Для таго каб схуднець і выглядаць стройнай і прыгожай, вам неабходны эфектыўныя аэробныя практыкаванні. У вас ёсць магчымасць выбраць занятак, якое будзе падыходзіць менавіта для вас. Сэнс гэтых нагрузак заключаецца ў тым, што мышцы назапашваюць энергію дзякуючы кіслароднага акісленню глюкозы. У аэробныя практыкаванні для спальвання тлушчу ўваходзяць: бег, плаванне, танцы , язда на ровары, катанне на роліках, скачкі на скакалцы і да таго падобнае.
Некалькі ўмоў для атрымання добра выніку
- Важна займацца рэгулярна і пастаянна павялічваць колькасць трэніровак. Ідэальны варыянт - займацца штодня.
- Час заняткаў не павінна доўжыцца менш за 30 мін, лепш за ўсё пастаянна павялічваць працягласць трэніровак.
- Ня вымотваюць сябе, так як ваша задача - вялікая інтэнсіўнасць, але не праца на знос.
- Выберыце тое занятак, ад якога вы будзеце атрымліваць максімальную задавальненне, і тады аэробныя практыкаванні для пахудання будуць для вас яшчэ больш простымі і цікавымі.
Калі ў вас дома ёсць трэнажоры ці ж досыць месцы, каб скакаць на скакалцы, вы можаце праводзіць аэробныя практыкаванні дома. Зараз давайце разгледзь кожны выгляд заняткаў падрабязней.
- Бег. Спальванне тлушчу адбываецца за кошт кіслароду, які павялічвае хуткасць цыркуляцыі крыві ў арганізме. Занятак павінен доўжыцца не менш за 40 мін. Старайцеся больш хадзіць, а па магчымасці прабегчыся трушком. Дзякуючы гэтаму ваш арганізм будзе заўсёды ў добрым стане.
- Плаванне. Гэта не толькі выдатнае аэробных практыкаванне для спальвання тлушчу , а яшчэ і выдатнае занятак, каб падтрымліваць працу сэрца, пазваночнік і суставы ў выдатным стане. Такія занятак у ідэале павінны доўжыцца прыкладна 50 мін.
- Водная аэробіка. Прыгожае аэробныя практыкаванні для жывата, якое дапамагае не толькі падтрымліваць сябе ў выдатнай спартыўнай форме, а і палепшыць свой настрой і нават пазбавіцца ад дэпрэсіі. Такія практыкаванні выконваюцца строга пад наглядам трэнера, які можа для вас распрацаваць індывідуальны комплекс.
- Язда на ровары. Тут вам варта ведаць, што неабходнага эфекту вы будзеце мець, толькі калі будзеце ездзіць на вялікай хуткасці або жа ў гару. Толькі пры такой умове вы будзеце губляць лішнія кілаграмы. Такія заняткі ўмацуюць вашы ногі, якім больш не будзе страшныя прагулкі на доўгі адлегласць.
Кожнае з вышерассмотренных аэробных практыкаванняў для спальвання тлушчу дасць жаданы вынік толькі пры ўзмоцненых трэніроўках, а чым менавіта займацца вырашайце самі.