Працэс спальвання тлушчу з'яўляецца адной з найважнейшых умоў для пахудання. Бодыбілдэрам імкнуцца разбірацца ў працэсах адукацыі і расшчаплення тлушчу - бо калі не пазбавіцца ад тлушчавай масы, прыгожай напампаванай мускулатуры папросту не будзе відаць. Зрэшты, ведаць пра такія важныя механізмах варта не толькі прафесійным спартсменам, але і ўсім жадаючым схуднець.
Спальванне тлушчу ў арганізме
Спальванне падскурнага тлушчу - працэс даволі складаны. Справа ў тым, што тлушчавыя адклады - гэта недатыкальны запас арганізма, які ён збірае для таго, каб у выпадку голаду скарыстацца ім і выжыць. Гэта значыць па сваёй сутнасці тлушч - гэта унікальнага віду запасы энергіі, якія могуць быць выкарыстаны ў выпадку неабходнасці.
У арганізме ёсць два віды тлушчаў - падскурны і ўнутраны, або вісцаральная. Кожны з іх мае сваю схільнасць да ліполізу - працэсу расшчапленню. Падскурны тлушч з'яўляецца адчувальным да інсуліну, дзякуючы чаму з'яўляецца досыць устойлівым. А вось унутраны тлушч лёгка расшчапляецца, калі арганізм падае знак трывогі і выпрацоўвае адрэналін.
Гэтыя два віды тлушчаў ўзаемазвязаны: калі арганізм знаходзіцца ў стрэсавай сітуацыі (скарочана харчаванне або павялічаны фізічныя нагрузкі), унутраны тлушч хутка распадаецца, а вось падскурны, насупраць, становіцца больш устойлівым. Да таго ж, запавольваецца абмен рэчываў - так арганізм спрабуе расцягнуць наяўнае колькасць энергіі на больш доўгі тэрмін.
Менавіта з-за ўзаемадзеяння гэтых двух відаў тлушчу лакальнае спальванне тлушчаў немагчыма: арганізм сам «выбірае», з якіх адкладаў вызваляць запасы ў першую чаргу - і гэта будуць ўнутраныя тлушчы. Таму схуднець можна толькі комплексна, а не ў нейкай адной часткі.
Арганізм назапашвае тлушч у тым выпадку, калі энергіі з харчаваннем прыходзіць больш, чым расходуецца на жыццядзейнасць. Каб запусціць працэс спальвання тлушчу, адпаведна, трэба паменшыць колькасць якая паступае з ежай энергіі альбо павялічыць выдатак (у ідэале трэба рабіць і тое, і іншае адначасова).
Механізм спальвання тлушчу запускаецца толькі ў тым выпадку, калі арганізм катастрафічна не атрымлівае патрэбнай колькасці энергіі з ежай. Гэта адбываецца таму, што ліполіз - працэс расшчаплення тлушчаў - з'яўляецца вельмі працаёмкім і складаным справай, паэтам арганізм імкнецца звяртацца да яго толькі ў самых складаных выпадках.
Так як спальванне тлушчу адбываецца збольшага ў мітахондрыях, якія знаходзяцца ў цягліцах, развітая цягліцавая сістэма з'яўляецца адным з найважнейшых умоў эфектыўнага жиросжигания. Менавіта таму ў пагоні за больш хуткім расшчапленнем тлушчаў нельга забываць аб сілавых трэніроўках.
Што спрыяе спальванню тлушчу?
Для спальвання тлушчу важна, каб арганізм атрымліваў менш калорый, чым траціць. Рэгуляваць гэты механізм можна з двух бакоў: як шляхам скарачэння ўжывання калорый, так і шляхам павелічэння выдатку энергіі. На практыцы гэта азначае:
- вылічылі сваю норму ўжывання калорый з дапамогай шматлікіх калькулятараў, якія можна знайсці ў інтэрнэце, і ўжывайце на 300-500 калорый менш;
- выкарыстоўвайце кардионагрузки для спальвання тлушчу (заняткі высокай інтэнсіўнасці - стэп, спрынтарскі бег і г.д.). Пульс для спальвання тлушчу павінен быць прыкладна 70% ад максімуму для вашага ўзросту;
- выкарыстоўвайце сілавыя нагрузкі - як гаварылася вышэй, наяўнасць развітых цягліц спрыяе паскарэнню расшчаплення тлушчавай тканіны.
Такія меры ў комплексе дазваляюць хутка расставацца з тлушчавымі адкладамі. Паскорыць спальванне тлушчаў можна дадаткова шляхам бялковай дыеты і ўключэння ў рацыён прадуктаў, якія паскараюць абмен рэчываў.