсці сабе занятак па густу. Але калі няма часу на трэнажорная зала або якія-небудзь іншыя праблемы перашкаджаюць наведваць трэніроўкі, выконваць фізічныя практыкаванні можна і дома. Многія жанчыны аддаюць перавагу фітнес дома, паколькі гэта зручна - бо для таго каб прыступіць да заняткаў неабходна толькі вылучыць прастору ў кватэры, надзець зручную вопратку і абутак, ўключыць прыдатную музыку. На першым часе для заняткаў можа спатрэбіцца спецыяльны дыск з практыкаваннямі для фітнесу дома. А аказаць дапамогу ў падборы індывідуальных практыкаванняў для фітнесу дома вам можа фітнес інструктар на форуме нашага сайта.
Далей у артыкуле прадстаўлены найбольш эфектыўныя практыкаванні па фітнесу дома для розных частак цела.
Фітнес дома - практыкаванні для прэса
Добрая фігура ў большасці жанчын і мужчын, у першую чаргу, асацыюецца з плоскім, падцягнутым жыватом. Тым не менш, у многіх прадстаўніц прыгожага полу менавіта жывот з'яўляецца праблемным участкам на целе. У заняткі фітнесом хаты абавязкова павінны быць уключаны практыкаванні для жывата:
- Ляжце на роўную цвёрдую паверхню, ногі сагніце ў каленях, а рукі выпрастаць перад сабой. Плаўна падымайце спіну да вертыкальнага становішча, выцягваючы рукі наперад. Калі грудная клетка закране каленяў, таксама плаўна вярніце корпус у зыходнае становішча. Практыкаванне варта паўтарыць 10 разоў без перапынку. Падчас практыкаванні ногі павінны быць расслабленыя.
- Практыкаванне "Нажніцы". Ляжце на роўную паверхню, выцягнуўшы рукі ўздоўж цела. Прыпадыміце ногі пад вуглом 30-45 градусаў да паверхні падлогі і злёгку развядзіце. Не апускаючы, па чарзе крыжаваліся і разводзьце ногі 10 разоў. Пасля гэтага ногі можна апусціць. Праз 1-2 хвіліны практыкаванне варта паўтарыць.
Фітнес дома - практыкаванні для ягадзіц
Пругкія і падцягнутыя ягадзіцы дазваляюць нам з гонарам апранаць самы адкрыты купальнік і аблягае рэчы. Таму займаючыся фітнесом хаты, не забывайце надаваць час практыкаванням для ягадзіц:
- Шырока расстаўце ногі, развядзіце рукі і выконвайце полуприседания, максімальна напружваючы цягліцы ягадзіц. Падчас прысяданні пяткі павінны глядзець адзін на аднаго і не адрывацца ад зямлі. Практыкаванне варта выканаць 30 разоў.
- Практыкаванне "Выпад». Пакладзеце рукі на пояс, правую нагу выстаўце наперад, сагнуўшы калена пад кутом каля 90 градусаў. Выконвайце спружыністыя прысяданні, трымаючы пры гэтым роўную спіну. Пасля 10 прысяданняў, памяняйце ногі.
Фітнес дома - практыкаванні для спіны
Многія жанчыны, займаючыся фітнесом хаты, грэбуюць практыкаваннямі для спіны, паколькі гэтыя практыкаванні не даюць хуткага эфекту. На самай справе трэніроўка цягліц спіны нам неабходная для роўнай паставы і прыгожай хады.
- Ляжце на жывот на роўную паверхню, выцягніце рукі наперад і паслабцеся. Глыбока ўдыхніце і прыпадыміце верхнюю частку тулава. Рукамі ў гэты час варта цягнуцца наперад. Далічыўся да пяці і вярніцеся ў зыходнае становішча. Практыкаванне варта паўтарыць 10 разоў.
- Апусціцеся на калені, а рукамі абапрыцеся аб падлогу. Правую руку паспрабуйце максімальна выцягнуць наперад, а левую нагу ў гэты час цягніце назад. Далічыўся да 10 і вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Пасля гэтага, тое ж самае прарабіце з левай рукой і правай нагой.
У комплекс практыкаванняў па фітнесу дома для пахудання павінны быць уключаны практыкаванні для ног, сцёгнаў, рук. Вельмі важна даваць нагрузку ўсім целе - толькі ў гэтым выпадку можна дамагчыся максімальнага выніку.
Практыкаванні па фітнесу дома - гэта лепшае рашэнне для жанчын і дзяўчат, якім не абыякавы свой знешні выгляд і стан уласнай фігуры.