Знакамітая і таленавітая прыгажуня Мая Плісецкая сказала фразу, якая маментальна стала крылатай. Калі яе спыталі аб тым, як варта сачыць за харчаваннем, каб захаваць фігуру, артыстка адказала: «Трэба менш жэрці!». Рэкамендацыя вельмі верная, але і значэнне ў яе вельмі шырокае. Большасць жанчын аддаюць перавагу прытрымлівацца строгага рацыёну, паколькі інакш стрымліваць жаданне паласавацца шкодным і смачным перадужаць бывае вельмі складана.
Дыета Маі Плісецкай
Існуе і дыета Маі Плісецкай, дзе "не жэрці» расшыфроўваецца больш падрабязна. Рэкамендуецца на працягу 14 дзён прытрымлівацца правільнага дзённага рацыёну, пры дапамозе якога можна пазбавіцца адразу ад 5-8 кілаграм лішняга вагі. Калі вы не ведаеце, як правільна скласці падобны рацыён, то тут прыйдуць на дапамогу агульныя рэкамендацыі ад знакамітай Маі.
Перш за ўсё, рацыён правільнага харчавання для пахудання дыеты Плісецкай цалкам выключае наступныя прадукты:
- любое мяса, асабліва тлустае;
- таматы, бульба;
- малочныя прадукты;
- шакалад;
- спецыі;
- яйкі;
- кавы.
Пры гэтым 1-2 разы на тыдзень дазволена ўключыць у рацыён рыбу. Для таго каб арганізм не пакутаваў ад недахопу бялку, дыета Маі Плісецкай прадугледжвае пратэіны расліннага паходжання: сачавіцу, фасолю, бабы, ячмень, авёс, грэчку і жытні хлеб. Акрамя гэтага, рэкамендуецца есці брокалі, любыя некрахмалистые гародніна і несалодкія садавіна.
Дыета Маі Плісецкай: меню
Па сутнасці, дыета, якую рэкамендуе Плісецкая, з'яўляецца строгай вегетарыянскай дыетай, якая пазбаўляе арганізм ад бялку жывёльнага паходжання (выключэнне складае толькі рыба). Разгледзім некалькі варыянтаў дзённага меню, якое адпавядае ўсім прадпісанням Плісецкай:
Варыянт першы:
- Заўтра да - аўсянка, шклянку гарбаты.
- Абед - вегетарыянскі суп, салата.
- Вячэра - салата з свежай гародніны, рыс, запечаная рыба.
Варыянт другі:
- Сняданак - грачаная каша з гароднінай.
- Абед - крупяной суп з гароднінай.
- Вячэру - порцыя сачавіцы.
Варыянт трэці:
- Сняданак - порцыя ячменнай кашы з садавінай.
- Абед - суп з гародніны-пюрэ з жытнімі сухарыкамі.
- Вячэру - брокалі з рыбай.
Варыянт чацвёрты:
- Сняданак - фруктовы салата з цытрынавым сокам.
- Абед - тушеные гародніна і спаржавая фасоля, шклянку соку.
- Вячэру - запечаныя баклажаны з чесночным соусам.
Варыянт пяты:
- Сняданак - аўсяная каша з цёртым яблыкам.
- Абед - агародніннае пюрэ плюс салата з свежай гародніны.
- Вячэру - порцыя тушанай фасолі.
У перапынках паміж прыёмамі ежы рэкамендуецца перакусваць свежымі гароднінай або несалодкі садавінай.
Дыета Маі Плісецкай
Як і любая вегетарыянская дыета, сістэма Маі Плісецкай абцяжарвае паступленне ў арганізм кальцыя, вітамінаў В2 і В12, а значыць, патрабуе ў любым выпадку прымянення дадатковых мінеральных комплексаў. Калі па нейкіх прычынах вы не можаце іх прымаць, ад такой дыеты лепш адмовіцца, каб не нашкодзіць арганізму.
Нягледзячы на тое, што медыкі сышліся на думцы аб тым, што вегетарыянскае харчаванне - досыць здаровае і правільнае, ёсць групы асобаў, якім яно ўсё ж не рэкамендуецца:
- асобы, якія маюць праблемы з стрававальнай сістэмай;
- цяжарныя жанчыны;
- якія кормяць маці;
- асобы малодшай 18 гадоў.
Ва ўсіх астатніх выпадках дадзеная сістэма лічыцца бяспечнай. Акрамя гэтага, для асоб ва старэчым веку, якім не варта змяншаць норму паступлення кальцыя ў ежу, рэкамендуецца ў дадзенай дыеце есці рыбу не двойчы ў тыдзень, а праз дзень. Эфект ад гэтага знізіцца неістотна, затое арганізм будзе гарантавана атрымліваць неабходныя рэчывы, і дыета не нашкодзіць вашаму здароўю.