Спартовае харчаванне: крэацін

Многія мужчыны і нават жанчыны, якія сур'ёзна займаюцца спортам, ўжываюць спецыяльныя харчовыя дабаўкі. Адным з самых папулярных і часта выкарыстоўваюцца лічыцца спартовае харчаванне крэацін , ужыванне якога мы зараз разгледзім.

прымяненне крэацін

Крэацін дапамагае цягліцам адужэць, аднаўляе энергію ўсяго цела, але гэтая дадатак не ставіцца да, так званым, допінг, а з'яўляецца дазволеным і прыродным рэчывам. У арганізме креатініна вырабляецца ў нырках, печані ці ж у падстраўнікавай залозе. Даказана, што без гэтага рэчыва чалавек не можа жыць. Крэацін проста неабходны для набору мышачнай масы многіх спартсменаў.

Ён прыраўноўваецца да такіх важным рэчывам для здароўя, як вавёркі, вугляводы, вітаміны і тлушчы. Крэацін учувствует ў працэсе скарачэння цягліц. У арганізме чалавека знаходзіцца каля 100 г крэацін, штодзённы расход якога складае 2 г. крэацін ў бодзібілдынгу неабходны, так як падчас трэніровак цела чалавека працуе ва ўзмоцненым рэжыме.

Вядома, ёсць прадукты харчавання, у склад якіх уваходзіць крэацін, напрыклад, мяса ці рыба. Але яго настолькі мала, што мэтазгодна ўжываць яго дадаткова, як дадатак.

Ролю крэацін ў спорце

Спартовае харчаванне крэацін не мае пабочных эфектаў, так як ён змяшчаецца ў арганізме чалавека спрадвеку, а сучасныя тэхналогіі цалкам пазбавілі яго ад прымешак. Калі вас цікавіць, калі трэба ўжываць крэацін да або пасля трэніровак, то лепшы варыянт і да, і пасля. Гэтак жа рэкамендуецца піць шмат вады, калі вы вырашылі яго выкарыстоўваць.

Таксама крэацін рэкамендаваны для бегуноў, каб узмацніць іх цягавітасць і хуткасць, асабліва на працяглых дыстанцыях. Доза для кожнага спартсмена павінна разлічвацца індывідуальна спартовым лекарам ці дасведчаным трэнерам. Гэтак жа крэацін выкарыстоўваюць у паўэрліфтынгу. Ёсць нават некалькі методык ўжывання гэтай харчовай дабаўкі ў гэтым спорце.

карысць крэацін

Падвядзем вынікі, як на арганізм чалавека ўплывае спартовае харчаванне крэацін:

1. Спрыяе павелічэнню мышачнай масы і сілы чалавека, які п'е гэтую дадатак.
2. Працуе як буфер малочнай кіслаты, якая спрыяе з'яўленню болі ў целе, падчас трэніровак.
3. Паляпшае рэльефнасць цела.
4. Аказвае анты запаленчае дзеянне на арганізм.

Спартовае харчаванне крэацін можна набыць у якасці парашка, капсул ці ж таблетак. Пры выбары фірмы вытворцы гэтай дабаўкі чытайце склад і водгукі спажыўцоў.