Заняткі шэйпінгам папулярныя ўжо не адно дзесяцігоддзе. І хоць назоў і мае англійская корань (shape - гэта наданне формы), гэта савецкая распрацоўка, якую ленінградскія навукоўцы прадставілі ў 1988 годзе. Калі ў вас няма магчымасці хадзіць у фітнес-клуб, заўсёды можна займацца шэйпінгам дома, дзякуй богу, ён не патрабуе асаблівай атрыбутыкі.
Чым адрозніваецца шэйпінг ад аэробікі?
Гэтыя два выгляду супастаўныя толькі ў тым, што добра ўплываюць на фігуру. Аэробіка ўяўляе сабой паслядоўнасць звязкаў, што выконваюцца пад музыку, якія трэніруюць цягліцы цела і даюць выдатную комплексную нагрузку. А шэйпінг - гэта сістэма практыкаванняў, якія даюць сілавую нагрузку і могуць выкарыстоўвацца як для пахудання, так і для нарошчвання цягліц у залежнасці ад выканання.
Шэйпінг: супрацьпаказанні
Шэйпінг ў хатніх умовах падыходзіць для ўсіх, аднак калі спачатку вы звярніцеся да дасведчанаму трэнеры, які падбярэ вам індывідуальную праграму, вы зможаце атрымаць найлепшы вынік. Гэта асабліва актуальна для тых, у каго ёсць якія-небудзь хранічныя захворванні.
У астатнім жа супрацьпаказанне адно - менструацыя. Інтэнсіўныя заняткі спортам здольныя збіць цыкл, таму хоць бы ў першыя дні варта даць сабе адпачынак.
Музыка для шэйпінгу
Калі вы займаецеся, важна падабраць бадзёрую, рытмічную музыку, якая выдатна дапаможа вам трымаюць тэмп і нават надасць бадзёрасці, калі сілы ўжо на зыходзе. У 90-ыя гады выдаваліся цэлыя зборнікі з музыкай для шэйпінгу, аднак у гэтай музыцы няма нічога незвычайнага - яна запальная, рытмічная і прыемная. Выбірайце на свой густ!
Хатні шэйпінг: практыкаванні
Нават у хатніх трэніроўках важна падабраць зручную вопратку для шэйпінгу - спартыўны касцюм, шорты з футболкай з натуральнай тканіны. Галоўнае, каб адзежа не абмяжоўвалі руху. Пасля гэтага можна пачынаць займацца.
- Размінка ў Шэйпінг павінна доўжыцца не менш як 7-10 хвілін, каб разагрэць мышцы. Падыдзе бег на месцы або абруч, нахілы ў бакі, скачкі са скакалкай.
- Прэс. На працягу 1 хвіліны выконвайце класічныя скручвання (лежачы на спіне, ногі сагнутыя, адрываць лапаткі ад падлогі) у высокім тэмпе. Апошнія паўторы павінны давацца з цяжкасцю.
- Талія і касыя мышцы жывата. Стоячы на каленях, рукі выцягнутыя і напружаны пад вуглом 90 градусаў. Выконвайце 30 пружыністымі нахілаў у адзін бок, пры гэтым выцягваючыся за рукой, але не апускайце яе. Затым паспрабуйце ў іншы бок.
- Прапрацоўка станы. Са становішча стоячы выконвайце нахілы ў бок, завядучы руку з другога боку за галаву, сочачы за тым, каб спіна заставалася роўнай.
- Верхні прэс. Лежачы на спіне, зафіксуйце ногі, да прыкладу, засунуўшы іх пад канапу. Падымайцеся на працягу хвіліны ў вертыкальнае становішча, затым апускайцеся ўніз. Плаўна выконвайце практыкаванне, не дапушчаючы інэрцыі рыўка.
- Ніжні прэс. Лежачы на спіне, ногі прамыя ў бакі. З гэтага становішча, трымаючы рукі за спіной, сядайце і хутка па чарзе адрывайце ад падлогі ногі, падымаючы іх уверх як мага вышэй.
- Ніжні прэс - завяршэнне. Выканайце класічнае практыкаванне "ровар" на працягу адной хвіліны.
- Сцягна. Ляжце роўна на бок і на працягу двух хвілін выконвайце махі верхняй нагой. Паўтарыце для другой нагі, перавярнуўшыся на другі бок.
- Унутраны бок сцягна. Са становішча стоячы, ногі шырэй плечаў, шкарпэткі ў супрацьлеглыя бакі, выконвайце хуткі прысяданні (вы нагадаеце сабе змагара сумо). Выконвайце на працягу адной хвіліны.
Гэты комплекс прапануе займацца шэйпінгам для збавення ад праблемных зон, аднак існуюць таксама практыкаванні для рук, ягадзіц, лытак і спіны. Выконваючы поўны комплекс, вы здзівіцеся таму, якім прывабным стала ваша цела!