Сілавая гімнастыка утрымлівае ў сабе практыкаванні, якія даюць нагрузку на розныя групы цягліц. Эфект дасягаецца дзякуючы супраціву розных цягліц. Увогуле, так можна назваць практычна любы від цяжкай атлетыкі. Для заняткаў не патрабуецца якіх-небудзь прыстасаванняў, а значыць, трэніравацца можна дома.
Асновы і перавагі сілавых відаў гімнастыкі
Каб дасягнуць жаданага эфекту ад трэніровак, важна займацца рэгулярна. Вялікае значэнне ў паспяховым выніку мае правільна становішча цела і дыханне. Важна, што мышцы, якія не ўдзельнічаюць у выкананні таго ці іншага практыкаванні, былі разняволенымі. Для паляпшэння эфекту і зніжэння рызыкі атрымання траўмаў рэкамендуецца ў пачатку і ў канцы трэніроўкі праводзіць расцяжку. Сілавая гімнастыка падыходзіць для жанчын з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Яе можна выкарыстоўваць для асобных трэніровак, а таксама ўключаць у любы від спорту. Да пераваг можна аднесці адсутнасць моцнай нагрузкі на пазваночнік і суставы, а значыць, рызыка атрымання траўмы зніжаны да нуля. Пры рэгулярных трэніроўках можна пазбавіцца ад лішняга вагі, палепшыць гнуткасць і каардынацыю рухаў.
Комплекс сілавы гімнастыкі
- Практыкаванне для грудзей. Устаньце на калені і ягадзіцы апусціце на пяткі. Рукі завядзіце за спіну, а пэндзля змацуеце ў замак. Спіну трымаеце прамой, а плечы адцягваецца ўніз. Падымайце рукі на максімальную вышыню і апускайце ўніз. Зрабіце каля 20 разоў.
- Практыкаванне для ягадзіц. Устаньце на карачкі. Адарвіцеся ад падлогі левую нагу і цягніце калена насустрач процілеглага локця. Зрабіце прыкладна 20 разоў і паўторыце таксама з другога нагой.
- Практыкаванне для ног. Ляжце на спіну, рукі пакладзеце пад ягадзіцы, а ногі падніміце ўверх да адукацыі прамога вугла. Развядзіце ногі ў бакі, а потым крыжаваліся. Падобнае практыкаванне сілавы гімнастыкі яшчэ называецца «нажніцы». Важна сачыць за тым, каб паясніца была шчыльна прыціснутая да падлогі. Зрабіце каля 20 разоў.
- Практыкаванне для жывата і рук. Устаньце на карачкі і перанясіце нагрузку наперад так, каб цела да каленяў ўтварала прамую лінію. Жывот втяните і сочыце за спіной. Застаньцеся ў такім становішчы на хвіліну, гэта так званая «планка». Цяпер апускайцеся да таго часу, пакуль лоб не дастане падлогі. Зрабіце каля 10 разоў.
Для павелічэння нагрузкі можна выкарыстоўваць розныя уцяжарвальнікам, якія мацуюцца на нагах або руках. Дзякуючы гэтаму павялічваецца карысць, так як паскараецца абмен рэчываў, і спальваюцца калорыі.