Сёння па тэлевізары можна паглядзець шмат разнастайных праграм, у якіх распавядаюцца правілы пахудання. Напэўна, самым папулярным з'яўляецца праект «Узважаныя і шчаслівыя». Удзельнікі трэніруюцца пад чулым кіраўніцтвам строга трэнера Аніты Луцэнка. Дзякуючы яе намаганням людзі губляюць лішнюю вагу прама на вачах. З-за гэтага ўрокі фітнесу з Анітай Луцэнка карыстаюцца велізарнай папулярнасцю сярод усіх жанчын, якія хочуць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.
Фітнес з Анітай Луцэнка: парады
- Фізічныя нагрузкі прынясуць жаданы вынік, толькі калі пачаць правільна харчавацца.
- Неабходна штодня піць мінімум 1,5 л вады, так як гэта вельмі важна для пахудання.
- Аніта Луцэнка сцвярджае, што трэніроўкі дадуць добры вынік, толькі калі займацца рэгулярна.
- Каб убачыць змены ў сваёй постаці досыць надаць трэніроўцы хоць бы 10 мін.
Комплекс практыкаванняў з Анітай Луцэнка
Трэнер раіць любы занятак спортам пачынаць з размінкі. Доўжыцца яна павінна не менш за хвіліну. Для гэтага ідэальна падыдзе хада і бег на месцы.
Самыя дзейсныя практыкаванні з Анітай Луцэнка:
прысяданні
Гэта практыкаванне спрыяе ўмацаванню цягліц не толькі ног, а і ягадзіц. Падчас выканання практыкаванні неабходна сачыць за тым, каб калені не заходзілі за шкарпэткі стоп і пяткі Не адрываючы вачэй ад падлогі. Дастаткова зрабіць 12 паўтораў. На думку Аніты ідэальным тэмпам для практыкаванні з'яўляецца: 4 сек на 1 прысяданне.
адцісканні
Жанчынам можна выконваць гэта практыкаванне з каленяў. Галоўнае сачыць за тым, каб цела было роўным. На выкананне аднаго адцісканні ў вас павінна сыходзіць не больш за 4 сек. Зрабіце каля 12 паўтораў.
Ўздым на ўзвышша
У якасці ўзвышша вы можаце выбраць лаўку, прыступку, зэдлік ці нешта ў гэтым родзе. Дзякуючы гэтаму практыкаванні вы умацуйце мышцы ног і ягадзіц. Вам неабходна падымацца і апускацца на ўзвышша па чарзе кожнай нагой. На адзін пад'ём і спуск павінна сыходзіць 4 сек. Зрабіць трэба 12 паўтораў. Важна каб пятка не звісала з абранай ўзвышша.
Скручвання (прэс)
Гэта практыкаванне дапаможа ўмацаваць мышцы жывата . Падчас ўздыму корпуса неабходна рабіць глыбокі выдых. Важна падчас выканання практыкаванні затрымацца ў верхнім становішчы на 1 сек. Зрабіць неабходна каля 12 разоў. У цэлым, на адно скручванне ў вас павінна сыходзіць 5 сек.
Гэтых практыкаванняў будзе дастаткова для штодзённай трэніроўкі, якая дапаможа вам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.