Каланетык добрая для тых, хто не любіць знясільваючых заняткаў аэробікі і степа, цяжкіх заняткаў у трэнажорнай зале. Ёю можна займацца практычна ў любым узросце. Каланетык мяркуе статычную нагрузку і расцяжэнне цягліц у спалучэнні з правільным дыханнем. Чым добрая Каланетык ў хатніх умовах, так гэта тым, што вы самі можаце выбіраць зручны для сябе час заняткаў, вам не трэба марнаваць яго на дарогу да спартовага клуба і назад. Проста вылучыце сабе каханай гадзіну спакойнага часу для заняткаў.
Комплекс Каланетык для дома
Усе практыкаванні будуць значна больш эфектыўна, калі вы добра расцерці перад заняткамі Каланетык.
Гэты невялікі размінкавы комплекс дапаможа вам пачаць свае хатнія заняткі:
- Зыходнае становішча - стоячы прама, ногі разам. Удыхніце, падымаючы рукі праз бакі. Выцягніце рукі над галавой. Пацягніцеся ўверх, паднімаючыся на шкарпэткі ног. Погляд скіраваны на рукі. Затрымаецеся ў такім становішчы на некалькі секунд. Выдыхніце, апускаючы рукі праз бакі ўніз, і апусціце пяткі на падлогу. Практыкаванне паўтарыць яшчэ тры разы.
- Зыходнае становішча - стоячы прама, рукі апусціце ўздоўж цела. Ногі - на шырыні плячэй. На ўдыху падніміце правую руку, выцягніце яе над галавой, далонь звернутая ў левы бок. Рабіце паступовы выдых, нахіляючыся пры гэтым у левы бок. Старайцеся, каб пры гэтым правае сцягно і плячо заставаліся на адной восі. Слізгаеце левай рукой уздоўж левай нагі. Затрымаецеся на некалькі секунд. Робячы ўдых, павольна вяртайцеся ў вертыкальнае становішча. Выдыхніце, павярніце далонь вонкі і апусціце руку. Паўтарыце гэта практыкаванне для левай рукі.
- Зыходнае становішча - стоячы прама, ногі на шырыні плячэй. Удыхніце, падымаючы пры гэтым рукі прама перад сабой да ўзроўню падбародка. На выдыху паварочвайце рукі направа. Левая рука дасягае ўзроўню правага пляча. Паглядзіце на правую руку і павярніце цела направа. Затрымаецеся ў гэтым становішчы і зрабіце ўдых. Выдыхніце, пераносячы рукі прама перад сабой. Паўтарыце гэта практыкаванне ў іншы бок.
- Зыходнае становішча як у папярэднім практыкаванні. Рукі на сцёгнах. Зрабіце ўдых. Выдыхніце, прагінаючы пры гэтым спіну назад. Галаву трымаеце прама, не закідваў. На ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча.
- Зыходнае становішча тое ж. Падніміце рукі прама перад сабой да ўзроўню плячэй. Сагніце калені і трохі прысядзьце. Старайцеся падчас практыкаванні не адрываць пяткі ад падлогі.
- Прысядзьце на кукішкі. Ўпрыцеся рукамі ў падлогу. Выцягніце правую нагу ў бок. Цягніце шкарпэтку ў розныя бакі. Вярніце нагу ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне другога нагой.
Уважліва пастаўцеся падчас выканання гэтых практыкаванняў Каланетык на дыханне. Менавіта яно дапаможа дасягнуць вам пастаўленых вынікаў.
Аднак пачаткоўцам рэкамендуецца займацца пад відэа ўрокі, дзе можна наглядна паглядзець правільнасць і паслядоўнасць выканання практыкаванняў.
Каланетык карысць
Каланетык развівае гнуткасць і пластыку, падцягвае фігуру, умацоўвае мышцы, паляпшае выправу, паскарае абмен рэчываў, а таксама дапаможа пазбавіцца ад дакучлівых лішніх кілаграмаў. Займаючыся Каланетык, вы не толькі палепшыце свой фізічны стан, але і умацуйце нервовую сістэму, дзякуючы чаму зведзяце да мінімуму стрэсавыя стану. Не кажучы пра тое, наколькі ўздымецца ваша самаацэнка, калі вы ўбачыце вынік.
Аднак у Каланетык ёсць і супрацьпаказанні. Каланетык не варта займацца людзям з сардэчна захворваннямі, якія пакутуюць на астму, варыкозным пашырэннем вен і захворваннямі пазваночніка. Таму, перш чым займацца Каланетык, пракансультуйцеся з урачом.