Хаджэнне на руках - не толькі забаўны трук, але і карысны навык, які спатрэбіцца ў некаторых відах спорту і танца. Акрамя таго, такая незвычайная хада выдатна умацоўвае мышцы рук, спіны і плячэй. Аднак важна навучыцца хадзіць на руках правільна, інакш вялікі рызыка падзення і атрымання траўмы. Як кажуць дасведчаныя спартоўцы - падаць таксама трэба ўмець!
Як навучыцца хадзіць на руках: меры засцярогі
Перад тым, як вучыцца хадні на руках, важна засвоіць стойку на руках . Калі вы яшчэ не спрабавалі гэтага, то для пачатку надасце некаторы час ўмацаванню цягліц рук - гэта лёгка зрабіць і пры дапамозе турніка ці проста адціск ад падлогі.
Увага! Без мінімальнай спартыўнай падрыхтоўкі навучацца дадзеным трука небяспечна. З-за моцнай нагрузкі на паясніцу, плечы і асабліва пэндзля рук, вельмі вялікі рызыка атрымання траўмы. Калі вы паставілі мэта, навучыцца хадзіць на руках, то ідзіце да яе крок за крокам, пачаўшы з рэгулярных трэніровак з узмоцненай нагрузкай на верхнюю палову цела.
Важна памятаць і пра тое, што становішча ўніз галавой не з'яўляецца натуральным. Пры перавароце ўверх нагамі адбываецца актыўны прыліў крыві да галавы. У выніку, вы можаце адчуць галавакружэнне, убачыць «зорачкі» або пацямненне перад вачыма. Звычайна пасля некалькіх трэніровак стойкі на руках гэта праходзіць, але калі не прайшло - верагодна, вам гэты трук асвойваць не варта, паколькі калі вы страціце свядомасць, ёсць рызыка зваліцца і атрымаць сур'ёзную траўму.
Хаджэнне на руках: навучанне
Сама па сабе тэхніка хаджэнні на руках вельмі простая, асабліва для тых, хто ўмее стаяць на руках. Важна памятаць, што гэта даволі сур'ёзная нагрузка, і выконваць яе неабходна строга пасля размінкі, якая разагрэе, падрыхтуе мышцы і зможа зберагчы вас ад траўмаў і наступных болевых адчуванняў.
Такім чынам, разбяром, як навучыцца хадзіць на руках.
- Падрыхтуйце месца. Пол павінен быць заслала мяккім дываном або коўдрай, плюс - вольная прастора ў пакоі і сцяна.
- Устаньце каля сцяны на адлегласці 30-40 гл, нахіліцеся, пастаўце ідэальна прамыя рукі перад сабой, пэндзля паралельна адзін аднаму на шырыні плячэй.
- Адпіхні адной нагой, у гэты час, закідваючы другую ўверх, затым падцягніце апорную нагу. Пастойце ў такім становішчы, абапіраючыся аб сцяну. Усё цела ўяўляе сабой роўную лінію, ногі выпрастаны, рукі таксама.
- Можна развіваць працяглую ўстойлівасць на руках, а можна адразу прыступаць да хады - камусьці даецца прасцей адно, камусьці - іншае. Для развіцця і ўмацавання рук у такім становішчы трэба адціскацца. Калі не атрымліваецца - наперад да стандартных адцісканняў і падцягванне.
- Адчуўшы раўнавагу, ледзь Адпіхні ад сцяны і злавіце раўнавагу яшчэ раз, ужо без апоры (не з першага, а можа і не з дзясятага разу, але ў вас атрымаецца гэта).
- Паспрабуйце рабіць першыя крокі рукамі, па чарзе адрываючы іх ад падлогі і пераносячы наперад.
Як навучыцца трымаць раўнавагу?
Старайцеся з самага пачатку ўсё рабіць правільна. Рукі стаўце вузка, трымаеце іх выпрастанымі. Не прагінаюцца ў спіне і ўцягваць жывот.
А пачаць гэтую працу стаіць з навучання стойцы з сагнутымі нагамі. Для гэтага паднімаемся ў стойку як звычайна, а потым, сагнуўшы ногі ў каленях, звешваецца іх за галавой. Для таго каб утрымаць раўнавагу вам воляй-няволяй давядзецца адхіліць тулава ў процілеглы бок. У гэтым становішчы цэнтр цяжару становіцца ніжэй, а значыць стаяць, хадзіць і адціскацца на руках будзе прасцей.
Справа засталося за практыкай! Трэніруючыся 3-4 разы на дзень, за пару тыдняў гэтую тэхніку можна асвоіць, так як правільна хадзіць на руках зусім не складана. Калі мышцы слабыя, то перад гэтым трэба заняцца трэніроўкамі, і толькі праз месяц прыступаць да Развучванне і выкананню трука.