З кожным годам колькасць людзей, якія аддаюць жаданьні здаровага ладу жыцця, узрастае. Акрамя правільнага харчавання важна рэгулярна займацца спортам. Часта часу на паход у залу не хапае, таму людзі аддаюць перавагу трэніровак у хатніх умовах. Важна ведаць, як заняцца спортам з нуля дома, каб мінімізаваць колькасць памылак і атрымаць вынік ад трэніровак. У першую чаргу важная матывацыя , паколькі без яе можна пакінуць задуму праз некалькі трэніровак, напрыклад, гэта можа быць новую сукенку або жаданне знайсці другую палоўку.
Як пачаць займацца спортам дома з нуля?
Для пачатку варта падабраць для сябе найболей камфортнае час для трэніровак, арыентавацца варта на ўласную занятасць і адчуванні. Вызваліце месца для заняткі, паколькі падчас выканання практыкаванняў нічога не павінна перашкаджаць. Схадзіце ў спартыўную краму за інвентаром. Набудзьце скакалку, гантэлі і кілімок, гэтага мінімуму цалкам дастаткова.
Як пачаць займацца спортам з нуля:
- Дасягнуць выніку нельга, калі нагрузка не будзе рэгулярнай, таму трэніравацца варта тры разы на тыдзень. Працягласць заняткі павінна складаць мінімум 40 мін.
- Загадзя прапрацуйце комплекс, уключыўшы ў яго розныя практыкаванні, у тым ліку і аэробныя. Гэта дазволіць адначасова пазбаўляцца ад лішняга тлушчу і прапрацоўваць мышцы.
- Заняткі спортам дома з нуля варта пачынаць з размінкі , накіраванай на разагрэў цягліц і суставаў. У адваротным выпадку існуе высокі рызыка атрымання траўмы. Дастаткова выдаткаваць на размінку 7-10 мін. Заканчваць трэніроўкі варта расьцяжкай, што дазволіць зняць напружанне і мінімізаваць крепатуру.
- Уключыце ў комплекс практыкаванні, накіраваныя на прапрацоўку розных груп цягліц. Спачатку варта расцерці буйныя мышцы, а затым, пераходзіць на дробныя. Уключыце ў комплекс практыкаванні на ногі, затым, прапрацуйце спіну, грудзі і рукі.
- Цяпер пра нагрузку, паколькі многія імкнуцца адразу трэніравацца да знямогі. Гэтая памылка і цела павінна прывыкаць да нагрузкі. Спачатку можна займацца без дадатковага вагі, а затым, ужо выкарыстоўваць гантэлі. Прагрэс павінен назіраць і ў колькасцях паўтораў. Пачынаць трэба з мінімуму і паступова набліжацца да трох падыходам па 15-25 раз.
- Абавязкова падчас трэніроўкі піце ваду пры жаданні. Гэта важна для падтрымання воднага балансу.