Гімнастыка для пазваночніка па метадзе Бубноўскага ўжо даўно набыла папулярнасць. Відэаролікі, якія дазваляюць займацца ёю, ёсць у інтэрнэце ў адкрытым доступе, і мы прапануем вашай увазе адзін з іх. У комплекс уваходзяць даволі простыя, але эфектыўныя практыкаванні. Разгледзім некаторыя з іх.
Гімнастыка для спіны па Бубноўскі: паслабленне спіны на каленях
Ўпрыцеся на калені і далоні. Расслабьте спіну, пастойце так некаторы час. На выдыху плаўна выгните спіну ўверх, на ўдыху - прагнілі спіну ўніз. У адным падыходзе павінна быць 10-20 паўтораў. Сачыце за тым, што пры выкананні кожны элемент трэба праводзіць плаўна, рэзкія руху могуць прывесці да пагаршэння стану.
Доктар Бубноўскі: гімнастыка для пазваночніка - расцягваецца крок
Прыміце ўпор на калені і далоні, затым сядзьце на левую нагу і выцягніце правую таму. Левую нагу выцягніце наперад, апусціўшыся максімальна нізка. Перасоўвайцеся ад правай рукі да левай назе, магчыма нават з пераадоленнем лёгкіх болевых адчуванняў. Выконвайце выдых ў канчатковых кропках. Выконвайце да 20 паўтораў у 1 падыходзе.
Прафесар Бубноўскі: гімнастыка для пазваночніка - расцяжка спіны
Прыміце ўпор на калені і далоні. Сагніце рукі ў локцях і апусціце цела на падлогу на выдыху. З такога становішча выпростваюць рукі, апускаючы таз на пяткі. У гэтым становішчы расцягваюцца цягліцы паясніцы, і гэта вельмі карысна для пазваночніка. Тым, хто пакутуе праблемамі са спіной, варта выконваць яго рэгулярна пасля працоўнага дня.
Доктар Бубноўскі і яго гімнастыка для спіны ўжо даўно заваявалі давер людзей. Самае галоўнае - выконвайце комплекс рэгулярна і ня рабіце рэзкіх рухаў, і вы абавязкова атрымаеце чаканы вынік.