Па раніцах практычна ў любым парку ЗША можна сустрэць мноства людзей, якія сабраліся на прабежку. Гэта выдатнае стаўленне да жыцця для краіны, у якой так шмат людзей пакутуе атлусценнем! Зрэшты, бег становіцца модным відам спорту па ўсім свеце. Па-першае, ён рэальна спальвае тлушчы, асабліва на жываце і сцёгнах, па-другое, за яго не трэба плаціць і, па-трэцяе - ён рэальна паляпшае самаадчуванне і агульны жыццёвы тонус.
Ці можна схуднець, бегаючы?
Вы ўсё яшчэ задаецца пытаннем: «Калі бегаць па раніцах, похудеешь ці не?», А многія людзі такім спосабам ўжо паспяхова скінулі шмат кілаграмаў. Зразумела, і ў бегу ёсць свае сакрэты, якія дазваляюць хутчэй скідаць вагу. Аднак сам па сабе бег, як і любы від актыўнай фізічнай дзейнасці, дазваляе вельмі эфектыўна спальваць калорыі, што ўжо само па сабе пазначае пахуданне.
Праблема ў тым, што многія чакаюць вынік пасля першай прабежкі. Або праз тыдзень, за якую прабеглі ўсяго 2 разы па дзесяць хвілін. Зразумела, такім чынам схуднець не атрымаецца! Бег павінен быць рэгулярным, не радзей 3-4 разы на тыдзень, і не паводле 10 хвілін, а хаця б па 30. Разбярэм, чаму менавіта так.
На колькі можна схуднець, бегаючы?
Пачнем з таго, што людзям, у якіх не проста паўната, а атлусценне, бег наогул проціпаказаны. А вось усе астатнія, якія не маюць ніякіх супрацьпаказанняў, спалучаючы бег з больш-менш здаровай ежай, могуць эфектыўна худнець настолькі, наколькі ім таго захочацца - пытанне толькі ў тэрмінах. Як і любое здаровае пахуданне, бег мяркуе тэмпы 4-5 кг у месяц. А калі вы дадаеце правільнае харчаванне - эфект можа паскорыцца ў два разы.
Галоўнае, што дае бег - гэта спальванне менавіта тлушчавай масы, якая непрыгожа апраўляе фігуру. З рэгулярнымі прабежкамі вы ўжо праз два тыдні заўважыце, як пачынае мяняцца ваша цела!
Колькі трэба бегаць, каб схуднець?
На самай справе, пытанне аб тым, колькі трэба бегаць, каб схуднець, вырашаецца індывідуальна ў кожным выпадку. Але на ўсіх распаўсюджваецца просты закон.
Падчас аэробнай нагрузкі - а бег з'яўляецца менавіта такой нагрузкай - першыя 20 хвілін цела выкарыстоўвае энергію, якую атрымлівае з ежы, і толькі пасля гэтага пачынаецца расход тых запасаў, якія былі назапашаныя ў выглядзе тлушчавых адкладаў. Такім чынам, прабежка менш за 20 хвілін наогул не спальвае тлушч - яна толькі расходуе калорыі, атрыманыя з ежай. Каб пазбавіцца ад непрыгожай зморшчыны на жываце, падцягнуць сцягна і атрымаць прыгожыя ягадзіцы, бегаць трэба не менш за 35-40 хвілін за раз!
А вось колькі бегаць, каб схуднець - месяц, два ці тры - залежыць ад таго, наколькі вы запусцілі сваё цела. Калі вам трэба скінуць менш за пяць кілаграмаў, вы справіцеся ўсяго за 4-5 тыдняў.
Як лепш бегаць, каб схуднець?
Да пытання аб тым, як трэба бегаць, каб схуднець, варта падысці комплексна. Агульны спіс рэкамендацый будзе выглядаць наступным чынам:
- Калі бегаць раніцай, можна схуднець хутчэй, паколькі арганізм хутчэй пачне расходваць менавіта запасы тлушчаў, а не калорыі з прадуктаў.
- Перад тым, як бегаць, каб схуднець, варта выпіць кубак натуральнай кавы без цукру і
вяршкоў. Гэта - выдатны жиросжигатель, і да таго ж, вы зможаце выкладвацца мацней. - Бегаць трэба рэгулярна - 4-5 разоў на тыдзень па 40 хвілін.
- Да пытання аб тым, як трэба бегаць, каб схуднець, таксама варта паставіцца ўважліва. Манатонны бег па роўнай паверхні не так эфектыўны, як бег па прыроднай глебе. Акрамя гэтага, падчас бегу важна мяняць тэмп: то паскарацца да мяжы, то пераходзіць на хуткі крок, то бегчы трушком.
Пры ўмове захавання правільнага харчавання і адмовы ад пераядання вы хутка прывядзеце сваю вагу ў норму.