Нават тыя людзі, якія не займаюцца хадой спецыяльна, праходзяць у дзень ад аднаго да дзесяці кіламетраў. Чалавек нават сам не заўважае, як праходзіць даволі вялікая адлегласць з дня ў дзень. Вядома, гэтыя паказчыкі меншыя для тых, хто ўсюды ездзіць на асабістым аўто і больш для тых, хто часта ходзіць пешшу або карыстаецца грамадскім транспартам.
карысць хады
Хада - самы натуральны выгляд перамяшчэння для чалавека. Людзі, якія шмат ходзяць (зразумела, у зручнай, правільнай абутку), маюць падцягнутыя цела, падтрымліваюць мышцы ў тонусе, ўмацоўваюць свой імунітэт - і ўсё гэта без асаблівых высілкаў!
Рэгулярная хада дазваляе развіваць і рэгуляваць працу органаў дыхання і сардэчна-сасудзістай сістэмы, апорна-рухальнага апарата і нават цэнтральнай нервовай сістэмы.
Для таго каб выкарыстоўваць хаду для пахудання, трэба хадзіць вельмі шмат, не менш 1-2 гадзін у дзень. Зразумела, лепш, калі гэта прагулка ў лесе, але, у крайнім выпадку, можна хадзіць і па гарадскіх парках і вуліцах. Лепш, каб месца было з багатай расліннасцю, каб вы атрымлівалі выдатны, чыстае паветра.
Колькі калорый траціцца пры хадзе?
У залежнасці ад выгляду хады, можна спальваць пры гэтым занятку самае розны лік калорый. Хада на месцы дае практычна такія ж вынікі, як і звычайная хада па асфальце, і калі занятак інтэнсіўнае, то калорый можна спаліць некалькі больш.
Выдатак калорый пры хадзе прасоўваецца вельмі павольна. Так, за пару гадзін мернай прагулкі вы спаліце усяго каля 150-200 калорый. Гэтая лічба будзе больш, калі вы гуляеце ў парку ці ў лесе па натуральнаму грунце і пастаянна пераадольваеце невялікія ўздымы і спускі. Аналагічна працуе і хада на бегавой дарожцы. Калі вы ўсталёўваеце ўхіл хоць бы 5%, вы ўзмацняеце нагрузку вельмі значна і хутчэй ўбачыце вынік.
Калі ж вы займаецеся спартыўнай хадзьбой, то вашы вынікі будуць нашмат лепш: вы зможаце спальваць да 200-300 калорый за кожныя паўгадзіны такога інтэнсіўнага заняткі. Адрозніваецца такая хада тым, што вы павінны выносіць наперад прамую нагу, заўсёды датыкацца адной з стоп з грунтам, развіваць максімальную хуткасць і пры гэтым інтэнсіўна працаваць рукамі.
Лідзіруе хада ўверх па лесвіцы - калі вы паўгадзіны ў вельмі хуткім тэмпе падымаецца і спускаецеся па лесвіцы, вы цалкам можаце спаліць каля 350 калорый.
Бег або хада для пахудання?
Зразумела, бег дае больш хуткія вынікі, аднак зусім не кожны чалавек здольны на прабежкі ў інтэнсіўным тэмпе (людзям, у якіх праблемы са зрокам і суставамі, гэта можа быць проціпаказана). А вось хада паказаная практычна ўсім - праўда, на яе сыдзе значна больш часу. Кожны чалавек павінен выбіраць занятак зыходзячы з свайго здароўя і мэтаў.
Пульс пры хадзе
Для таго каб вылічыць, якім павінен быць ваш пульс пры хадзе, скарыстайцеся простай формулай:
(220-ваш узрост) X 0,65 = аптымальны пульс.
Так, калі вам 20 гадоў, (220-20) * 0,65 = 130 удараў у хвіліну.
Хуткая хада для пахудання
Як жа варта хадзіць, каб схуднець? Перш за ўсё, карыстайцеся наступнымі правіламі:
- хадзіць трэба ў зручнай вопратцы і абутку;
- для пахудання аптымальна выбраць хуткі тэмп;
- лепшыя вынікі даюць ранішнія прагулкі нашча;
- для жиросжигания нядрэнна перад прагулкай выпіваць кубак кавы без цукру і вяршкоў;
- для максімальнага эфекту не ешце нічога акрамя бялковай ежы хоць бы 1-1,5 гадзіны да і пасля прагулкі пешшу;
- галоўнае для пахудання - рэгулярнасць: хадзіць трэба не менш за 4-5 раз у тыдзень.
Вынікаючы такім нескладаным прынцыпам, вы лёгка зможаце выправіць сваю постаць такім няцяжкім чынам.